怎样调理异常睡眠的你了?

李佳欣 2017-10-04 09:50:00 资讯

导语:睡眠对我们来说是一个很重要的东西,好的睡眠质量会让你精神百倍,不好的睡眠质量会让你精神不振,今天我们就来讲讲异常睡眠。

异常睡眠-32

异常睡眠又称睡眠障碍,是指睡眠量不足以及睡眠中出现异常的行为。是由于睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱导致。睡眠是维持人体身体健康极其重要的生理功能,是人体必不可少的。

睡眠和饮食一样都是基本生理需求,每一个人都需要睡眠,所以二次世界大战时集中营就利用“睡眠剥夺”,趁人精神疲惫的时候对人进行洗脑。而这所谓的“睡眠剥夺”只是睡眠障碍的其中一种。睡眠障碍指的是睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现,也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可以由多种因素引起,通常与躯体疾病有关。

异常睡眠:睡眠量的不正常

异常睡眠表现在睡眠量的不正常上的可分为两类:一类是睡眠量过度增多,如因各种脑病、代谢异常、内分泌障碍引起的嗜睡状态或者昏睡,以及因脑病变所引发的发作性睡病,这种睡病表现为常出现短时间(一般不到十五分钟分钟)不可抗拒性的睡眠发作,往往伴有摔倒、睡眠瘫痪以及入睡前幻觉等症状。另外一类是睡眠量不足的失眠,整夜睡眠时间少于五小时,表现为入睡困难、浅睡、易醒或者早醒等,失眠可由外界环境因素(室内光线过强、周围过多嘈音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方)、躯体因素(疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等)或心理因素(焦虑、恐惧、过度思念或兴奋)引起。一些疾病也常常伴有失眠,如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

异常睡眠:睡眠中的异常

睡眠中出现的一些异常行为,如梦游、说梦话、夜惊(例如:在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉等)、磨牙、不由自主地笑、做噩梦、肌或肢体不自主跳动等这些都统称为异常睡眠。但这些异常的行为并不是发生在整个睡觉期间,例如梦游和夜惊,常发生在正相睡眠的后期,磨牙、不自主笑、肌肉或者肢体跳动等多见于正相睡眠的前期。

异常睡眠的护理:

(1)找出原因:如是精神病人,应去精神科治疗,以尽快控制精神症状。如因环境习惯的改变所造成的,可适当服用安眠药。如有心理压力、情绪不稳者,应采用松弛疗法来摆脱困境,消除紧张、焦虑情绪,恢复正常的睡眠。

(2)保持卧室安静:避免或消除周围环境中的不安静因素,晚间睡眠时他人的一切活动要轻柔,避免响声,勿大声说话。

(3)养成良好的睡眠习惯:制定适宜的作息时间,白天起床活动,参加力所能及的体力劳动或体育锻练,防止白天贪睡而夜间不眠。睡前不喝浓茶,不服用兴奋剂(咖啡等),睡前避免大脑皮层过度兴奋,如看惊险小说、电视以及无休止的闲聊。

(4)其他:消除躯体不适,保持床铺平整、舒适、温暖,保持适宜的温度、湿度以及空气流通。做好睡前的准备工作,如洗脚、沐浴,对夜游者采取必要的医疗措施,以防发生意外。

如果你想要一个好的睡眠,小编可以给你提几条建议:

1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一时间起床,即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉,不要很早上床睡觉。

2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上的时候更累,这样更容易入睡。锻炼对你的身体有好处,研究显示,运动本身就能抗抑郁。

3.睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体,待会可能会很难入睡

4.就寝前避免收看不安或暴力电影

5.在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶、咖啡、可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。要注意的是,巧克力和可可牛奶饮料含有咖啡因。

7.避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂,但用它来解决睡眠问题,这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。并且酒精会使你的尿液增多,这进一步扰乱了睡眠。不幸的是,相当多有抑郁症的人都有酗酒问题,用酒精来帮助他们入睡。

9.缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视和收音机放入房间内。

10.在浴室内或枕头上洒点精,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

结束语:摆脱异常睡眠,找回神清气爽的你!


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