国庆出游爬完山膝盖险报废,登山的朋友可千万要注意这几点!

晓晓 2017-10-06 09:00:00 资讯

好不容易的8天假期,已经过半了。

你的出游计划是否顺利的开展了呢?

想吃的吃了吗?

想去的地方去了吗?

想玩的玩了吗?

如果还没有的话,那么可就要抓紧时间了。不过,武汉的罗先生(化名)这个国庆计划却因为一次登山而不得不终止了。

家住武汉后湖的罗先生,今年54岁,最大的爱好就是爬山。于是在国庆长假的第一天,罗先生约了几位“驴友”去到了武当山。在爬山期间,为了快点到达大岳太和宫金顶,又显示自己腿脚并没有老,于是争强好胜的罗先生上山时一步迈两个台阶,第一个到达了目的地。而在下山时,罗先生又一路小跑。其实在这过程中,罗先生觉得自己的右腿膝盖有些隐隐作痛,但没有太在意。随后,他们一行人又徒步游玩了其他景点。

国庆,爬山,膝盖,爬山注意事项-43

本来是一次越快的爬山之旅,但是没有想到第二天一早,罗先生就发现自己的右腿膝盖肿了,而且疼痛难忍,活动受限。当天下午,罗先生和家长来到了医院就诊。结果罗先生被查出膝关节半月板破裂、关节软骨磨损。于是在10月3日上午,医生为罗先生进行了关节镜微创手术,修复了破裂的半月板,软骨缺损的区域也给予了微骨折处理。

没想到,一向素爱爬山的罗先生居然在爬山的出了事儿,导致膝盖都差点给报废了。据医生介绍,每年的国庆长假期间和节后,科室都会收治许多因爬山导致膝关节损伤的“驴友”。(来源:楚天都市报  原标题:武汉一驴友爬完山后膝盖险报废,医生:登山时应保持正确姿势)

对于长久生活在都市里的人来说,爬上却是一种非常的不错的出游方式,既锻炼了身体,有欣赏了美景,可谓是一举两得。不过在爬山运动中,最常用的就是膝盖,所以在爬山的时候,一定要小心,因为稍不注意就可能会损伤到膝盖。

国庆,爬山,膝盖,爬山注意事项-38

爬山“7要”需谨记

1、要做好热身运动

登山前可利用10~20分钟做肌伸展活动,尽量使全身肌肉放松。还可以轻柔膝盖、正反旋转膝关节、勾脚尖、做蹬腿运动等。

2、要循序渐进

在开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为宜。

3、要走不要跳

跑山时切忌三步并作两步走或蹦蹦跳跳,这样会加重膝踝负担。而文中的罗先生在上山时一下迈两个台阶,这显然也是不对的。

4、要匀不要急

爬山时要记得匀速行走,这样既省体力,而且有利于保持良好的心态

5、要走阶不走坡

上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。走台阶时要记得不要求快,一步步慢慢走就好。另外,如果有缓坡的话,也可以走一走缓坡。

6、要走硬不走软

爬山时,在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

7、要快去慢返

出游的路可走得稍快,返程则要慢些走,以免疲劳的关节、肌腱受伤。像罗先生那样下山时一路小跑是绝对不可以的,更何况罗先生的年纪也是绝对不允许他这样做的。

此外,还有一点要记住的就是爬山时别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。在爬山锻炼结束时,要记得放松一下,揉揉腿等。还要特别注意放松膝盖部位的肌肉,因为绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

国庆,爬山,膝盖,爬山注意事项-52

除了以上这几点,对于中老年人来说,在进行爬山的这项运动的时候,还要注意以下几点:

1、注意多喝水:多喝水的好处是,一方面稀释血液,同时还可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

2、冬天最好等太阳出来后再去爬山,一般吃早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚。

3、选择安全性高的地方:对于中老人来说,跑山最好选择离市区近,交通方便,安全性的高的地方进行,以免发生意外。千万不要钻那些没有人走的山林,要带上通讯工具机,以便于同外界联系。

4、要注意科学休息:爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主,而长休息应先站一会再坐下休息。

5、扭伤切忌局部按摩:如果出现了扭伤,最好冷敷20分钟至30分钟,以便能达到消肿和止痛的作用。此外,出发前还可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

老年人不同于青年人,身体素质没有那么好,所有中老人爬山一定要量力而行,适度就好,千万不要去争强好胜。此外,对于中老年人来说,爬山还要因人而异,如果患有心脏病、心脑血管疾病、骨关节病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、糖尿病、肺气肿病的人也不宜爬山。


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