真假?21时到凌晨是最佳睡眠时间?专家:因人而异!

佚名 2017-11-09 14:38:53 资讯

中新网11月9日电 据俄罗斯卫星网报道,近日欧洲睡眠研究协会成员、睡眠学领域专家亚历山大·梅利尼科夫表示,关于每天21点到凌晨睡眠对人体最有益的说法完全是无稽之谈。

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(网站配图)

据报道,亚历山大称:“每个人夜间的睡眠节奏、精力充沛时段都不同,这取决于他们个人的生物钟,每个人都有使自己获得最舒适睡眠的时间,在相应的时段就会分泌那些适应他们活动的激素。”

亚历山大认为,睡眠时间是一个很个体化的特征,有的人是“夜猫子”,喜欢晚睡晚起,有的人喜欢早睡早起,每个人的特点都不一样。此外,晚上10点到12点之间应该在睡眠中度过的说法也是完全不正确的。

(来源:中国新闻网 原标题:21时到凌晨是最佳睡眠时间? 专家:因人而异)

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延伸阅读:有助于睡眠的食物

1、大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

2、土豆:能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

3、牛奶:牛奶的安神作用是众所周知的,牛奶含有丰富的钙和一些具有镇静作用的一种色氨酸,而钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉:除了能平稳血清素和褪黑激素外,香蕉果肉营养价值颇高,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。

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5、杏仁:既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

6、蜂蜜:往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片:能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8、核桃:核桃仁含有丰富的营养素,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。


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