董氏基金会:水果吃不足容易感觉疲劳

雪见 2016-08-24 15:04:27 资讯

水果

据台湾“中央社”消息,台湾地区董氏基金会调查发现,多吃蔬果的50岁以上民众,自觉较年轻;水果吃不到2份者,较易感觉腰酸背痛、记忆力差、疲倦。

吃足水果不易疲劳

调查也发现,蔬果吃愈多的人,自觉比较年轻;若以水果每日建议至少2份,摄取不满2份者比较容易有健康困扰,包含腰酸背痛、记忆力衰退、容易疲倦、排便不顺、常觉得焦虑有压力,且患高血压、高血糖、糖尿病等代谢疾病的比例较高。

不少人担心多吃水果可能摄取过多糖分,尤其糖尿病患者,担心控糖不稳。建议可选择低GI(升糖指数)食物,如苹果、奇异果、橘子、番茄,帮助血糖维持稳定,不会因为升糖太快、容易饥饿,反而吃下过多的东西。建议吃水果时间应移到白天,尤其可取代零食、下午茶,以自然的营养取代零食的糖分和脂肪。

梨:百果之宗

医生评价:清热佳品

医生提醒:

1、性质带寒。

2、体质虚寒、寒咳者不宜生吃,必须隔水蒸、或放汤、或与药材清炖。

3、天鹅梨、香梨、贡梨偏凉;皮粗的沙梨和进口啤梨更寒凉。

4、吃多了咽喉痛。

中医建议怎么吃:

南北杏、梨(带寒)+银耳(偏凉)煮糖水,治声沙口干。但较适合本身带实热、或虚火需要清热之人。

南北杏、梨(带寒)+川贝母9克煮糖水,强补肺气。

南北杏、梨(带寒)+百合煮糖水,养阴安神。

猕猴桃:防癌有道

医生评价:

1、维生素C比苹果高20-80倍,比柑橘高5-10倍,这种抗氧化物可有效阻止致癌物质亚硝酸安在人体内形成。

2、调中下气。滋补强身、清热利尿、清胃润燥。

3、治内热心烦、防治坏血病、高血压、心血管病、癌症等。

4、对于医治消化道癌症和肺癌别有一手。

医生提醒:咳嗽时进食可能会加重病情。

水果2

木瓜:万寿果

中医评价:味甘、性平、微寒、蛋白分解酵素。

1、所含酵素近似人体生长素,多吃保持青春。

2、蛋白酵素有助分解蛋白质和淀粉质,对消化系统大有裨益。

3、助消化之余能消暑解渴、润肺止咳,对感冒咳痰、便秘、慢气管炎有帮助。

中医建议怎么吃:

1、熟木瓜+柿饼煎服,可治气喘性咳唆

2、熟木瓜去皮+蒸熟+蜜糖,治肺燥咳嗽

3、生木瓜缴汁或晒干研粉,可驱虫。

4、木瓜煮尾或猪蹄,促进乳汁分泌。

柠檬:女性水果

医生建议:

胃病者不宜喝柠檬茶。

1、柠檬汁+暖水+盐=祛痰功效、比橙和橘强。

2、感冒初期:柠檬+蜜糖冲水=舒缓喉痛/减少喉咙干涸不适

3、.可安胎[宜母子]、美颜、去斑、防止色素沉着、改善子宫前倾、子宫韧带松垂甚至闭经

4、清柠可降血压胆固醇、改善心血管。


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