老年人失眠怎么办?

赵文艳 2016-08-31 17:05:04 资讯

老年人失眠1

随着社会进步,各种新型的慢性疾病开始蔓延到每个家庭的各个年龄层,慢性病在现代家庭也成了很平常的疾病。现在老龄化逐渐出现,老人的各种慢性疾病也出现,比如关节问题、身体免疫力问题、代谢综合征问题、睡眠问题等等。其中老年人睡眠问题是几乎困扰每一个老年人的,是什么原因导致的?那么如何改善这个问题?

发现一个现象,在城里年龄在80多岁都算得上的高寿,而在农村80多岁的老人是很多的,而且腿脚是很灵活自如,而且睡眠质量也比较好。是什么原因呢?

一个健康的身体必备的四大要素

1、平衡膳食

作为乡镇老人都是经济也是不大宽裕,饮食结构很清淡。自家的农产品污染小。

2、适量运动

俗话说:生命在于运动。只要人还活着就要动,如果违背自然的规律就会对身体有所损害的。老年人机体本身已经是代谢缓慢了,机体处在一个热性环境下就会增强神经兴奋性,增加血液循环;反之处在凉寒环境下会抑制神经兴奋,血液容易沉积,造成堵塞等现象。农村里面老年人有干不完的农田里的活和家务活,他们的运动量是很充裕的。

3、戒烟限酒

膳食指南建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,女性不超过15g,作为老年人就应该禁止饮酒。作为老年人不要吸烟,也要避免吸二手烟。

4、心理平衡

作为东方传统文化,父母对自己子女一直到去世都是操碎了心。年轻时努力给自己创造好的生活,到老年时还的操心子女的幸福生活。各种的生活压力和烦恼就无意间出现了。相比较而言乡村老年人心理素质比城市里面好,再加城市生活环境也不是那么的好,很吵杂。总结下来,每一天农村里的老人活动量已经让他们身心都很疲惫了,根本就没有时间去过多考虑更多的事情和烦恼。所以他们睡眠质量相对来说很好。

在一线和二线城市老年人失眠已经成为老年人的大问题了,那么通过以上事例就可以看出问题出在四个方面。

老年人失眠2

那么应该如何改善避免老人睡眠质量?

首先,健康科学的饮食习惯。忌吃高盐、高脂的食物,吃清淡膳食。比如不要吃反复油脂的油条、油饼,快餐以及红肥等。多吃深绿色、红色、紫色蔬菜水果。从中医学讲,晚上避免吃过于热性食材食物,这样过于兴奋影响睡眠。可以吃点温凉性食材。晚饭不要喝太多汤,尽量避免半夜起床次数影响睡眠。

其次,做适量运动。晚上外出和家人出去做做有氧运动半个小时以上,比如散步、太极拳等微量活动。

最后,最主要保持一个愉悦的心情。不要心里有压力和负担,和家人经常交流和沟通。但是睡前不要过于兴奋。

细节建议:

1、睡姿。最佳的睡眠姿势就是右侧卧。

2、温度。研究表明,最适宜入睡的被窝温度为32到34度,人体的恒温一般在36到37度,如果来回起夜被窝温度下降,人体皮肤在受到寒冷的刺激,会引起大脑皮质的兴奋从而不利于睡眠。

3、要有睡前泡脚的习惯。促进血管血液循环,促进新城代谢,帮助快速进入睡眠状态。

赵文艳,国家公共营养师


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