恼人:晚上失眠怎么办?这样做一觉睡到大天亮

匡若水 2016-10-13 19:32:56 资讯

晚上失眠怎么办-1

很多人都想问这个问题:晚上失眠怎么办啊?由于现在的社会竞争压力越来越大,很多人身体也就出现了各种各样的问题,比如:失眠、精神脆弱等。那么晚上失眠怎么办呢?就由天天营养小编为你解答晚上失眠怎么办这个问题吧!

晚上失眠怎么办呢?小编给你支8招

1、自我联想法--想象出一幅美丽的场景

要睡觉后躺下就不要胡思乱想了,缓缓闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢地看着这些美丽的场景……于是不知不觉你就睡着了。

还担心晚上失眠怎么办吗?可以试试这个联想法的哦。

2、食物助眠法--热牛奶、百合、小米等

不少人为了解决晚上失眠怎么办这个问题,都选择睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,但是不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。也可以选项晚餐加一些有助睡眠的食物。

3、自我保护法--抱个抱枕

还有一些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己。对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑睡不着的话,可以在床前放个小夜灯哟。只要找到了安全感的话,一般就不用担心晚上失眠怎么办了!

4、书本电影助眠法--选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像天天营养小编最讨厌看数学书了,认真看几页就想睡觉。但是不想看书,还是担心晚上失眠怎么办?或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法--睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球等都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、睡姿助眠法--选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美的入睡。就不用担心晚上失眠怎么办啦!

7、隔离外界干扰法--声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞、阻隔部分噪音、用眼罩遮挡光线,这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

8、闻香助眠法--摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠。例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

晚上失眠怎么办-2

哪些原因能造成失眠?

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

环境的改变会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,而有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好了。晚上失眠怎么办的问题也就总是烦着自己了。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠,如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药的话一旦戒掉,也会出现戒断症状--睡眠浅、噩梦多等情况。

还有茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅哟,一旦把酒戒掉也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好身体就百病不侵;睡得不好身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,就非常容易引起失眠。

因为人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好,反而会使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往的话很可能演变成慢性失眠。

所以一定要改变自己的心态,对睡眠不用太过恐惧和抵抗,应当将睡眠想象成很美好的事情才对!

结束语:失眠可以由很多种原因造成,想要摆脱失眠的困扰的话,就要杜绝这些造成失眠的原因。所以晚上失眠怎么办呢?可以试试天天营养小编上述为你介绍的8招对付晚上失眠怎么办的方法吧!

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