夜里老是睡不着?几个小妙招助你告别失眠!

小田 2016-10-22 07:27:44 资讯

夜里老是睡不着-1

据了解,在10000个人当中,每天有5490个人在挑灯夜战、加班加点,5312个人无法在双休日中正常休息,2193个人被严重失眠问题所困扰,4100个人存在轻度睡眠障碍……其实,失眠症早已普遍的出现在我们的生活之中,对于大多数的失眠症患者来说,晚上失眠是一件很折磨人的事情。那么,夜里老是睡不着怎么办呢?

夜里老是睡不着?先看看你有没有这些陋习!

1、临睡前看电脑、手机或电视,收到强光刺激

2、晚上很晚还去照明很强的场所

3、白天大部分时间呆在家里

4、白天基本不晒太阳

5、经常焦躁烦恼

6、生活和工作不规律

7、很少活动身体

8、洗澡时随意冲一下就完事

9、手脚容易冷

夜里老是睡不着-2

有了以下速睡宝典让你不再夜里老是睡不着

1、夜里老是睡不着的小妙招之自我联想法

想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着,于是不知不觉你就睡着了。

2、夜里老是睡不着的小妙招之食物助眠法

牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

3、夜里老是睡不着的小妙招之自我保护法

抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4、夜里老是睡不着的小妙招之书本电影助眠法

选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

还可以看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、夜里老是睡不着的小妙招之运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、夜里老是睡不着的小妙招之关注呼吸法

夜里老是睡不着还有一个很有效果的针对方法,那就是关注呼吸法。关注呼吸法的方法是这样的,首先我们要清空脑中的杂念。夜里老是睡不着的最大敌人就是存在在我们脑海中的那些困扰我们思绪的坏情绪。当我们在白天发生了比较大的情绪波动和困扰的事情时,我们若是躺在床上越是强迫自己不要去想不要在意,却往往反而更容易陷入其在那些情绪之中。

其次我们选择把精神集中于自己的呼吸,倾听自己呼吸的方式,试着听清自己呼吸的频率,同时在心中对自己说,放松放松,全身放松。放松的方法是使自己的各个身体部位沉静下来。先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后才到脑袋。

结束语:如果你夜里老是睡不着,不妨改变那些破坏睡眠的陋习并试试天天营养网小编介绍的这些方法哦!相信你的睡眠质量会大大提高的哦!


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