气血不足?更年期贫血如何调理

刘吉玲 2016-11-24 08:32:12 资讯

更年期贫血如何调理-1

贫血一般表现为头昏眼花,一般人不会对此引起重视。但长此以往会形成恶性循环,带来许多意想不到的疾病。更年期女性由于月经不调,成为贫血的高发人群。因此更年期贫血如何调理,成为更年期女性特别关心的一个话题。

更年期贫血如何调理之锻炼篇

女性到了更年期,体力就开始走下坡路。在所有运动中,快走是最适合更年期女性的运动。所谓快走,比如说在12分钟内走完1公里。对更年期女性来说,快走能加强有氧代谢,有效增加心肌的储备能力,缓和神经紧张,有助于安眠,此外还能调节内分泌、改善女性更年期症状。坚持适度锻炼是更年期贫血如何调理的关键一步,除了快走之外,练瑜伽和学太极也都是不错的选择哟!

更年期贫血如何调理-2

更年期贫血如何调理之食养篇

女性日常应该有意识地适当吃些富含“造血原料”的优质蛋白质,必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。下面6种常见的饮食菜单,可以帮你更好地了解更年期贫血如何调理。

(1)猪血粥

原料:猪血100克、菠菜260g、粳米45g。

做法:取猪血放入开水中稍煮片刻,捞出切成小块,再将新鲜菠菜洗净放在开水中烫3分钟,捞出切成小段,将猪血块,菠菜及粳米放在锅中,加适量的清水煮粥,粥熟后放入适量的盐,味精和葱、姜调味即可。

功效:宜温热服用,做早晚餐,具有润肺养血和消烦去燥的功效,适用于贫血及痔疮便血,老年便秘等症。

(2)红枣木耳汤

原料:红枣30枚、黑木耳25g。

做法:先将黑木耳用冷水泡发,清洗干净撕成小片,放在沙锅,加适量的清水,大火煮到沸腾,改用小火炖煮30分钟,等到黑木耳熟透时,放入红枣和红糖,煨煮到沸腾,红糖完全溶化即可。

功效:补血养血,主要治疗血虚型的贫血,面色苍白、萎黄,口唇和指甲淡白,身体虚乏无力,头晕目眩者。

(3)韭菜炒猪肝

原料:猪肝100克、韭菜55克、洋葱80克、食用油适量。

做法:洗净猪肝的血液,切成5毫米薄片,下锅煮到七成熟,然后与新鲜韭菜,洋葱同炒,并调好味。

功效:益血补肝适用于血虚萎黄、更年期贫血、慢性肝炎等。

(4)杞果牛骨汤

原料:生牛骨250g、枸杞16g、黑豆31g、大枣10个。

做法:以上材料加水适量,煮熟后调味,一天一顿空腹食用连服一个月。

功效:补气血有益于肝肾养护。主治气血亏虚型的贫血、产后失血过多、面色发白唇色发淡、精神乏力、腰膝常常感到酸软、午后发热者。

(5)羊丝炒鸡蛋

原料:羊肉100克、蛋两个、调料适量。

做法:炒锅下油爆香姜葱,放上羊肉丝炒至九成熟,加入蛋清顺同一方向快速炒熟后上盘。

功效:滋阴养血主要治疗血虚型的贫血、口唇和指甲淡白、头晕无力。

(6)盐水鸡蛋

原料:鸡蛋两只。

做法:取鸡蛋打散,水煮开后加少量的盐每天吃两次。

功效:补铁对缺铁性贫血有疗效。

更年期贫血如何调理-3

更年期贫血如何调理之睡养篇

更年期贫血如何调理?睡觉诗歌好方法。失眠多梦、记忆力减退是更年期常见症状,白天没有充足的精力,影响工作和生活。并且睡眠不足容易导致内分泌失调,造成新陈代谢紊乱。处于更年期的人,应该做到起居有时、劳逸结合,保证充沛的精力和体力。学会科学生活,养成良好的科学健康的生活方式,不熬夜挑食等。

更年期贫血如何调理之神养篇

更年期贫血如何调理?养神最重要。心情好不仅可以增进机体的免疫力,而且有利于身心健康,同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽。更年期女性应该经常保持乐观的情绪,建议大家无论任何时候都保持用一个比较乐观的心态来看问题。

更年期贫血如何调理-4

更年期贫血如何调理之药养篇

(1)补气补血之药膳----当归黄芪乌鸡汤

材料:乌鸡1只,当归2片,黄芪10片,红枣10颗,枸杞40颗,香菇3枚,姜3片,砂锅一个。

功效:气血双补,固肾调精。适用于月经病气血不足者,症见经期不准,经量少而色淡,神疲气短,多梦失眠,头昏腰酸,面色苍白等。

做法:乌鸡洗净,用刀切成大块。清水泡几朵香菇,洗几颗红枣、枸杞,冲洗黄芪、党参、当归,准备姜片。将鸡先煮一下去除血水,倒掉煮鸡的水后用冷水将鸡再次洗净,不过乌鸡无需如此,连着鸡血整只吃,更是女性大补。加入鸡、姜片、红枣、枸杞、香菇、黄芪、当归,大火煮开后转小火,保持小滚,共煲2.5-3个小时左右,汤好后加盐调味即可。中途不加任何调味料,出锅后加一点盐。

(2)糯米阿胶粥

原料:阿胶、30克,糯米、60克,红糖少许。

制作工艺:先用糯米煮粥,待粥要煮熟之前,放入捣碎的阿胶,边煮边加拌均匀,稍煮沸即可食用。

服法:早晨空腹食用。

应用:血虚引起的妇女月经过少,胎动不安及虚劳咳嗽者,久咳咯血,或吐血、大便出血。

医生提示:本粥应间断服用。脾胃虚弱、阳气不足者不适合吃。

(3)黄芪汽锅鸡

原料:嫩母鸡1只,黄芪30克,精盐5克,料酒15克,葱、生姜各10克,味精、胡椒粉适量。

制作工艺:打理好鸡,洗净之后先入沸水锅内焯至皮伸,再用凉水冲洗,滤干等会儿再用。黄芪洗净,切成适量长度的段,每段再对半切,有序地装入鸡的腹腔里。葱、姜洗净后切段、片待用。将鸡放入汽锅内,加入葱段、姜片、料酒、清水、盐,用棉纸封口,上屉用旺火蒸至沸后约2小时。到时间出屉以后,拣出葱、姜,把黄芪片取出,码放在鸡上,加胡椒粉调味即可食。

应用:脾虚食少,血虚眩晕及中气下陷等症。也可以用作病后体弱及营养不良、贫血者的保健膳食。经常食用,能强健身体。

以上小编为大家盘点的几种更年期贫血如何调理的解决方法,各位都掌握了吗?更年期是人生必经的阶段,只要保持良好的心态,对饮食、睡眠多伤心,更年期贫血如何调理的问题就迎刃而解啦!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了

 ◆ 压力大失眠怎么调理?不看的定吃大亏!...

 ◆ 肾亏怎么调理?好肾好生活...

 ◆ 孩子不肯吃饭怎么调理呢?...

 ◆ 手足口病吃什么调理?想了解的赶紧戳进来吧...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

身体调理

共400篇文章     进入专题

更年期

贫血

推荐营养师 更多

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成28单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2