更年期饮食调理这样做,安然度过更年期很简单

牟丹 2016-12-11 10:30:07 资讯

更年期饮食调理-1

常常听到有年轻人抱怨自己妈妈更年期,管的多脾气也不稳定。其实更年期的妈妈比你还难受。更年期是人们从性成熟期逐渐进入老年期的一个重要的过程,也是人体生命进程中一个必要的阶段。每个人都会经历更年期,那么怎样才能安然度过更年期呢?更年期饮食调理非常重要!

一、更年期饮食调理的原则有哪些?

有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总觉得气儿不顺。而到了更年期的女性,脾气暴躁的症状则更加明显。一般认为这其实跟更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。所以这些“气儿不顺”的更年期女性不妨多吃这些食物。

更年期饮食调理原则1、多吃新鲜绿色蔬菜水果

多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病

更年期饮食调理原则2、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化其他组织器官也逐渐退化,因而在饮食上要选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉、家禽类及豆制品。

更年期饮食调理原则3、低脂饮食

限制动物脂肪如猪、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物如蛋黄、脑髓、动物内脏等,这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,从而促进动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、花生油、豆油等。

更年期饮食调理原则4、糖类不宜多吃

糖类食用过多会引起肥胖,可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

更年期饮食调理原则5、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、酥、海藻、芝麻酱等,可以预防骨质疏松症。

更年期饮食调理原则6、多食用富含维生素B1的食物

如瘦、豆类、小米等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状都有很大益处。

更年期饮食调理原则7、保持大便通畅,养成定时排便的习惯

便秘者可多食一些含纤维素较高的食物如豆类、芹菜、马铃薯等,另外纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

更年期饮食调理原则8、忌用刺激性强的食物

如浓茶、酒、咖啡等,更年期的妇女情绪不稳定,如果进食这些食物易激动。

更年期饮食调理原则9、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

更年期饮食调理-2

二、为各位妈妈整理的女人更年期饮食三调理之大方案哦

更年期饮食调理方案1、小麦黄芪大枣粥

原料:小麦100克、黄芪20克、首乌藤20克、刺五加10克、桑叶10克、当归10克、三七5克、大枣10粒、冰糖适量。

做法:

(1)将6味药放在砂锅内,加水煎成药汁,煎好后倒出约一碗。

(2)然后锅内加水,放人洗净的小麦和大枣,大火烧开,改小火煮成粥;粥将熟时,再倒入煎好的6味药汁,再煮一会儿,放冰糖即可。

每天早晚当粥服,可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

更年期饮食调理方案2、大枣银耳汤

原料:大枣60克、银耳20克、冰糖适量。

做法:

(1)将大枣洗净去核,银耳温水泡发,去掉杂质洗净。

(2)锅内加适量的水,放入大枣,大火烧开后去掉浮在上面的沫,然后改小火煮15分钟,再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。

每日一剂,连服15天,可有效缓解女人更年期心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状。

更年期饮食调理方案3、枸杞菊花茶

原料:枸杞10克、菊花2克、长寿茶2克、山楂2克。

做法:

(1)以上四味,同放在一个大茶杯内,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。

(2)每天当茶饮用,但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

不仅女性有更年期,男性也有更年期。所以如果你家有正在经历更年期的爸爸妈妈,不妨学一学这些更年期饮食调理方法,父母安心经历更年期家庭才能更和谐啊。


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