健身应该补充什么营养?健身+营养=肌肉!

匡静 2017-01-06 19:30:10 资讯

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懂得健身的人都知道光练是不够的,能够把消耗掉的吃回去才会有事半功倍的效果,健身讲究“三分练七分吃”,从这句话足以看出吃的重要性,吃也是很有讲究,不能盲目的吃,那么健身应该补充什么营养呢。跟着天天营养网小编一起来看看健身应该补充什么营养吧。

怎样练出完美肌肉:健身应该补充什么营养要讲究健康

1、改变饮食习惯

身材比较瘦的朋友健身应该补充什么营养?其实大多都是因为消化系统不太好,有些朋友说吃的也不少啊,但是为什么就是不胖呢,认识到这个问题就应该改变饮食习惯,能吸收多少就吃多少,中间加餐就不会让吃进去的食物白白浪费掉。

2、“早饭、早饭、早饭”很重要!

首先早饭是一天中最重要的饭一定要吃好,决不能凑合一下了事,这里推荐健身应该补充什么营养。一份营养早餐送给你:两个鸡蛋、适量的面食、小米粥。如果饭量大的可以多加餐,有条件的再加点水果

3、午餐之前加餐

还有午餐健身应该补充什么营养?午餐之前最好加一顿,吃营养点的最好,加包奶或者小面包,这样可以增加吸收,当然这一顿少吃点就可以了。

4、午餐要丰富

午餐就要丰富一点了,那这时健身应该补充什么营养?有条件的话以青菜和肉为主,加两个鸡蛋,这样就比较丰富营养了,不要吃的太饱,毕竟还有下一顿呢。

5、晚餐适量

晚餐之前就不要吃了,直接吃晚餐就可以了,晚餐吃到适量饱,一定要注意不要吃太撑,因为晚上是胃的休息时间,但不是吸收的最佳时间,而且多吃点水果,加点面食就OK了。

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偏胖的人健身应该补充什么营养?

大多数朋友身材偏胖是因为吸收的太好,哪怕喝一口水都能胖一点。偏胖的人健身应该补充什么营养?有的都不敢吃肉,如果改变一下饮食习惯会改善一点这样的状态。

1、早餐依然很重要

想要很快达到效果,健身应该补充什么营养?首先一点:早餐必须要吃,但是要少吃,由于吸收太好,吃适量即可,建议跟偏瘦朋友吃一样的就好,不然到了中午就会饿,但是一定要控制住,饿了就吃个水果或者鸡蛋,千万不能多吃,不然努力了就都白费了。

2、中午要控制入量

偏胖的人健身应该补充什么营养?中午需要记住也要控制,吃适量的午餐:以青菜为主,饭后可以再来点水果。

3、晚餐少吃才好

晚餐或者晚餐之前,多吃点水果、少吃点主食,基本以水果为主,健身贵在坚持,虽然饮食上控制,但前提是努力锻炼,吃才会有效果的哦。

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为什么健身过后需要补充营养?

1、加快新城代谢

男性跟女性相比,男性做运动更容易消耗碳水化合物而不是脂肪。所以保持一种强度较低,训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。由此可见在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要,再健身的同时带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

2、降低热量的摄入

大家都知道减少饮食量会降低体重,但是物极必反,摄入的过少会导致很多体力问题,对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小,例如以往每天摄入的热量是3000卡路里,可以减少百分之十左右,减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。

3、选择脱脂的食品

一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品,例如脱脂的牛奶、酸奶、奶油等。

4、少吃多餐

其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐,可以把每天三顿改为每天六七顿,但是,并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量、增加次数,对健身的人来说这才是最好的饮食方式。

5、细嚼慢咽

细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去,细嚼慢咽不仅对肠胃有利,还利于身体对营养的吸收,在训练中拥有更大的活力。

6、重视蛋白质

按照前面所说降低了卡路里的摄入,这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了,肌肉组织就会变得衰弱,新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。

所以为了确保健身效果出来很快,请每天补充的蛋白质,它的补充量至少是体重*0.8克这么多才行。

7、喝水

在健身的时候如果发现长时间不用去洗手间,那说明正处于脱水状态,脱水不仅会降低你的运动状态,也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单:就是多喝水。

8、晚餐不能大吃特吃

如果健身时间是在睡觉前,那健身结束后切莫暴饮暴食不仅对肠胃不好,热量也会转化成脂肪储存下来,而且睡眠还会受到影响,真是百害而无一利啊,请大家记住晚餐不能多吃。

结束语:健身过后适当的补充营养是非常必要的,因为健身锻炼加上饮食才是最快让肌肉“发达”的方式。健身应该补充什么营养在上述中也已经提及,不知道你已经记住健身应该补充什么营养的细则了吗?

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