减肥营养餐食谱大全及做法,快捷又营养

龚学梅 2017-01-07 19:30:55 资讯

减肥营养餐食谱大全及做法-1

能够拥有减肥营养餐食谱大全及做法是很多人梦寐以求的,因为减肥营养餐食谱大全及做法让你减肥更健康哟。但是减肥营养餐食谱大全及做法到底有哪些?这是很多有着肥胖烦恼的人最头痛的问题,如何减肥营养餐食谱大全及做法呢?今天天天营养网的小编为你推荐减肥营养餐食谱大全及做法,快来看看安全、科学、有效的减肥营养餐食谱大全及做法吧。

一、减肥营养餐食谱大全及做法

下面天天营养网小编为大家推荐减肥营养餐食谱大全及做法中几种,如果减肥的妹纸需要了解更多关于减肥的营养配餐相关信息,可以来天天营养网资讯专业的营养师哦。

1、三色糯米饭

原料:赤小豆、薏仁、糯米各50克,冬瓜子、黄瓜丁各适量。

做法:

(1)将赤小豆及薏仁用清水洗净后放进锅内蒸20分钟。

(2)将糯米及冬瓜子洗净加适量水至锅内一起蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可。

这款三色糯米饭具有健脾利水、消肿减肥的良好效果,是你不可以错过的一款减肥营养餐食谱。它的适用人群是水肿的肥胖病患者。

减肥营养餐食谱大全及做法-2

2、推荐我最喜欢的减肥营养餐食谱及做法:荷叶莲藕炒豆芽

原料:

荷叶200克、莲子50克、绿豆芽150克、鲜藕100克、花生油适量和盐、昧精、水淀粉各少许。

做法:

(1)将莲子、荷叶先放人锅中后加适量清水,小火煎汤后拣出莲子、荷叶且汤放一旁备用。

(2)将鲜藕洗净、去皮、切成细丝。

(3)炒锅置于火上后加入少许花生油烧热、放入藕丝煸炒至七成熟、加入熟透的莲子和洗净的绿豆芽、翻炒至豆芽熟软。

(4)锅中倒入莲子荷叶汤、加适量的盐、味精调味、用水淀粉勾即可。

功效:健脾利湿、轻身消肿,适用于肥胖伴有髙血脂、水肿者。

3、莲子百合汤是一款及其有效减肥营养餐食谱,且小编会推荐这款是减肥营养餐食谱大全及做法之一哟。

原料:莲子和百合各50克、猪瘦肉250g、葱段、姜片、盐、料酒、味精适量。

做法:

(1)把莲子、百合、瘦猪肉洗净;将莲子去心;把瘦肉切成薄薄的肉片。

(2)把莲子、百合、猪瘦肉片同时放锅内、加人适量的水、葱段、姜片、盐、料酒。

(3)锅置火上并且大火烧沸后使用小火煨烧1小时即可

(4)食用时加入少量味精调味,吃莲子、百合、猪肉、喝汤。

这款莲子百合汤有益脾胃、养心神、润肺肾、去热止咳的功效。

适用人群:适用于心脾不足的心择、失眠以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。

4、蟹肉烧冬瓜可是减肥营养餐食谱大全及做法的重要组成部分。

小编推荐它的理由:冬瓜热量低、能去除身体中多余的脂肪和水分,并且是最佳消脂瓜类。此外与蟹肉同用具有减肥健美之效,适用于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症患者。

原料:

蟹肉45克、冬瓜200克以及油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水淀粉各适量。

做法:

(1)将蟹肉放入碗内加少许汤,然后放上葱、姜片后上蒸笼蒸20分钟。

(2)冬瓜切3分厚的片,并且用沸水烫一下捞出备用。

(3)起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉,倒上蒸蟹时碗里的汤并且加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟后用水淀粉勾芡即可食用。

减肥营养餐食谱大全及做法-3

二、强烈推荐一款最有效的减肥餐

这款减肥餐是你必须要有的,这是减肥营养餐食谱大全及做法中最有效果的哦。

早餐:牛奶(或豆浆、豆腐脑、酸奶)250毫升、鸡蛋1只(或酱肉、酱肝等50克)。

午餐:酱牛肉(或兔肉、驴肉、鸡肉、肚丝)75克、素炒菜(或凉拌菜)1盘;虾皮、紫菜、青菜汤500毫升。

晚餐:虾仁炖豆腐(豆腐200克、干虾仁10克、香菇2~4只、小白菜100克以及精盐5克、味精、鲜姜、香菜适量,麻油3克)或着是白煮鱼1条(鲫鱼250克、香菇3~4只、料酒9克、葱、姜、味精、香菜适量、精盐6克、麻油3克)。

三、减肥营养餐食谱大全及做法很不错,再加上食物搭配应注意就更好了

1、吃白煮鱼时还要加1盘凉拌菜和素炒菜。

2、两餐之间要加少量水果,即为每次大约200克,以黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

3、每天吃蔬菜量不能少于750克;食用油应控制在20克左右。

4、各餐可以灵活调配且总食物量不要随意增加。一般体重下降到超重部分的1/3~1/2时开始增加主食(粮食),主食从50克开始后随着体重的变化慢慢增加到250克左右(其余食物不变)。当体重基本没有变化时这时的进食量就是维持理想体重的最佳量。

小编总结一下:减肥营养餐食谱大全及做法一定要掌握,因为就算冬天有厚厚的衣服包着也不能就那么自甘堕落的随便吃喝哟,不然的话会觉得生活一篇黑暗哦,说不定等到来年春天的时候成为小胖胖就不好了哟。

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