4款孕三个月营养食谱,健康准妈妈私人定制

草暖三石 2017-01-08 10:30:30 资讯

孕三个月营养食谱-1

准妈妈刚开始怀上自己的孩子的时候,肯定都是特别的激动的,很快一个新鲜的生命从我肚子里面出来了,相信每一个准妈妈们都是非常开心的。但是孕妇早期就得注意自己的饮食了,需要孕早期食谱,不能有太多不好的习惯的。下面就由小编来为大家好好介绍一下孕三个月营养食谱吧。

学习孕三个月营养食谱首先来了解孕早期营养

怀孕初期很多孕早期的症状都会表现出来,孕妈们会出现很多的不适症状,孕早期的营养也是很重要的,因为在怀孕的初期是胎儿们生长发育的关键,各个器官和组织的发育也是在这个时期,那么孕三个月营养食谱的基础需要哪些营养呢?

怀孕三个月营养需求吃什么好?

1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,而蛋白质可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味和习惯,如果想吃厚味的食物就选择猪肉、牛肉、肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择或者虾或各种肉馅做成清蒸鱼和蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。

3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参和枸杞子以及杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐用它们冲泡成的饮料不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。

孕三个月营养食谱-2

孕三个月营养食谱孕妈们你们会选择什么呢?

孕初期是宝宝主要器官发育形成的阶段,孕妈妈应该给宝宝提供足够的营养,特别要注意摄入维生素和矿物质。下面推荐孕三个月营养食谱除了可以给孕妈们提供全面的营养,还含有大量的维生素和矿物质以及能够有效补充人体的膳食纤维。大家赶快跟着小编一起来学习制作孕三个月营养食谱吧!

推荐孕三个月营养食谱:西芹腰果虾仁

食材:

西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、植物适量。

制作方法:

1、如果是生腰果要先烧热锅,倒一点油用小火慢慢地不断翻炒,将腰果炒熟炒香。而如果选择的食材是熟腰果的话就可省略这一步。

2、虾仁洗净擦干水分后用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟。

3、芹菜洗净后切段。

4、锅加热后倒适量油,爆香姜粒倒入虾仁炒熟后捞出备用。

5、锅加热再倒少许油,小编提醒大家一定要等油热得将要冒烟后,将西芹段放入翻炒然后倒入虾仁翻炒并加盐和鸡粉调味。将腰果放入略微翻炒即可出锅。

功效:这道西芹腰果虾仁味道鲜美、香脆爽口,而这道菜丰富的食材搭配可以为孕妈们提供全面的营养。

推荐孕三个月营养食谱:山药玉米莲藕排骨汤

食材:

猪小排1根,藕250克和山药250克,甜玉米1个,姜2个,水8碗。

制作方法:

1、将排骨斩件,放水里煮开去掉浮沫及血水后用清水冲洗备用。

2、山药刨皮后切滚刀块备用。

3、山药刨皮后切滚刀块备用。

4、甜玉米切件,准备2片生姜。

5、将排骨和姜以及清水一起倒入汤锅里,并且大火将汤水煮开。将山药和莲藕以及玉米放入煮开的汤锅里,烧开后转小火煲2小时。

6、加盐调味即可。

功效:藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质和营养丰富,清淡爽口是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤以及清热生乳。

推荐孕三个月营养食谱:西兰花鲜虾意面

食材:

西兰花、鲜虾、意大利面,黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶

制作方法:

1、鲜虾去头去壳去虾线,清洗干净后用厨房纸吸干水份。西兰花洗净切成小朵。锅里烧沸水,下入意大利面调入适量盐。

2、煮8-10分钟至面熟,捞入凉水中浸凉。

3、煮面锅里的水继续焯烫西兰花30秒钟,捞入冷水浸凉后沥干水份备用。

4、锅中小火化开黄油先下虾仁,炒至虾仁变色后盛出。

5、锅中油继续炒香蒜末,下入西兰花翻炒均匀后,倒入虾仁一起炒。

6、再加入淡奶油(或牛奶),没过食材一半的量即可调入胡椒粉,拌匀后,盖上锅盖小火煮1分钟左右。

7、最后汤汁稍收浓后,加入煮熟的意大利面,调入盐用筷子拌炒均匀,汤汁收稠后,盛出即可。

功效:

西兰花含有丰富的抗坏血酸,能增强肝脏的解毒能力,提高孕妇的免疫力。

推荐孕三个月营养食谱:老北京疙瘩汤

食材:

西红柿2个、面粉适量、香菜少许、葱适量、金针菇少许。

制作方法:

面粉加水稍微搅一下,将搅好的面粉用手捏成面疙瘩。金针菇洗净切成段,西红柿剥皮备用。锅内做油,煸香葱花,放入西红柿煸出红油煸好的西红柿加入三大碗水,加入金针菇段。锅里汤沸腾后火关小,把面絮倒进去。将打散的鸡蛋均匀的倒入锅内慢慢搅拌,出锅前淋香油调味,最后撒上香菜。

通过上述的讲解,大家应该知道了好多关于孕三个月营养食谱的相关知识了吧,还是需要我们认真对待一下的,做好相关的一些食疗的准备的,大家可以尝试一下小编给的


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