马起女生营养食谱,女神就向你招手

牟丹 2017-01-09 15:30:03 资讯 ☆收藏

女生营养食谱-1

我们时常会对女生说要对自己好一点,除了化妆美容让自己变得漂亮之外,其实还必须照顾好自己的身体。食疗一向是调理身体的最佳方式,这些女生营养食谱你需要知道。

一、女生营养食谱要富含下面这些营养

1、女生营养食谱要有富含维生素E的坚果

维生素E能促进人体新陈代谢,提高免疫力、增强机体耐力,而且维生素E是一种高效抗氧化剂,可以保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环、增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。

缺乏维生素E会产生皮肤发干粗糙、过度老化等不良后果。成人的维生素E供给量为每日15毫克。富含维生素E的主要是坚果类食物如核桃、花生、蛋类、乳类、芝麻以及瘦肉、麦芽等。

2、女生营养食谱要“补铁”和“补血”

对女性来说,铁就是“血”的代名词,“补铁”就是“补血”。身体从食物和营养补充剂中摄入充足的铁,可以促进抗体的产生、提高免疫力,增进肝脏的解毒能力。

这里需要注意的是,铁元素只有在酸性环境下才能转化为易被人体吸收的形式。因此最好选择有添加维生素C的铁营养补充剂,25毫克维生素C就可以使铁的吸收率增加1倍以上呢。

3、女生营养食谱要有充足的钙

缺钙正是骨质疏松、失眠多梦等女性更年期时期多发疾病的主要诱因。为了保证身体健康,成年人每天至少要摄取800毫克钙,孕妇及更年期的女性每天至少要摄取1200—1500毫克钙。钙进入人体后需要维生素D的作用才能变为能被人体吸收的活性形式,因此钙一定要和维生素D一起补。

女生营养食谱-2

4、女生营养食谱要有锌

锌不仅可以使头发保持本色,还能增强人体抗病力。锌是使头发保持光泽的主要成分,无论黑色、褐色、金色还是红色,都要依靠锌来保持其鲜艳亮丽。锌在促进身体发育、维持正常性功能、增强人体抗病力等方面,也有不可取代的优势。海产品、苹果、芝麻、豆类、瓜子、块根蔬菜中含量不少。摄入量为每日12毫克为宜。

5、女生营养食谱要有豆类中的叶酸

叶酸是一种B族维生素,主要存在于豆类、油菜、菠萝、胡萝卜、菠菜、梨、柑橘、鱼等食物中。人体自身不能产生叶酸,所以只能从食物或营养补充剂中摄取。

对普通女性来说,叶酸可以预防巨球性贫血的发生并且有安神的功效。而对于准妈妈来说,叶酸更是一种必不可少的营养素——从怀孕前三个月就要开始补充,可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。

6、女生营养食谱要有万能的维生素C

女生营养食谱里必不可少的当然是维生素C。维生素C的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。

富含维生素C的食物有青辣椒、花菜、葡萄汁、橙子、西红柿等,可以说在所有的蔬菜、水果中的维生素C含量都不少。有美国专家认为,每人每天维生素C的最佳用量应为200~300毫克,最低也不少于60毫克,半杯新鲜橙汁就可满足这个最低量。

7、女生营养食谱要有食物中的镁

镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,有助于防治中风、冠心病和糖尿病。青豆、蘑菇、绿豆、玉米、面粉、黄豆、麦芽、茴香、黄瓜、菠菜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性健康哟。每日最佳摄入量为320毫克。

8、女生营养食谱要有女性之友——维生素B6

维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质。女性的雌激素代谢需要维生素B6,它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致脾气急躁、情绪悲观、自感乏力等,每日补充60毫克就可以缓解症状啦。还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、失眠、健忘、手足浮肿,每日摄入50~100毫克维生素B6后症状可完全缓解。富含B6的食物有金枪鱼、香蕉、鸡胸肉、瘦牛排、花生等。

女生营养食谱-3

二、送女神一道终极女生营养食谱

香菇瘦肉汤

食材:猪瘦肉100g、香菇20g、盐20g、葱10g。

制法:将猪瘦肉切成片、香菇温水泡发、葱切末。将猪瘦肉与香菇加葱末、盐、水同炖,肉熟后即可食用。

作用:猪肉滋阴润燥而香菇活血化瘀,两者同食有益气活血、平肝解毒、滋阳润肤、治疗月经不调等功效。

女生营养食谱说得这么详细了,以后的饮食可要注意啦。

0
相关推荐
七嘴八舌来一句
登陆后参与评论
相关评论

暂无评论
天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419
天天营养网 2004-2016 京ICP备15058045号-2