减肥就选营养减肥餐食谱大全,效果绝对赞

祁佳楠 2017-01-11 08:32:40 资讯

营养减肥餐食谱-1

很多人都觉得现在减肥方法五花八门,根本就不知道哪一种方法才适合自己。其实网上那些成功的减肥经验,也仅仅只是个人的方法。到底是否真的适合自己要试过才知道。今天天天营养小编就为大家介绍一套营养减肥餐食谱大全。保证你瘦的不要不要的。

要想减肥正确的早餐选择也必不可少,揭秘极速营养减肥餐食谱大全

1、早餐合理搭配推荐

材料:玉米、鸡蛋、胡萝卜、大米。

这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素特别是抵抗辐射的维生素A。

做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

Tips:营养减肥餐食谱大全中的这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

2、营养减肥餐食谱大全中一个:豆浆

材料:豆浆+条/面包/蛋糕+鸡蛋

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:营养减肥餐食谱大全中的这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了。

3、豆奶+蛋白粉餐

材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

做法:豆奶可以现冲火腿放锅上煎一下夹在面包里。

Tips:营养减肥餐食谱大全中的这款早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

4、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

营养减肥餐食谱大全中的这款早餐简单的一顿蔬果就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿、生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:营养减肥餐食谱大全中的这款早餐中的鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素、增强新陈代谢。

5、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

营养减肥餐食谱大全中的这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下配玉米羹。

Tips:营养减肥餐食谱大全中的这款早餐中的玉米含有大量膳食纤维是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原很利于减肥。

营养减肥餐食谱-2

极致营养减肥餐食谱大全,瘦到你不想瘦

今天小编为瘦友们推荐5款健康营养减肥餐食谱大全,有粥、有汤,每天可以换着吃非常健康,减脂功效也非常不错赶紧来尝一下吧。

玉米降脂粥:

材料:玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。

做法:

1、胡萝卜洗净、去皮、切丁。

2、米加入高汤、玉米粒及胡萝卜丁煮成粥,再加入盐调味即可。

功效:玉米可以降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老、美容减肥、通便等作用;胡萝卜含有丰富的胡萝卜素被摄入人体后会很快转化为维生素A,可以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等;营养减肥餐食谱大全中的这款玉米降脂粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。

丝瓜排骨瘦身汤:

材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆5钱、枣3粒、盐适量。

做法:

1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟再转小火煲煮两小时加入盐调味即可。

功效:营养减肥餐食谱大全中的这款丝瓜排骨瘦身汤具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜、止咳润燥、减肥护肤于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩、容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火是女性养颜的好汤。

南瓜排骨汤:

材料:南瓜半斤、排骨1斤、生姜2片、枣2粒、盐适量。

做法:

1、把南瓜去籽、洗净连皮切厚块。

2、锅中放入适量清水煮滚加入所有材料大火煮上10分钟,再转小火煲煮两小时加入盐调味即可。

功效:南瓜因为含丰富的淀粉质和糖类,所以口感绝佳具有自然甜味,维生素C、B和矿物质等都相当丰富具有补血功能、增加人体免疫力功能,营养减肥餐食谱大全中的这款南瓜排骨汤是减肥时期绝佳的使用食材。

番茄降脂瘦身汤:

材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉4两、生姜2片、盐适量。

做法:

1、芹菜、番茄及生姜均洗净,蕃茄切块芹菜切段;瘦猪肉洗净、切片放入滚水川烫后捞出。

2、锅中放入适量水煮滚放入猪肉、芹菜、蕃茄、生姜,用大火煮十分钟转小火煲煮一个半小时加盐调味即可食用。

功效:番茄含有茄红素,它是一种类胡萝卜素可以抗氧化、消除自由基,还能预防胆固醇堆积具有降血压、降低胆固醇、减肥的功效,营养减肥餐食谱大全中的这款番茄降脂瘦身汤可以保持年轻、使脸色红润,是一道功效良多的汤品。

冬瓜瘦身汤:

材料:鸡胸肉200克、党参3克、黄耆3克、带皮冬瓜200克、黄酒2匙、盐适量。

做法:

1、鸡肉洗净、切块放入滚水川烫后捞起。

2、其他材料洗净备用;冬瓜连皮切块。

3、锅中放入适量的水煮滚再加入鸡肉、党参、黄耆,用大火煮十分钟再转小火煮一个半小时,最后加入冬瓜、黄酒,小火煲煮三十分钟加盐调味即可。

功效:冬瓜可以利尿、清热、解毒,加入些许黄酒一起煮汤会更温补;而黄耆在中药上可以补中益气还能增强免疫力,营养减肥餐食谱大全中的这款冬瓜瘦身鸡汤可以健脾益气、利湿轻身。

营养减肥餐食谱-3

减肥食谱原则上有四个严禁:

1、严禁喝减肥茶、吃减肥药

吃成人减肥药如含西布曲明的减肥药,有厌食、失眠、思维异常、血压升高档共19种不良回响。

2、严禁利用饥饿疗法

3、严禁实施吸脂手术减肥

4、严禁利用辟谷、气功等物理减肥方法。

离过年也没几天了,再不瘦下来,回家怎么和那些小伙伴见面呢,回家还得被七大姑八大姨唠叨。营养减肥餐食谱大全中介绍的食物不仅美味,还能让你在制作的过程中充满乐趣,还在犹豫什么呢,赶紧行动起来吧。避免减肥后的反弹,让你瘦的美丽且持久。想了解更多关于减肥的营养配餐可以到天天营养网,咨询专业的减肥营养师。

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