​晚餐不当,健康上当!

李倩 2017-01-09 09:55:10 资讯

忙碌了一天,终于有时间坐下来,好好的吃一顿饭了。这时候,晚餐往往比早餐和午餐要丰富,晚餐后,来点小零食,当然是更加美好的事情了。

这样一来,您考虑过自己的健康问题吗?

晚餐吃的过多,往往会与疾病挂钩

比较常见的是肥胖,人们晚上一般活动量比较少,热量消耗低,如果晚餐吃的过饱,血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会偏高,从而促进胰岛素的分泌,那么多余的热量就会大量合成脂肪,逐渐使人发胖。并且反复刺激胰岛素大量分泌,往往会发生糖尿病

晚餐吃了过多的肉类食物,不仅仅能够增加胃肠的负担,并且还会使血压猛增,并且人在睡觉时的血流速度是减慢的,大量的脂肪会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,使人得高血压和冠心病。

专家研究发现,尿结石与晚餐太晚有关系。主要是因为尿结石的主要成分是钙,而食物中含的钙,除了一部分被肠壁吸收外,多余的钙会从尿液排出来。日本一家医院曾对270名尿结石患者进行了调查,其中97人大都在21点后进晚餐,25人有吃完夜宵就上床的习惯。所以吃完晚饭就上床睡觉,多余的钙很容易沉积在尿路中,久而久之就会形成尿路结石。

一天的肉蛋这些富含蛋白质的食物在晚上吃的话,那么必然会有一部分的蛋白质不能被消化吸收。这些物质在大肠内受到厌氧菌的作用,会产生胺、吲哚等有毒物质,可增加肝肾的负担和对大脑的毒性刺激。并且睡觉的时候,胃肠蠕动减慢,延长了这些物质在腹腔内停留的时间,故使大肠癌的发病率提高。

晚上饮酒过多,再加上晚餐吃的过饱,那么就很容易诱发急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。如果胆道口壶腹部位原有结石嵌顿、蛔虫梗阻以及慢性胆道感染等情况,则更容易诱发急性胰腺炎而猝死。

那么应该如何吃晚餐呢?

首先,晚餐的时间不能过晚,最好在下午6点左右,最好不要超过8点,并且晚餐后4个小时内不要睡觉。

其次,不宜过饱,七八分抱就可以了,“胃不和,卧不安”。

并且,晚餐最好不要吃过多的荤类食物,还是以素菜为主的荤素搭配。

最后一点,就是不宜常吃甜的食物。

掌握以上要点,合理进食晚餐,拥有健康好身体。

作者信息:

李倩:国家高级公共营养师、国家食育计划志愿者、临沂营养师俱乐部理事、北京养延家健康科技有限公司营养师、《搜狐》《网易》等平台自媒体撰稿人。

温馨提示:李倩营养师已经入驻天天营养网,到天天营养网或者扫下方二维码,就能让ta~成为您的私人营养师哦。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
李倩 李倩
评论

专长: 慢性病营养调理

证书等级: 公共营养师三级

已完成299单营养配餐

证书编号: 1615000000304407

找Ta配餐

扫扫二维码
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

健康饮食

共271篇文章     进入专题

营养晚餐

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成28单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2