儿童青少年膳食营养建议,这些“处方”妈妈都要知道

石强 2017-01-24 07:32:35 资讯

儿童青少年膳食营养建议-1

很多人对儿童青少年膳食营养建议不以为然,其实儿童青少年期的孩子都处于长身体的黄金年龄段,所以说这个时候的饮食是非常重要的,只有充足的营养才能帮助青少年构成躯体、修补组织、供给热量、补充消耗、调节生理功能。那这个时期的青少年该如何饮食呢?饮食要注意哪些呢?一起来了解一下儿童青少年膳食营养建议把。

一、儿童青少年饮食三大注意事项

让我们来看看儿童青少年膳食营养建议所包含的儿童青少年饮食三大注意事项。

儿童青少年膳食营养建议1、饮食定时定量,不少于三餐

青少年这个时候的消耗得多,所以青少年饮食需要定时定量,而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品并且每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃木耳、动物血、肝和蘑菇等食物。这也是儿童青少年膳食营养建议中最主要的一点。

儿童青少年膳食营养建议2、低营养食物及快餐应少吃

儿童青少年是一个需要充足营养的年龄段,平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食和快餐食品等。青少年要养成爱吃杂食的习惯比如可以多吃坚果、黑米粥和核桃等食物。这是儿童青少年膳食营养建议非常重视的一个部分。

儿童青少年膳食营养建议3、不宜暴饮暴食或者节食

青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯比如节食,节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降,有些女孩子甚至还会出现闭经的现象,还有可能会引起"神经性厌食症"。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯因为暴饮暴食会让营养失去平衡从而对身体造成影响。这是儿童青少年膳食营养建议不容忽视的一点。

儿童青少年膳食营养建议-2

二、儿童青少年应该多摄入哪些营养物质?

看完儿童青少年膳食营养建议的三大饮食注意事项,再让我们来了解一下儿童青少年应该多摄入哪些营养物质吧。

1、儿童青少年膳食营养建议应该多补入蛋白质,因为蛋白质是生长发育的基础,而身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主。并且男孩需要蛋白质的量略高于女孩。蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米和鱼类等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用可以使各类食物蛋白质互相补充、得到充分利用。

2、儿童青少年膳食营养建议儿童青少年不能忽视热能。这是因为青少年活动量大、基本需要量多而且生长发育又需要更多额外的营养素。而热能的主要来源是碳水化合物即由各类食物提供。

3、儿童青少年膳食营养建议儿童必须补充维生素,人体在生长发育过程中维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病还可以提高机体免疫力。人体所需的维生素大部分来源于蔬菜和水果。豆类和芹菜等含有丰富的B族维生素;鲜枣、西红柿、绿叶蔬菜及山楂含有丰富的维生素C。

4、儿童青少年膳食营养建议不能忽视矿物质,它是人体生理活动必不可少的营养素。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成,如钙摄入不足或钙磷比例不适当的话必然会导致骨骼发育不全。另外青少年对铁的需要也高于成人。铁是血红蛋白的重要成分,如果膳食中缺铁就会造成缺铁性贫血,特别是青春期女孩每次月经要损失50~100毫升血,所以至少要补充15~30毫克铁。动物肝脏、黑木耳和蛋黄中含有丰富的铁。

5、儿童青少年膳食营养建议微量元素也是儿童不可缺少的部分。微量元素虽然在体内含量极少,但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品等。

6、儿童青少年膳食营养建议儿童青少年还应该多喝水。青少年活泼好动所以需水量高于成年人,每日摄入2500毫升才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大、出汗过多,还要增加饮水量。

结束语:看完儿童青少年膳食营养建议,您对儿童青少年膳食营养组成有足够的了解了吗?赶快为他们准备充足的膳食营养吧。


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