豆浆+油条其实不健康,健康营养早餐10分钟搞定!

匡静 2017-03-01 13:32:21 资讯

健康营养早餐-1

一顿营养美味的早餐能够令你的上午精神爽利、精力充沛,专家告诫你传统“油条+豆浆”绝不是健康早餐的选择。下面天天营养网小编为你介绍十款健康营养早餐搭配,关注健康营养早餐与营养搭配的你千万不能错过。

吃早餐可要注意这些啦!

1、早餐时间7-8点最合适

有医学研究证明7-8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛,消化也是比较旺盛的时期,所以健康营养早餐最好在这个时间吃哟!

2、早餐前应先喝水

人经过一夜长时间的睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。所以在吃健康营养早餐前最好喝一杯水,补充水分很重要!

3、一定要吃早餐

健康营养早餐对我们很重要,尤其是女人,不吃早餐会变老。男人不吃早餐会降低对疾病的抵抗力。不管是谁都请记住吃健康营养早餐。

4、自己做的早餐最好

早餐应该尽量从家里吃,一是能节省开支;二是在家吃能保证食品的安全性,又保证了营养均衡。

健康营养早餐-2

推荐10款健康营养早餐,10分钟就能搞定的美味!

1、豆奶+火腿面包=增长精力

(1)成分:豆奶:250毫升;火腿面包:1个。

(2)营养含量分析:这款健康营养早餐的能量为300千卡、蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克、还特别含有植物雌激素。

(3)综合评价:如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷,不妨在早餐中添加蛋白质粉,它会让人精力特别充沛。

2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神

(1)成分:番茄蛋汤:1碗;烧面包片:2片;煎香肠:1根。

(2)健康营养早餐分析:这款早餐的能量为450千卡、蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克、还特别含有抗衰老的番茄红素。

(3)综合评价:许多人在上午时段的工作效率偏低,总好像还没睡醒,所以他们需要振奋精神的早餐,番茄蛋汤有浓郁的酸味,而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。

3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

(1)提示:这三样东西的制作非常家常,而且并不繁杂。酱菜可以购买现成的,每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。

(2)营养含量分析:这款早餐的能量为300千卡、蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克、还含有适量的钠盐和维生素

(3)综合评价:这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯是主要的能量来源,还可以促进肠道的正常蠕动,小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

4、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力

(1)提示:超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材,顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水,煮几只汤圆,再来热一热发糕。

(2)健康营养早餐分析:能量350千卡、脂肪5克、蛋白质10克、碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质

(3)综合评价:一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐,无疑是很有营养的,虽然脂肪的比例稍低,但却无须担心会很快产生饿感,因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收,令这顿早餐的饱腹感更持久。

5、红茶+小面包=晚起的道理

(1)提示:一杯热热的、淡淡的红茶,几只迷你小面包,即简单又方便的健康营养早餐。

(2)营养含量分析:能量为150千卡、蛋白质5克、脂肪5克、碳水化合物20克(其中单糖5克)。

(3)综合评价:习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯红茶的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容。

健康营养早餐-3

6、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛

(1)提示:煲汤是女人拿手好戏,蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜,只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西,外加一锅好饭即可。

(2)营养价值分析:这款健康营养早餐的能量应在500千卡上下,它的营养全面,特别是浓浓的例汤,所提供的游离氨基酸等鲜味物质,能充分刺激胃酸的分泌、唤起旺盛的食欲。

(3)综合评价:总会有不那么匆忙的日子,在早晨一边计划着郊外野游,一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧,只是不要添加太多的盐分和味精,以免外出后异常口渴。

7、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气

(1)做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。

(2)营养含量分析:这款健康营养早餐的能量为300千卡、蛋白质18克、脂肪8克、碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

(3)综合评价:从事与人交流的工作,早餐后应该保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

8、煎蛋+奶酪熏三明治+鲜橙汁=西风东渐

(1)如果用不粘锅可以减少煎蛋的用量。奶酪和熏鱼一般要外买,可选用超市的橙汁(注意不是饮料)。

(2)营养含量分析:这款健康营养早餐的能量为370千卡、蛋白质25克、脂肪15克、碳水化合物35克,还含有丰富的维生素C。

(3)综合评价:在一个阳光和煦的早晨,动手准备一份西式早餐吧,而且不妨尝试冷餐,以便充分体味食物带来的异域风情。

9、菜馄饨+小笼包=释放的能量

(1)简单易行的健康营养早餐:这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里,他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。

(2)营养含量分析:这款健康营养早餐的能量为400千卡、蛋白质20克、脂肪25克、碳水化合物20克,还能提供肉食中所含的L-肉碱,来帮助脂肪代谢,为肌肉增添动力。

(3)综合评价:这样的早餐无疑是高脂肪的,脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午,并且没有办法定时午餐,倒不妨享受一下,为身体储存一些缓释放的能量。

10、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

(1)成分:牛肉:2小块;牛奶:250毫升;苏打饼干50克。

(2)营养含量分析:这款健康营养早餐的能量为350千卡,大约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

(3)综合评价:这组搭配的突出特点是便捷,几乎不需要任何额外加工,非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品,但营养配比非常合适。当然对牛奶敏感的人士要当心了,别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪,不妨换作温酸奶或是豆奶哟。

结束语:各种健康营养早餐就为你介绍到这里啦!赶快动手来做一份属于自己的健康营养早餐吧!找更多健康营养早餐可以到天天营养网咨询专业的营养师


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