晚上又饿又失眠?5个选择轻松化解

chz 2017-03-31 10:30:40 亚健康

有不少人都出现晚上很饿失眠的状况,那么晚上很饿失眠应该怎么办呢?快跟小编一起来看一下晚上很饿失眠应该怎么办吧。

很多人白天吃得太早或者吃得太少,再加上如今快节奏的生活,很多人心情烦躁,到了晚上就会出现很饿失眠的症状,那么晚上很饿失眠应该怎么办呢?

晚上很饿失眠-1

如果晚上很饿失眠应该吃什么呢?大家都知道晚上进食会容易发胖,那么晚上饿了应该吃什么呢?

晚上很饿失眠吃什么?第一选择:晚上8点后吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它食物纤维含量丰富、可以促进排便。

晚上很饿失眠吃什么?第二选择:低脂or脱脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收的话会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多,一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝,补钙是需要慢慢补得,坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的,放糖容易破坏豆浆的营养成分。

晚上很饿失眠吃什么?第三选择:桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

晚上很饿失眠吃什么?第四选择:银耳、莲子

银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

晚上很饿失眠吃什么?第五选择:晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过量的问题哦!

晚上很饿失眠,不仅要从食谱上作调整,还要加强运动、让身体充满活力,才能有效缓解晚上很饿失眠的症状。

晚上很饿失眠怎么办?坚持每天游泳45分钟

游泳是在水里进行的,而你运动的时候会受到更多的阻力,所以游泳会帮助你增加脂肪的燃烧,也能让你的身体得到很大的锻炼,白天的运动量达到了,晚上自然就会容易入睡。如果没有条件每天游泳,也可以换成跑步,只要让身体活动起来,都是能达到缓解失眠的效果的哦。

晚上很饿失眠怎么办?不妨试试爬山

到郊区去吧,那儿气温至少低二度甚至更高,加上植被丰厚、空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。心情愉快了,体力也得到了消耗,这样夜晚就会很容易入睡,晚上很饿失眠的状况也会减轻很多,但是要注意防晒哦!

结束语:看完本文,大家应该知道晚上很饿失眠应该怎么办了吧。


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