我又失眠了,这都第N次了,怎么办?

lit 2017-03-29 14:25:49 亚健康

朋友的睡眠质量真的很差,每天都会听到她跟我抱怨说:“我又失眠了,早早的就上床了,可就是睡不着,翻来覆去的睡不着,强行逼自己睡觉也睡不着。”看着朋友这么惨,我给她找了很多改善睡眠的方法,如果你也失眠,就一起来看看吧。  

失眠-1

客观环境改改改  

如果你失眠了,那可能是和你睡眠的环境有关,看看下面这些你中招了吗?  

1、房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。  

2、睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。  

3、买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,快换吧!换张硬度舒适的吧。  

4、有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。  

5、睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。  

6、拉好窗帘,如果你对光特别敏感,只是单纯的关灯还不行的话,就把房间的窗帘好好拉上吧,学生党可以自己去买一个帘子挂上。拉上帘子,阻止日光的射入,保证一觉睡到天亮。  

7、研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣,最好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。  

主观环境调调调  

如果客观的环境等其他因素都无法对你的睡眠质量进行改善,那么你就试试从自身的主观能动性上下手吧。  

1、睡眠姿势。不同的人可能会有的自己喜欢的不同的睡眠的姿势,但是一般来讲,我们主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。  

2、睡前泡个热水澡。洗澡会使人的体温上升,而人的体温在下降的时候是一个人的睡意最浓的时候,因此在洗完热水澡之后通常可以睡得很香。  

3、睡前烫个热水脚。太累不想洗澡的话,也不放在睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,这样可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。  

4、睡前散个步。晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。  

5、睡前梳头发。头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。  

6、睡前做眼睛保健操。眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。  

7、保持平静的心态。睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。  

饮食忌忌忌  

虽说民以食为天,但是为了好好的睡个觉,姑且还是让你的胃先委屈委屈吧。  

1、忌饱食。晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加生胃肠负担。  

2、忌饮浓茶与咖啡。晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。有的奶茶也会造成失眠哦,所以睡前最好也不要和奶茶。  

3、忌喝酒。研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡,但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏我们下半夜睡眠。  

4、忌腻。睡前的几个小时,请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品,份量也不要吃的太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。  

如果你真的很饿,实在是忍不了,不妨喝一杯牛奶,或是吃些富含碳水化合物的小点心,这东西可以触发大脑血清素的释放,会有助身心的放松。另外可以试试看全麦饼干或者一碗麦片,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。  

最后,其实改善睡眠质量的方法还有很多,不一而足。但是小编想说适合自己的就是最好的,希望在小编给的这些方法中,有一种是适合你的,那就是小编感到很开心的事情了。


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