睡前紧张失眠的小伙伴有福啦!消除方法看这里!

春田花花 2017-04-17 10:30:35 亚健康

据小编了解,因睡前紧张导致失眠的小伙伴不在少数,睡前紧张,使得很多小伙伴的情绪一直处于紧绷状态,有些时候明明困到不行了却仍是难以入睡。相信屏幕前的大伙,为睡前紧张所困的也不再少数吧!今天小编就来为大家排忧解难,帮助大家有效缓解睡前紧张。

睡前紧张-1

这些安神定气的食物能够有效消除睡前紧张,还不赶紧马起来!

有助于缓解睡前紧张的食物一:荷叶绿豆汤

所需食材:干荷叶10g、绿豆50g、白糖适量。

制作步骤:(1)绿豆洗净用清水浸泡10分钟;

(2)锅中加入适量冷水放入洗净的干荷叶,再把绿豆倒入;

(3)加盖大火煮开,小火炖煮30分钟,然后把荷叶捞出;

(4)加入白糖,白糖煮化绿豆开花即可关火。

有助于缓解睡前紧张的食物二:腥草鲫鱼汤

所需食材:鱼腥草150g、鲫鱼500g、、盐、姜片适量。

制作步骤:(1)鱼打理干净,清洗后沥干水份,切姜三片;

(2)鱼腥草洗净,沥干水备用;

(3)汤锅里放油,下姜片和鱼煎香两面;

(4)然后加入开水,大火煮五分钟,去浮沫;

(5)然后加入鱼腥草,再次煮开;

(6)转小火,再煲约40分钟;食用前加入盐调味即可!

有助于缓解睡前紧张的食物三:红枣银耳马蹄糖水

所需食材:红枣10多个、银耳1朵、马蹄10多个、清水适量、冰糖适量。

制作步骤:(1)马蹄削皮切块,锅中放清水,加银耳和红枣煮开,转中小火慢煮至银耳软化出现胶质;

(2)加入马蹄煮10分钟;

(3)再加冰糖煮到融化即可。

有助于缓解睡前紧张的食物四:雪梨百合豆浆

所需食材:黄豆50g、干百合1小把、雪梨1个、清水1200g、白糖或蜂蜜适量;

制作步骤:(1)把黄豆、干百合提前浸泡一夜,雪梨去皮切小块;

(2)把黄豆、百合和雪梨放入豆浆机里面,加入清水;

(3)豆浆机选择五谷豆浆模式,10多分钟就可以了。

有助于缓解睡前紧张的食物五:山药拌苦瓜

所需食材:苦瓜2个、山药100g、蜂蜜适量、樱桃果酱适量。

制作步骤:(1)山药洗净去皮,斜着切片,蒸熟;

(2)苦瓜洗净切两半,用勺子挖去苦瓜瓤和上面的白膜;

(3)挖去瓜瓤的苦瓜切两半,切薄皮,把切好的苦瓜顺着摆入盘中;

(4)切好的苦瓜浇上蜂蜜和果酱,拌匀就可以使用了。

消除睡眠紧张,首先要从解决心理问题入手

1、保持乐观、知足常乐的良好心态是消除睡前紧张的基础,对于社会竞争和个人得失有充分的认识,避免因挫折导致心理失衡。

2、创造有利于入睡的条件反射机制同样有助于缓解睡前紧张,如睡前半小时洗洗热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起坚固的"入睡条件反射"。

3、加强自我调节、自我暗示。在睡前可玩一些有利于放松身心的游戏,也可反复计数,有时稍一放松,就有可能坠入梦乡。

4、多多亲近自然,从而放松紧张烦躁的心情,休息时可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中更高,有利于人体神经的养护,从而提高睡眠质量。

有的时候,除了从自身找原因——如睡前紧张,还可以寻求导致失眠的客观原因。如枕头的高度是否合适,室内空气是否浑浊不堪,是否有噪音和灯光导致难以入睡,只有同时从主观和客观两个方面同时入手,才能有效改善失眠的状况。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

失眠调理

共86篇文章     进入专题

失眠

推荐营养师 更多

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成27单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成227单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成124单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2