顽固性失眠,可就一定要引起重视了

lit 2017-04-17 16:27:23 亚健康

生活中经常会有失眠的情况存在,但是大部分人的失眠只是偶尔一次的失眠,因此对于身体的伤害不是很大。但是还有一种失眠是我们应该引起足够的重视,那就是顽固性失眠。在失眠的分类中,顽固性失眠是一种常见病,但是它的治疗难度却不小。

顽固性失眠-1

顽固性失眠的症状表现

顽固性失眠往往是由于心理因素引起的,其症状表现为入睡困难及维持睡眠困难,日间疲倦感,夜晚越想尽快入睡却越难以入睡,从而加重心理冲突,产生紧张焦虑、情绪不稳、过度担心等情况发生。而自觉痛苦更导致失眠,从而形成了恶性循环。其具体表现有以下几点。

1、入睡困难,不能熟睡,睡眠时间减少。

2、早醒、醒后无法再入睡。

3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦。

4、睡过之后精力没有恢复。

5、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。

6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的还对灯光敏感。

7、很多失眠的人特别容易喜欢胡思乱想。

8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠,从而形成了顽固性失眠的一个恶性循环。

顽固性失眠的影响因素

影响是失眠的原因多种多样,曾经的一些心理研究发现,顽固性失眠可能主要是由于失眠者入睡前对入睡、睡眠质量、睡眠时声音干扰、早醒等现象的过敏情绪反应和过度的焦虑、紧张情绪而引发的。当然,其他许多方面的因素也可能会是顽固性失眠的的影响因素。

1、环境因素

造成顽固性失眠的一个很可能的因素就是环境因素。噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠,改换睡眠环境如慢性住院或住旅馆也可以引起失眠,同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是影响睡眠的一个因素。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应),以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠,如果长此以往,很容易就会发展成顽固性失眠。

3、躯体疾病

各种疼痛性疾病、长期使人痛苦的疾病,如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠,严重者就会渐渐变成顽固性失眠。

4、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状,而且可能多数都是顽固性失眠。

5、药物因素

最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂等。而咖啡因摄入太多是造成顽固性失眠的一个常见的因素,另外,睡前喝浓茶也可能会导致失眠。

6、太晚进餐

有人以为吃饱后会困倦,容易入睡。其实,把肚子填得满满的,消化系统就要使劲地工作,反倒使人不能人睡,从而造成失眠,长久也会发展成为顽固性失眠。

7、过食浓烈或腻的食物

如果你睡得不好,切忌在晚餐时吃味道浓烈的食物,如大蒜等,因为这些食物会使你消化不良。另外,对味精敏感也可能会导致失眠。最后,要避免豆类、萝卜、椰菜花等在消化过程中产生大量气体的食品

8、节食不当

过分节食,会导致身体缺乏足够的维生素、矿物质或其他营养,出现失眠、虚脱、烦躁、情绪低落,甚至其他生理和心理疾病,从而有可能会发展成顽固性失眠。

9、食物敏感

失眠还有一种可能就是对食物敏感。如果你不是偶尔失眠,而是顽固性失眠,那么不妨请医生用一两个星期做试验,看看完全戒除某种食物对睡眠是否有帮助。如果效果良好,再隔一段时间试吃一点这种食物,如果睡眠再出现问题,那么就可以确定,确实是因为对某种食物敏感而引起的失眠了。

顽固性失眠的危害

偶尔的失眠可能不会对身体造成多么大的伤害,但是顽固性失眠却不然。

1、日常行为改变

注意力损害、疲倦、嗜睡、记忆力下降、不能容忍轻微的激怒、家庭和社会关系变差等。可能的原因是顽固性失眠引起机体神经内分泌失调,引起的各种行为的异常现象。

2、工作效率下降

顽固性失眠使可能会使工作效率下降,良好的睡眠有助于大脑功能的恢复,促进思维的整合,提高学习和工作能力。经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降,学习效率降低,从而影响人的工作状态。

3、免疫力下降

睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。因此,长期地,顽固性失眠很可能会导致免疫力的下降。

4、加重神经病症

失眠是抑郁、焦虑等神经病症的重要表现,而失眠又往往加重疾病的症状,使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环,因此顽固性失眠可能会加重神经病症。

5、影响患者智力发育

顽固性失眠作用于青少年,可影响生长发育、智力和记忆力,甚至引起神经衰弱。对女性而言,可引起内分泌失调,加速衰老。对中老年人,可使免疫力下降,引发精神障碍,甚至导致心脑血管疾病,严重时可发生中风。

顽固性睡眠的预防和缓解

正如我们前面所说,影响失眠的原因可能是多种多样的。而注意一下生活中的这些小细节,可能会对我们的失眠症状有所帮助。

1、足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以尝试着穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠。

4、调整睡眠时间。每个人最佳的入眠时间各不相同,最好固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。

5、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

6、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

7、晨醒即起不要赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

8、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

9、适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

10、做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

11、思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

对于顽固性失眠患者,除了注意以上事项外,还要可以尝试一下以下方法:

1、咨询医生进行疏导和治疗

治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自己沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。

2、“凝视入睡”法

对顽固性失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

3、放松疗法

顽固性失眠患者可以尝试一下放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛。

长期性的顽固性失眠不止对我们的身体会造成相当大的伤害,而其对我们的正常工作与生活也会有很大的影响,所以如果你有失眠的症状,一定要重视起来,避免发展成为顽固性失眠。在日常的生活中可以多注意,以上我们提到的一些方法和生活中的小习惯都对缓解失眠有所帮助,不妨去试一试。


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