考前紧张的原因和症状有哪些?

曹家珲 2017-04-21 12:30:58 亚健康

同学们在考试前总会有一些不自在,其实就是考试前紧张,有些人表现的比较明显,有些人会尽力隐藏自己的紧张,但发泄出来也好、隐藏也好,都要正视自己在考试前的紧张。那靠前紧张的原因和症状有哪些?小编告诉你考前紧张怎么办。

考前紧张-14

引起考考前紧张的原因

1、考生本身心理素质不稳定,或心理承受能力欠佳,自律神经协调功能差。

2、考生对自己的要求比较高,学习的期望值过高,发现理想与现实差距大时,心理负担过重,精神过度紧张和疲劳,惟恐考试会失败。

3、考生对自己信心不足,虽然成绩很好,仍对考试的信心不足,过分看重考试结果、自卑心理严重。

4、考生平时学习生活没有规律,学习方法不科学,不能做到劳逸结合,从而造成不良的身心状态。

考前紧张的表现

考前紧张症状一:一想到快要高考就紧张、呼吸加快、心跳加剧、肌肉紧张。

考前紧张症状二:失去自信心、怀疑自己的能力、总觉得自己一定考不好。

考前紧张症状三:越是临近考试、越是觉得知识生疏;越是拼命复习、越是觉得掌握得不扎实。

考前紧张症状四:心情烦躁、容易发脾气、对很小的事情也容易发火。

考前紧张症状五:怀疑自己得了“健忘症”,不仅对所学知识常常遗忘,日常生活也出现丢三落四的现象。

考前紧张症状六:难以入睡、越是逼着自己睡、越是睡不着,结果白天没有精神。

考前紧张症状七:临考怯场、一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。

如何才能避免考前紧张

1、要有充足的睡眠。

考前大脑必须得到充分的休息,养足精神、贮存大脑能量,才能在考试中为创造性思维提供精神保障。所以要根据自己的个人习惯和身心状态,调整好睡眠的时间,保证有良好充足的睡眠,不要一味为了复习而让大脑负荷、疲惫。在大脑疲惫的时候往往效率更底。

2、要有良好的饮食

良好的饮食是身体能量来源的保证,良好的饮食满足身体的营养需求,可以帮助考试在考试前,把身体状态调节到最佳状态,所以在考前多补充一些有益于大脑的食物。这个时候切忌暴饮暴食,应该按照原来的饮食习惯进食,而且应以清淡为主。

3、要有适当的运动

很多热会这样认为,在考试前投入更多的精力来学习,可能会得到更好的效果。所以对运动毫不重视,其实在考前适当的运动,才能把身体的机能调节至最佳,能增强体力和脑力。

4、考前精神转移法

越临近考试往往心里压力越大,所以常导致心里负担过重,精神无法集中、情绪不稳定,无法进入复习状态,从而严重影响学习。而越是这样心里越着急,造成了恶性的循环。可以用精神转移法让心里尽量放松。不要在脑子里总是出现与考试有关的画面。

5、考前自我暗示

学生的压力除了来自家庭压力之外,更多的是来自学生自己的压力。考生总是担心是否能够正常发挥,担心考试中是否会紧张,担心是否试题会很难,担心如果考得不好会怎么样。其实这些担忧都是多余的,都是有害而无益的,只会给自己增加心理压力而已。所以正确的做法是,要进行自我暗示,也可以说是自我鼓励。考试前适当鼓励自己。

考前紧张这是正常的,不要因此而过分地担心,其实这样只会增心里压力,只要懂得如何调节,完全可以避免考试紧张。

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