白天午饭后困倦,导致午后工作效率低下怎么破?

春田花花 2017-04-25 08:30:51 亚健康

白天午饭后困倦,是让很多学生党和上班族都颇为苦恼的一件事情。有的小伙伴说午睡就能解决这个问题呀,可是有的时候工作过于忙碌,根本挤不出时间来午睡;并且如果能够将午睡的时间利用起来,用于学习工作岂不是更好吗?其实白天午饭后困倦这种烦恼在小编身上同样存在,因此小编在网络上搜集了各种各样对付白天午饭后困倦的方法,经过一段时间的亲身实践后,小编选出了这几种方法来帮助大家解决白天午饭后困倦的问题,还在为白天午饭后困倦导致午后工作效率不佳而烦恼的小伙伴就赶紧戳进来吧!

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白天午饭后困倦?四种方法助您精神抖擞

解决白天午饭后困倦的方法一、零食选择要慎重

放弃甜食,代之以更加健康的食品,如坚果、干果以及蔬菜。

解决白天午饭后困倦的方法二、减缓身体对碳水化合物的吸收

方法就是每餐要保证摄入一定量的蛋白质和脂肪,在早餐当中加入谷物、坚果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼类食物。

解决白天午饭后困倦的方法三、选择全麦食品

白面包比不上全麦面包,甜饼干比不上粗粮饼干,前者含糖更多,而后者含纤维更多。选择含纤维更多的食品,同样可以减缓身体对于糖分的吸收。

解决白天午饭后困倦的方法四、保证规律饮食

确保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样即可以避免暴饮暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致于高忽低。

这些食物对于解决白天午饭后困倦的问题很有好处,不戳进来看看么?

从以上四个解决白天午饭后困倦的方法看来,正确的饮食对于消除白天午饭后困倦非常重要,因此接下来小编推荐的这些食谱大家可要记清楚了。

1、菊花粥

所需食材:大米100g、菊花20朵。

制作步骤:(1)大米淘洗干净用水泡一会。

(2)菊花放在锅里用水煮,开锅后再煮2分钟。

(3)捞出菊花,放入大米。

(4)用勺子搅动,防止粘底。

(5)开锅后10分钟,放入几滴色拉油吗,用勺子不停搅动,直至大米裂开,汤汁浓稠即可。

营养价值:坚持长久服用,可以使人感到肢体轻松,耳聪目明,提神醒脑。

2、琥珀核桃

所需食材:核桃仁20个、冰糖1把、蜂蜜适量、白芝麻适量。

制作步骤:(1)将核桃仁放清水里煮熟捞出;

(2)锅里加入少量的水,放入适量冰糖及蜂蜜,小火将冰糖化至粘稠状;

(3)放入核桃仁轻轻翻炒,尽量让每个核桃仁都均匀地裹上糖汁;

(4)裹好糖汁儿后的核桃盛出装盘;

(5)锅里放少量的油,5成熟放入核桃仁小火炸至酥;

(6)将炒好的核桃仁放在包好锡箔纸的烤盘上,撒上白芝麻,迅速用筷子将每个核桃仁拨开,防止粘到一起,晾凉后即可食用。

营养价值:核桃当中所含有的磷脂、精氨酸及抗氧化物质,对于保护脑神经、心血管,预防冠心病、中风等具有很大的作用。

3、柠檬薄荷饮

所需食材:薄荷20g、柠檬4片、开水适量、蜂蜜适量。

制作步骤:(1)新鲜薄荷,连枝采剪一些,用水洗干净,待用;

(2)柠檬用盐搓洗外皮,然后切片;

(3)将薄荷和柠檬放入壶中;

(4)冲入准备好的开水;

(5)可以调入一些蜂蜜,美美享受。

营养价值:柠檬和薄荷都是当之无愧的提神醒脑之王,饭后来上一杯,白天午饭后困倦的情况统统不见啦。

4、冰镇酸梅汤

所需食材:乌梅50g 、山楂干50g、甘草5g、糖桂花15g、冰糖50g。

制作步骤:(1)乌梅、山楂干、甘草凉水泡30分钟。

(2)浸泡的水倒掉,锅内加满水,加入泡好的材料,大火煮开,转小火30分钟。

(3)待锅里的水大概只有一半了,关火,加冰糖。

(4)晾凉后加糖桂花。

(5)过滤后剩的渣还可以加少量水再煮一次,两次煮出来的酸梅汤兑在一起.,盛到乐扣盒里入冰箱冷藏。

营养价值:酸梅汤能够生津止渴,提神醒脑,抗疲劳;还可以降肝火,助消化,滋养肝脏。

5、咸蛋芥菜汤

所需食材:芥菜300g、咸鸭蛋2个、生姜适量、橄榄油适量、盐适量、鸡精适量。

制作步骤:(1)芥菜去根,用盐水浸泡30分钟洗净,沥干水分后切段,菜梗、菜叶分开

(2)咸蛋两个,用勺子把蛋黄压扁成小块,这样做是为了更容易煮熟,姜切片;

(3)锅内烧水,把姜片和芥菜梗先下水煮,盖上锅盖;

(4)煮到菜梗变软,在汤里加适量的橄榄油和盐;

(5)加入菜叶煮软,不用盖锅盖;

(6)加入咸蛋煮熟,用鸡精调味即可。

营养价值:咸蛋芥菜汤微苦咸香,夏季食用可以提神醒脑,解除疲劳。

随着春天的到来,气温也一点点回升,有的时候正午温度甚至可高达二十五、六度,穿着单薄的长袖外套皮肤都会浸出一层汗珠,这时白天午饭后困倦的情况就更加容易发生了。多食用小编在文章中所推荐的食物,赶走白天午饭后困倦的情况,打起精神来开始一年的计划。

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