晚上失眠症状有哪些?怎样才能一觉天亮?

张方容 2017-05-04 08:30:16 亚健康

总是听到别人感叹晚上失眠,但晚上失眠症状有哪些?今天小编就和大家一起来聊聊晚上失眠症状以及如何改善睡眠质量,赶紧来瞧瞧您有没有晚上失眠症状吧。

失眠是一种常见病、多发病,其发病率非常高,危害性也非常大哟。"吃人参不如睡五更",这句谚语一语道破了睡眠的真谛。那么晚上失眠症状有哪些?到底该怎么判断是否是失眠呢?

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一、晚上失眠症状有哪些?

1、入睡困难,一般认为超过30分钟还不能入睡的患者,就会被认定为入睡困难。

2、中途易醒,醒后不能再入睡,或不能熟睡,睡眠时间减少。

3、频繁从恶梦中惊醒,或者整夜都在做恶梦,极容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感。

4、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力,白天头昏、疲乏、无力或瞌睡。

5、出现认知功能受损、工作与学习能力下降、记忆力下降、注意力不能集中等现象。患者精神运动明显抑制,联想困难,且行动缓慢。

6、其他症状:患者常常出现食欲、性欲明显减退、体重减轻的现象。

7、伴随症状:情绪反应不仅表现在心境上,而且总会伴有机体的某些变化,比如:口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱,或全身不定部位的疼痛,有时会因躯体症状突出而掩盖了失眠症状,导致产生误诊。

以上是晚上失眠症状的一些常见表现,如果您或者您的亲人有上述的晚上失眠症状,那就很有可能是患上了失眠症哟,那怎样能改善睡眠呢?

二、怎么缓解晚上失眠症状?

1、调整情绪、保持乐观心态

树立信心、加强自信,寻求合理、有效的方法来战胜失眠。失眠并不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没有太大关系(但不能够长期),不要将失眠想象得太严重,认为失眠对自己的人生会造成多坏的影响,很多朋友失眠几年,也没见他们的生活有多遭有多乱呀。当发觉自己有晚上失眠症状了,需要要好好平静一下自己的心情,把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想一些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠哟。

2、安眠药不可随便吃

有些朋友长期睡不着,就去买安眠药服用,但安眠药不是可以随便吃的。对于睡眠呼吸障碍者,安眠药能加深中枢抑制,反而弄巧成拙。安眠药治疗失眠的效果虽然好,但服用过量或长期服用都可形成药物依赖(即成瘾),会对身体健康也有一定的不良影响。

3、千万不要赖床

很多朋友躺在床上睡不着时,情愿在床上打滚,也不愿意起床,因为他们认为只要睡在床上,就算没有睡着,但也已经得到休息了,其实这是错误的哟,躺在床上睡不着,那么就起床做其他的事情,比如说看书、看电影等缓解自己的心情。直到自己感到困了,再躺到床上去。

4、长期失眠请及时就医

失眠会与本身身体机能有关,医院可有针对性的治疗。现在普遍认为中医调理为佳:中医一般分型(痰、火、气、血虚、食滞、惊吓等等)根据个人情况配药,中医都是一人一药的,需要根据个人而已,一般均能缓解晚上失眠症状,彻底解决失眠的问题。

5、分析原因、快速根除

分析出自己产生晚上失眠症状的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么您对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕。

6、自由联想、平静心情

轻轻闭上眼睛后,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说您喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,在碧海蓝天中,迎面吹来的温暖海风,吹拂着您的脸,非常的舒适等等。这样有助于您放松下来,更快的进入睡眠之中哟。

7、深呼吸吐纳

听一听节奏舒缓的音乐,再做一做深呼吸。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次即可。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来哟。

出现晚上失眠症状,实际上也是自己的身体或多或少的出现了一点问题,然后通过失眠这个症状来表现出来,我们对于失眠一样可以用饮食来调理,小编在这里介绍几种帮助睡眠的食物。

三、改善晚上失眠症状吃哪些食物好?

1、杏仁

杏仁里面含有色氨酸和镁元素,镁元素被人体吸收可以缓解肌肉疲劳,而杏仁具有保护心脏、安神催眠的效果,吃杏仁不仅可以帮助睡眠,还能补充身体里的营养哟。我们平时可以把杏仁当做零食吃,也可以用杏仁粉来泡水喝。但是要注意适量,一天吃太多的杏仁也不好。

2、番茄

西红柿具有减缓疲劳的效果,如果您经常会熬夜,那就要多吃番茄,它可以减轻身体的疲惫感,同时番茄有助于肠道消化,可以在您进入深度睡眠的时候,帮助肠道排毒哟。

3、小米

小米看似好像只是一种简单的粮食,但是小米里面含有色氨酸,可以帮助睡眠。食用小米之后,它可以帮助胰腺分泌胰岛素,增加大脑里色氨酸的含量,同样也是助于睡眠的。

4、菊花茶

许多人都认为睡前不应该喝茶,事实上是不应该喝浓茶,菊花茶是可以喝的,不仅可以喝还应该经常喝哟,因为它对于失眠患者很有帮助,失眠的人在睡前喝一杯菊花茶,可以舒缓神经、静气凝神,让自己更容易入睡。不过要注意的是,晚上不能摄入太多水分,所以菊花茶最好是在晚上九点以前就喝掉哟。

结束语:关于晚上失眠症状有哪些,大家清楚了吗?小编为大家推荐的改善方法,有失眠症状的朋友一定要试一试哟。


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