老年人失眠怎么破,还老人一个安神的夜晚

之子于归 2017-05-11 14:20:14 亚健康

失眠已经很常见了,特别是现在的年轻人经常容易失眠。但其实老人也很容易失眠,年纪越大越容易睡不着,是很多老人经常面临的问题。老人睡不好不仅影响第二天的精神,对于老人的身体来说也是一个极大的伤害。那么老年人为什么会失眠,又有什么方法可以缓解老年人失眠呢?

老年人失眠-1

5大原因易引发老年失眠

虽说失眠的原因是多种多样的,但是有5大因素是导致关于老年人失眠的主要原因。

1、生理性因素

年龄越大,睡得越少,这是众所周知的老年人失眠的状况。一般来讲,神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就引起了老年人的睡眠障碍,而失眠就是这种睡眠障碍最常见的症状。

2、脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病,这些疾病的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

3、全身性疾病

进入老年,全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病,可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严重,主要表现多为早醒和醒后难再入睡。

5、心理社会因素

各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。或者刚刚睡着,又被周围的声响或恶梦惊醒,醒后再难以入睡。

缓解老年人失眠之日常篇

1、找到适合的生物钟

每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟,并按照自己的生物钟来作息。

2、营造适宜的睡眠环境

建议老人可以选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。

3、适当增加锻炼

如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,跳跳广场舞等,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

4、注意睡前的饮食

晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。

5、睡前的准备工作

晚饭后可以吃点水果,但是不要再大量饮水了,并且上床前一定要先排解一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。

此外,老人一定要正确看待安神药,最好是不要使用安神药,以免产生依赖。如果老人失眠真的很严重,最安心的办法还是去医院检查并在医生的指导下正确服用恰当的药物。

缓解老年人失眠之食物篇

1、大枣

大枣味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

2、土豆

土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

3、牛奶

牛奶的安神作用是众所周知的,牛奶含有丰富的钙和一些具有镇静作用的一种色氨酸,而钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,香蕉果营养价值颇高,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素,可以帮助老年人消除疲劳。

5、杏仁

杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

6、蜂蜜

蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

8、核桃

核桃仁含有丰富的营养素,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用,能够帮助老年人减除压力,放松心情,更好的进入睡眠状态。

缓解老年人失眠之食疗篇

1、酸枣仁汤

取酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

3、糖水百合

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

4、龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

5、乌灵参炖

乌灵参炖鸡色泽乳白,有浓厚蘑菇香味,服后补气健脾、养心安神,对失眠者疗效甚佳。做法是先将鸡去除内脏,把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内,然后再放进砂锅加佐料和水清炖,熟后放少许盐即可食用。

6、小米粥

小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

7、益心汤

取猪心一个、柏子仁15克、三七10克,将猪心与三七和柏子仁两药共煮,煲煮的时间要长,吃猪心喝汤,隔日一次,连服七次。益心汤适用于气血不足,脉络不畅,证见心慌气短、神志不宁、失眠多梦等症状。

老年人失眠严重者可能会引发老年痴呆、记忆力下降甚至是破坏消化系统,所以家中的老人有失眠的现象,一定要赶快预防起来,找找原因或是在平时多为老人准备一些有助于安眠的水果或是食物。让老年人有一个安神的夜晚,子女也能睡的更安心。


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