掌握正确入睡方法,避免长期失眠虚弱

刘彩平 2017-05-12 08:30:00 亚健康

当我们出现失眠时不必过分担心,越是紧张越是强行入睡。有些人对连续出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到好好的休息,不是短寿也会生病。这类担心反而导致过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害都特别大。接下来小编就为大家详细介绍一下为什么会长期失眠虚弱?长期失眠衰弱有哪些治疗方法?

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一、长期失眠虚弱的原因

1、 长期失眠虚弱原因:睡眠工具

无论是南方的床,还是北方的炕,都应该是南北顺向,人睡的时候头北脚南,这样使机体不受地磁的干扰。床铺的硬度要适中,过硬的铺会使人因受刺激而时常翻身,第二天早上周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。枕头要经常拿出来翻晒,避免病菌进入口鼻,肺系疾病将会增多。

2、长期失眠虚弱原因:睡眠姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免心脏受压而增加发病机率;脑部因血压升高而疼痛者,应适当垫高枕头位置;有肺部疾病的患者除垫高枕外,还要经常改换睡侧以利痰涎排出,总之选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

3、长期失眠虚弱原因:睡眠时间

睡眠时间一般应维持7至8小时左右,但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦的人,因为每个人有不同的生理节奏,所以在睡眠早晚的安排上要因人而异。

4、长期失眠虚弱原因:睡眠环境

睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中可获得安睡。冬季关门窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安然入睡。

二、长期失眠虚弱会引起神经衰弱吗?

长期失眠现象是严重危害人们身心健康的。这种失眠的诱因有很多,其中包括心因性失眠和躯体疾病失眠。不论是何

种因素引起的失眠都是急需治疗的。如果长期失眠虚弱久治不愈,久而久之产生长期失眠现象就会引起如神经功能失调等严重不适,这样不但影响工作效率,还会给患者造成极大痛苦。

如果连续长期失眠,神经系统调节平衡功能的灵敏度就会变差,机体就会出现种种不适症状。如:感觉神经过敏,对外界的轻细、微弱的响声、光线、震动等小小的刺激,都会深深感到似雷鸣电闪、海啸地震般难以忍受,激起强烈的反应。长期失眠虚弱导致情绪不稳定,激发烦躁、抑郁轻生。看书做事难以静心、集中注意力,稍事用脑、活动即感疲劳,不能持久工作等,从而会引发神经衰弱症、焦虑症、抑郁症等精神类疾病。长期失眠虚弱的危害远比我们想象的严重,它不仅仅会影响精力的恢复,造成人们易疲劳的现象,还会影响神经功能,进而导致一系列不适的产生。因此长期失眠虚弱应当受到人们足够重视,患者在被连续失眠困扰时,一定要树立就医意识,只要得到了及时有效的医治,不适症状自然得到缓解。

三、治疗长期失眠虚弱的方法

1、睡前放松心情

在睡前半小时内,避免过分做劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也不带着思考中的难题上床睡觉。临睡前听听轻音乐有助于睡眠。

2、设计安静卧房

尽量使卧房有较好的隔离噪音的效果,而且还有养成关灯睡觉的好习惯。

3、使睡眠环境单纯化

养成睡床只供睡眠用的好习惯,不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为如果在床上进行其他活动时,这样就会破坏了自己定时睡眠的习惯。

4、睡前饮食适度

睡前如有需要可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。但是过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料更不利于睡眠。

5、饮酒不利睡眠

不少人对酒有所误解,误认为饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡,但是因酒所诱导的睡眠不够持久。酒气一消容易清醒,而且醒后就很难入睡。所以酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

6、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方即自行购用安眠药物。如果明天要大考,一夜失眠也不一定会影响成绩。而安眠药虽能使人快速入睡,但第二天药后的副作用反倒对人身心不利。

结语:通过小编上述的介绍,你是不是已经有办法解决长期失眠虚弱了呢?最重要的是自己要放松心态,不要给自己太大的心理压力,祝你今晚上做一个好梦哦。


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