压力大失眠,这几个小方法您试了吗?

张方容 2017-05-22 08:30:00 亚健康

压力大失眠已经是许多上班族困扰的问题,有什么方法可以缓解压力大失眠吗?如果您压力大失眠,您不妨试一试这些小方法。

睡眠是人身体的自然反应,不要人为地去控制它,应采取顺其自然的态度。对睡眠过分关注,失眠者在上床后经常为睡不着而担心,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,这被称为对睡眠的预期性焦虑,情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强,晚间情绪焦虑水平越高,这些生理活动越强,结果就导致失眠,这就是人们常说的“越怕失眠越失眠”。要敢于面对失眠,做到完全接受自己的自然状态,使自己彻底放松下来。

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一、压力大失眠缓解办法

1、热水泡脚

压力大失眠可以用热水泡一下脚。脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可以起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效,但对失眠来说,可以通过泡脚来放松自己。

2、喝杯加蜜牛奶

压力大失眠可以喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这样一句话:"朝朝盐汤,暮暮蜜。"说的就是早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外的医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶有助于睡眠,蜂蜜又有助于整夜保持血糖平衡,从而可以避免早醒。

3、五指梳头

压力大失眠可以五指梳头。头部穴位多,通过梳理,可以起到按摩、刺激的作用。睡前用双手手指梳到头皮发热,可以疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,还可促进发根吸收营养而减少脱发、消除大脑疲劳,并早入梦乡。

4、开窗通气

压力大失眠可以开窗通气。保持室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜,注意睡时别用被蒙头哟。

5、睡前好心情

睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,而应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。一定不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用,且不宜长期服用。

以上便是小编为您推荐的方法,希望通过这些缓解压力大失眠的方法能够让您拥有一个好睡眠哟。

二、压力大失眠食谱推荐

小米燕麦粥

压力大失眠吃什么好?小米和麦片都是助眠的食材哟。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说,晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时,不妨做上一碗小米燕麦粥,让晚上的睡眠质量更高一些吧。

材料:小米、燕麦各适量。

做法:

1、小米、燕麦片都洗净备用。

2、锅中加水,放入小米煮开,然后转小火煮5分钟,加入燕麦片。

3、待再次开锅,再转小火煮3分钟。

4、关火,盖锅盖焖十分钟内既可出锅享用。

保健小语:燕麦片最好是那种经过最少加工步骤的,而不是那种精装的,又添加糖、植脂末使口感变得极好的。

核桃桂枣粥

压力大失眠吃什么好?核桃桂枣粥好喝哟。小米味甘、性温,有健胃和脾、助除湿、安眠的作用;红枣味甘、性温,归脾、胃经,能养脾胃之气、养阴血而安神;核桃味甘、性温,有润肺、健胃、补血、养神的功效,并含丰富的色胺酸,有助于补充血清素而稳定情绪,使人容易入睡。

材料:核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

做法:

1、小米洗净后,以等量的水泡半小时,再沥去水分。

2、核桃、桂圆切小块;红枣去核并切碎。

3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内,以大火煮沸,再转小火熬煮20分钟,至小米米粒开成粥状。

4、加入碎核桃和糖拌匀,即可享用。

金针

压力大失眠吃什么好?多喝点金针金针鸡汤。金针菇能除烦热、安心神,鸡则是色胺酸的另一项来源,同样有助稳定情绪。

材料:鸡胸肉1块、干金针20g(也可用鲜金针)、干黑木耳10g、姜2片、盐适量。

做法:

1、鸡胸肉洗净,放入滚水川烫后捞出备用。

2、干金针和黑木耳用清水浸泡至软,煲汤前捞出沥干。

3、在锅中倒入八分满的水,放入所有材料,大火煮开转小火继续煮 2 小时即可。

保健小语:干金针宜选颜色褐黄,不要太过鲜艳,以免吃到人工染色的化学药剂,同时要闻一下有没有药味,有怪味道就不要买。

香蕉燕麦饼干

燕麦这类全谷杂粮所含的复合式碳水化合物有稳定血糖、提升色胺酸的效用;燕麦也是色胺酸的食物来源之一,与富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能稳定情绪。营养师还建议,像坚果优格沙拉、麦片配牛奶、饼干配优格、面包配起司,都是不错的点心组合。

材料:·燕麦片60克、·香蕉1根、低筋面120克、肉桂粉1小匙、无铝泡打粉1小匙、白砂糖40克、黑糖40克、盐1匙、葵花80克。

作法:

1、香蕉剥皮后捣成泥状,并与葵花油搅拌混合均匀。

2、将低筋面粉、肉桂粉、泡打粉混合过筛后,再放入燕麦片拌匀。将盐、黑糖和白砂糖混合进粉内拌匀。

3、将做法1和2混合在一起,切拌均匀即可饼干面糊。

4、取适量的饼干糊放在烤盘上,可以依个人喜好造型并间隔排好,放入已预热好的烤箱中,170度12-15分钟。

5、最后将烤好的饼干,置于网架上冷却即可。完全冷却后可密封保存以防受潮。

结束语:压力大失眠怎么办?小编为您推荐的方法您满意吗?压力大失眠也可以从饮食方面调理,大家平时可以多摄入一些有助于睡眠的食物哟。


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