你会精神紧张失眠吗?不妨试试这些小妙招

王小莉 2017-05-28 16:30:00 亚健康

精神紧张失眠应该说是现在大多数人都会面临的一种问题,因平时工作压力比较大,导致精神紧张失眠的现象不计其数,所以到了晚上费劲心机的想要睡着,可是越想睡却越难以进入睡眠状态。精神紧张失眠是一件令人非常痛苦的事情,不仅会影响第二天的精神状态,而且还会严重影响我们的工作和学习的效率,那么究竟有没有一些简单实用的小方法能够帮助我们解决精神紧张失眠呢?

精神紧张失眠-94

精神紧张失眠不妨试试这些小妙招

精神紧张失眠是现在大都市的群众面临的一个亚健康的问题,无论是学生时代的你,还是已经踏入社会中打拼的你都不会轻轻松松的,或多或少的都会有一些压力,那么精神紧张失眠的情况你会有吗?出现了精神紧张失眠又该怎么办呢?

1、催眠曲

精神紧张失眠不妨试试催眠曲。说到催眠曲,我们第一反应就应该是妈妈们经常为了哄小宝宝入睡,所以会在他们睡觉的时候,在旁边唱一些舒缓的歌曲来促进他们睡眠,而我们在床边放催眠曲也是相同的道理。

人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想,结果本来想睡觉的,结果脑子里因为想一些东西导致越想越兴奋。

在这个时候我们就可以在床边放一些舒缓的,具有催眠效果的音乐,这样我们的思维就会被音乐声所吸引,全部的精神力都放在音乐上,人也就不会胡思乱想,这样跟随着舒缓的音乐,我们就可以快速入睡了。

2、喝牛奶

精神紧张失眠不妨试试喝牛奶。牛奶的营养价值非常高,我们平时为了补充身体中的营养,往往会选择喝牛奶来补充。在睡觉之前喝牛奶能够起到助睡眠的作用。

如果你在晚上睡着,那你可以在上床睡觉之前给自己倒一杯温热的牛奶喝下去。

晚上睡觉前喝牛奶的好处在于,牛奶中含有微量吗啡样物质,这种物质具有很好的安神作用,所以在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶。

小编在这里提醒一下,晚上睡觉之前千万不要喝刺激性的冰牛奶,因为我们在晚上喝牛奶是为了能够促进睡眠,而不是让神智更为的清醒,而且晚上喝冷牛奶还会刺激我们的胃肠道,造成胃部不适。

3、冥想

精神紧张失眠不妨试试冥想。人在睡不着的时候就喜欢胡思乱想,等到自己意识到自己一直在乱想的时候,晚上睡眠的时间已经过了好久了,所以说你与其躺在床上胡思乱想,还不如尝试冥想来促进睡眠。

如果你实在是睡不着,那么你可以试试冥想的方法。

具体的做法是把两腿盘起来后两只手分别搭在两腿上,闭上眼睛慢慢的呼吸,然后再去除脑子中的一切杂念,这样坚持三十分钟左右,你便会有睡意。

这种方法虽然有些繁琐,但是促进睡眠的作用还是蛮有效的。那些晚上喜欢胡思乱想的人不妨试试这个方法。

4、吃水果

精神紧张失眠不妨试试吃水果。治疗精神紧张失眠还有一个小方法那就是我们可以在睡觉之前吃一些安神的水果,这些水果有香蕉、苹果、梨等。

因为这些水果香能够安抚我们的神经,起到镇定的作用,而且这些水果中的糖分还能够抑制大脑皮层,起到促进睡眠的作用。

但是小编在这里提醒一下,睡前适当的吃一点水果确实能够起到促进睡眠的作用。

但是不可食用过多,要不然这些水果就会堆积在肠胃中消化不了,对睡眠起到适得其反的效果。

而且有些上了年纪的老人,晚上睡觉之前就不要吃水果了,因为老年人的消化系统比较差,所以在睡觉之前吃水果只会影响到他们的睡眠,起不到一点安心凝神的效果。

5、泡个脚

精神紧张失眠不妨试试泡泡脚。睡前泡个脚也是一个不错的促进睡眠的方法,因为大家平时工作劳累的了天,如果在睡觉之前给自己泡个热水脚,那么热水的温度便会通过脚底扩散到全身,这时候人就会感觉到浑身暖洋洋的,一天工作的疲惫也会减轻。

泡脚还能促进体内的血液循环,所以在泡完脚后上床睡觉,被子是软软的,在加上泡完脚后体内血液顺畅,这样人就非常容易入睡。

推荐精神紧张失眠食疗方

精神紧张失眠以上五种方法用到了还不够哦,如果你选择搭配饮食来调节精神紧张失眠的情况,那就跟着天天营养网站编编一起来看看下文吧!

(1)玉竹猪心

猪心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黄10克、鸡汤40克、酱油15克,料酒、盐、胡椒、葱、姜、水淀粉、醋、麻油少许。猪心切成薄片,玉竹用水煮提取浓汁20毫升,再配荸荠和韭黄以及鸡汤,加入酱油和料酒、盐、胡椒、葱以及姜适量煸炒,用水淀粉勾芡淋入醋和麻油少许。每日1-2次。

(2)猪肉海参

海参725克和猪里脊肉200克以及葱、姜、香菜、海米、味精、醋、盐各适量。海参切成片后用温水泡开,里脊切成薄片,分别入清水氽过。姜和葱切末,香菜切小段、海米码入碗内再用鸡汤烧开,加入味精和醋以及盐,随即倒入碗内参肉软溜。每日1-2次。

(3)莲子冰糖

去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花卤少许。先将莲子蒸50分钟,把冰糖和白糖以及金糕、桂花和清水2000克,共熬成汁,浇入莲子中。可随意食用是治疗精神紧张失眠的食物。

(4)天麻什锦饭

取天麻5克和粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净后切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。

结语:以上就是小编为大家介绍的一些解决精神紧张失眠的小方法,希望大家能够通过这些小方法来改善自己的差睡眠,能够让你轻轻松松的进入梦乡。只有睡眠好了,人才会有饱满的精神去面对第二天的工作和学习要不然,整个人就会显得特别的没有精神,工作或者学习的效率也会大大的降低。

七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成261单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成106单营养配餐

刘洁

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成352单营养配餐

郝艳春

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成357单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成175单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成118单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 孕期完美营养

已完成119单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 幼儿完美营养

已完成106单营养配餐

刘淑艳

公共营养师二级 / 孕期完美营养

已完成355单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成117单营养配餐

热点专题 更多

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共379篇文章     进入专题

空调病

共6篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

9 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

10 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2