超六成白领认为自己过劳肥?那今天的瘦身便当可一定要收好!

晓晓 2017-06-27 10:48:53 亚健康

昨晚在家刷微博,看到一则新闻说超六成的白领认为自己过劳肥。相信好多人都认为上班那么辛苦,从早到晚的忙就一定会瘦的,结果没想到还有个东西叫过劳肥……

白领瘦身便当-1

(微博截图)

据说以下特征符合4项及以上的,就很可能已经被过劳肥给盯上了!

1、每天坐在电脑前的时间超过6小时。

2、吃饭不定点,容易暴饮暴食

3、每周运动不超过5小时。

4、夜间睡眠小于7小时。

5、爱吃薯片、糖果等零食解压。

6、最爱辛辣、腻等重口味菜肴。

不知道大家符合几项,反正天天营养网小编感觉自己已经在肥胖的路上越走越远了。但是这么放飞自我终究还是不行的,一定要想点办法。对于白领们来说,想要运动减肥可能就只有等到周末了,所以还是先从饮食下手吧。

首先三餐是一定要吃的,其次重要的就是午餐了。午餐可以说是承上启下了,既要保证为下午提供能量,还要防止吃完之后长胖。所以每天中午的便当一定要营养均衡又有饱腹感,加分项是能够做到色彩丰富更好,最后就是一定要选一个小巧一定的便当盒,控制食量。

瘦身便当=糙米饭+菠萝炒鸡丁+盐渍黄瓜+凉拌西兰花

白领瘦身便当-2

1、糙米饭:糙米60克,提前浸泡三小时以上,晚上浸泡的话可以放在冰箱里。浸泡好以后就直接倒入电饭锅中正常蒸煮就行了,煮饭时所需要加入的水量大概是糙米的1.5倍。或者是淘洗后用冷水浸泡过夜,然后连浸泡水一起投入高压锅,煮半小时以上。

虽然糙米质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著,饱腹感强。而且与白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,是一种绿色的健康食品。

白领瘦身便当-3

2、菠萝炒鸡丁

食材:胸肉100克、菠萝60克、胡萝卜40克、莴笋40克。

做法:

(1)鸡胸洗净切成鸡丁,加点盐、胡椒粉、料酒、淀粉、少量水搅拌,腌制十分钟。

(2)菠萝、胡萝卜、芦笋去皮切成小丁备用。

(3)热锅倒油,放入腌制好的鸡丁炒至发白,盛出备用。

(4)然后用底油炒胡萝卜丁,接着放入芦笋,再放入鸡丁翻炒。

(5)最后加入适量盐、酱油、番茄酱炒匀后放入菠萝丁,翻炒几下即可出锅。

鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,蛋白质的含量颇多,又是高蛋白低脂肪的食品。菠萝具有清暑解渴、消食止泻、补脾胃益气血、祛湿、养颜瘦身等功效。菠萝还可以预防脂肪沉积,其含有菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。

白领瘦身便当-4

盐渍黄瓜和凉拌西兰花早上早起几分钟做最好

1、盐渍黄瓜:用削皮刀把黄瓜(1根)削成薄薄的片放在大碗里,然后用盐抓匀,腌渍20分钟。黄瓜会脱水,口感从脆嫩变得带有一些韧性,这个时候要在凉开水里涮一下,挤干水分,不然会很咸哦。

2、凉拌西兰花:西兰花(80克)切成小朵,用加了少许油的沸水焯两分钟左右,然后捞出放入碗中加入少许盐、鸡精、油搅拌均匀即可。

黄瓜能够排毒防便秘,其含有细纤维素,这种纤维素能够促进肠道蠕动,帮助体内宿便的排出,有利于“清扫”体内垃圾。此外,黄瓜中的固醇类成分还能降低胆固醇。

西兰花是减肥蔬菜,其含水量高达90%以上,而且热量较低。因此,对于希望减肥的人来说,西兰花既可以填饱肚子,而又不会使人发胖。西兰花中还富含丰富的胡萝卜素可以促进身体胃肠的健康和消化。

因为是要装进便当带去公司吃,所以这两个凉菜最好是早上起来做,能够最大限度的保留食物的新鲜感和营养。如果时间来不及也可以用圣女果代替盐渍黄瓜,五六个圣女果洗净就可以了,一点也不费事儿。

下期提示:明天周三,便当里面改装点啥呢?


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