身为久坐一族的你,吃对今天的便当了吗?

晓晓 2017-06-29 10:16:27 亚健康

你有算过自己一天平均要坐多久吗?

如果是7小时以上,那么“恭喜”你!

你已经成功加入了久坐一族……

再过不久你可能就要获得久坐一族专属健康危害套餐……

一般来讲每天坐着的时间超过7小时被视为久坐,而这将给健康带来危害。有调查表明,颈椎病、慢性胃炎、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、眼睛干涩、便秘痔疮疾病,在某种程度上可以归结为“久坐病”。

每天身居办公室久坐不动的上班族,很容易就导致肠胃蠕动不充分,气血运行不畅。而办公室一族又往往很少有时间专门去运动,所以就更要在饮食上多下点功夫了。多吃一些富含维生素,能促进血液循环和调整消化系统的食物。

久坐一族便当-1

适合久坐一族的食物,看看哪种是你喜欢的!

1、莴笋:含钙、磷、铁较多;含有多种维生素,特别是含有丰富的维生素E和含大量粗纤维,可防治便秘。

2、空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素,有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

3、韭菜:有“洗肠草”之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用。

4、菠菜:菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

5、红薯:凉血活血,宽肠胃,通便秘,慢性便秘者食之尤宜。

6、白萝卜:生吃可促进消化,其辛辣的成分可促胃液分泌,调整胃肠功能。另外,所含丰富的粗纤维,能促进胃肠蠕动,保持大便通畅。

7、香菇:性平,味甘,具有补脾健胃、益气活血等功效,是办公室久坐族的调养佳品。

8、胡萝卜:含有丰富的胡萝卜素,可防止视力减退、眼睛干涩,对办公室久坐族的干眼症有良效。

9、苦瓜:含苦瓜苷和苦味素,能增进食欲,健脾开胃;含奎宁,有活血、明目的功效。

10、丝瓜:有通经络、行血脉的功效,适合患慢性咽炎、颈椎病的办公室久坐族。

久坐一族便当-2

久坐一族的饮食tips

1、主食每天摄入250-400克,主食以谷类为主,因为不运动所以不用摄入很多。如果要运动的话可以适量的增加。

2、副食吃多种蔬菜水果、薯类,每天500克左右,种类要尽量的多一些哦。

3、可以在办公室准备一些酸奶,使有害细菌不易存活,每天一杯酸奶可以有效的调节和改善肠胃功能。

4、可以在办公室准备一些零食,如:苹果、柑橘、坚果类、山楂、鱼干、鱼骨,也可以准备一些奶粉燕麦片、红茶和绿茶等方便冲饮。

所以我们今天的便当,就做一个:紫薯饭+莴笋炒肉+凉拌苦瓜丝

1、紫薯饭:先将大米淘洗干净两遍,因为紫薯本身含水分,所以米中放入略少于平日的水泡一会。然后将紫薯切成小块放于泡好的米中。最后滴入几滴核桃油,按下煮饭键煮好即可。

久坐一族便当-3

2、莴笋炒肉:先将猪瘦肉切薄片用淀粉蛋清生抽稍腌,莴笋切片,木耳用水发开,泡姜切片,炮红椒切段。炒锅下油烧至七成热,下肉片炒开捞出。然后再下油烧至七成热,放入泡姜、炮红椒、蒜末炒香后下莴笋片、木耳炒至断生。最后加入肉片同炒,放入加盐、鸡精调味即可。

3、凉拌苦瓜丝:将苦瓜洗净,顺长剖成两拌,挖去瓜瓤,切成细丝。放入开水锅内焯一下,用冷开水过凉。大蒜剥去蒜皮,捣成蒜泥备用,再把苦瓜沥干水分,放入大碗内,然后加入精盐、白糖、味精、蒜泥、辣椒油拌匀入味,上面撒上葱末。最后将食用植物油烧热,浇在葱末上烫香,把瓜丝拌匀即成。

凉拌苦瓜丝还是建议早起做,可以最大限度的保证营养和新鲜。此外,还可以带点时令水果,补充营养,让每天的饮食能够更加的丰富。也可以带点山楂、核桃等坚果类食物作为小零食,不过坚果类食物一次不要吃太多,一小把就行,因为热量太高。

下期提示:明天周五,也就是说要放假了,那么该吃点啥呢?


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