晚上失眠多梦怎么办?这些方法让你一觉到天亮!

胡静 2017-07-12 08:30:00 亚健康

相信很多人应该都遭受过失眠多梦的折磨,那你知道晚上失眠多梦怎么办吗?失眠多梦可以吃什么呢?下面就让天天营养小编来给您介绍一下吧!

晚上失眠多梦怎么办-63

一、失眠多梦是什么原因?

1、潜意识内容的反映,这是弗洛伊德认为最重要的原因。他把梦为分"显梦"内容与"潜意"内容两部分,前者指梦境中所显示的具体内容,而后者指这些梦境内容所代表的潜意识含义。因此前者好似"谜面"、后者才是具有真正意义的"谜底"。

2、睡眠时躯体受到的刺激,如房间太冷时会梦到身陷冰天雪地的山谷中;太热时会梦到处身于烈焰或火山旁;太渴时会梦到在沙漠中到处去找寻水源;膀胱胀满受到刺激时会梦到到处去找厕所而找不到等等。

3、精神分析医生就是根据"梦的工作"规律进行解析,来发掘作梦者被压抑在潜意识内的那些矛盾冲突,帮助病人正确解决其致病情结从而使其病情获得痊愈。能正确理解梦的奥秘不但在精神分析治疗中有极为重要的意义,并且对于了解精神病人的许多离奇古怪症状也是很有价值的。

4、日间活动残迹的作用即所谓的"日有所思夜有所梦"。人们还可在梦中继续白天未完成的智力活动,例如苯环化学结构式的发现就是一位德国化学家梦到六个碳原子化形为一条咬着自己尾巴的蛇而突然领悟发现的。

5、如果把作梦与精神病人的某些症状比较一下,就可发现在它们之间有惊人的共同之处:梦中所见到的一切实际上就是幻觉;梦中的思维也是原始性的、荒谬的、不合乎现实与逻辑的;而且在作梦当时丧失了判断能力与理智,这些情况与精神分裂症病人并无两样。

二、晚上失眠多梦怎么办?

知道了失眠多梦的原因,我们接下来就来重点看一看晚上失眠多梦怎么办吧。

1、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心,越是紧张、越是强行入睡则往往会适得其反。

2、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,但我们不难发现,原因消除则失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为失眠不过是小问题、算不了病而延误治疗。

3、身心松驰、有益睡眠

睡前到户外散步一会儿、放松一下精神,上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝会有利于入睡。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法如:放松功。此外,再介绍两种简而易行之法。

(1)闭目入静法

上床之后先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

(2)鸣天鼓法

上床后仰卧闭目、左掌掩左耳、右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。

4、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带都是有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶

据研究表明:睡前饮一杯加糖的热牛奶能增加人体胰岛素的分泌、增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足、屈左臂以手上承头,伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松、睡得安稳。

7、食用有助睡眠的水果

不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

三、晚上失眠多梦怎么办?试试这几款饮食调理

1、合欢粥

红枣、小米分别洗净,合欢花、菊花放入茶包中,砂锅中加入适量清水,放入红枣、茶包煮10分钟。然后再放入小米大火煮开后转小火煮至小米黏稠、调入冰糖即可。

2、虾仁饼蒸蛋

肉馅中加入葱姜、料酒、盐、精、香油和生抽搅拌均匀。虾仁洗净去掉纱线、把鸡蛋打散。把搅打好的肉馅平铺在容器底部。打散的鸡蛋中加入牛奶搅拌均匀。把蛋液过筛于带有肉馅的容器中。洗净的虾仁均匀的码放在蛋液中。入蒸锅蒸制20分钟。蒸好后取出趁热撒上葱碎即可。

3、灵芝瘦肉汤

瘦肉切块用开水焯一下捞起洗净备、蜜枣洗净赤小豆、陈皮、薏米提前泡发。灵芝掰成几块、胡萝卜洗净去皮切滚刀块备用。煲中煮开水后下瘦肉、赤小豆、陈皮、薏米、姜、蜜枣以及胡萝卜等,再次煮开后再下灵芝。大火煮开转小火慢煲约2小时,食用时加盐调味即可。

4、莲子百合燕麦粥

百合、大米、燕麦备好,莲子泡2小时以上,把煮粥的材料淘洗净,加上适量的水。高压锅煮粥20分钟、自然消气后开盖,放下枸杞即可出锅。

以上就是天天营养网小编对晚上失眠多梦怎么办的介绍了,各位失眠多梦的朋友的饮食也可以参考小编推荐的这几个饮食食谱来吃哦!


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