劳累过度吃什么好?吃这七种食物,可有效缓解劳累过度哦

燕子 2017-07-12 12:30:00 亚健康

现在很多人都是因为生活节奏的加快,而导致了身体的疲劳,那怎么才能快速缓解疲劳?劳累过度吃什么好呢?下面天天营养网小编就为大家详细介绍一下7种缓解疲劳的食物,快一起来看看吧!

劳累过度吃什么好-18

一、劳累过度的影响

一个人经常加班、熬夜、休息不好,时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退或是精神抑郁,甚至引发抑郁症和精神分裂症。如果这种疲劳持续了6个月,身体就可能会出现低烧、咽喉肿痛、注意力下降以及记忆力减退等症状。非常严重的长期性疲劳很可能也就成了其他病症的先兆。

人们常说的"过劳死"实际是长期过度的劳累,引发人体心衰、肺衰、肾衰及脑溢血等病症造成的猝死。这种猝死的死因主要是冠心病、主动脉瘤及心肌病和脑出血,与一般猝死没有太多的不同。只不过这些病的潜在性容易使过劳者忽略,以至于酿成严重的后果。但是如果没有过度劳累这个诱因,猝死可能就不会发生。

二、劳累过度吃什么好?

人太过于劳累,首先当然是休息好,在休息好的同时,饮食的摄入也很重要。那么劳累过度吃什么好呢?经相关专家证,以下食物可帮助解决劳累过度吃什么好的大难题。

1、香蕉

香蕉被称为"高能量的食品",含有极容易被人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈的运动过后,体内钾的含量会降得很低。有研究表明,钾过低的话,就会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可以补充钾的不足。

2、草莓

草莓含有丰富的维生素c,而维生素c有助于人体吸收铁质,使细胞获得一定的滋养,因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、金枪

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有非常丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内可以帮助生产大脑的神经传递物质,使人的注意力集中,思维更加的敏捷。

4、麦片

有人发现早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的不良感觉。营养学家曾经为此解释说,纤维可以使消化的速度放慢,可以不间断地向血管供应碳水化合物,从而使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又特别的均衡,可以使人体的血糖水平一直维持在较高水平,所以不会很快就感到饥饿且精神饱满。

5、脱脂酸奶

许多妇女在经期前后都会感到乏力嗜睡。有研究表明,多吃含钙的食品,如脱脂酸奶等,可以很明显的改善这种状况。如果每天吃3杯脱脂酸奶或是两大杯牛奶,就可以使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

6、豆类

铁是产生人体能量的主要介质,它担负着向各个器官和肌输送氧气的重要任务。所以如果人体内缺乏铁质,就一定会导致贫血,使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉都是铁质的最佳来源,但是经常吃一些赤豆、黑豆或是黄豆,也可以起到补充铁质的作用,并可以有效地改善疲惫无力的状况。

7、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物元素镁。女性每日摄入的镁如果低于280mg,人就会感到特别的疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可被利用的能量。

三、其它治愈方式

劳累过度吃什么好?相信大家都基本清楚了,其实除了靠吃以外,以下方法也可适当减轻劳累程度哦。

1、休息恢复法

过度疲劳怎么办?每天可以留出一定的休息时间,进行休息恢复,如听音乐、绘画、散步等,帮助解除生理疲劳。

2、消除脑力疲劳法

用脑过度导致大脑过度疲劳怎么办呢,可适当参加体育锻炼和文娱活动。如果是心理疲劳,千万不要频繁使用镇静剂、安眠药等,应该找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱;病理性的疲劳就应及时找医生检查和治疗。

3、科学健身法

可以通过一些科学的健身来进行调理。一是有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,使腹部鼓足气,憋一会后再慢慢的呼出;三是做保健操;四是点穴按摩。

综上所述:以上就是天天营养网小编为大家介绍的关于劳累过度吃什么好的全部内容,通过对上述内容的阅读,我们能够知道7种缓解疲劳的食物!


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