如何调理睡眠?9个妙招帮你赶走失眠

石强 2017-08-02 12:30:00 亚健康

失眠是一件痛苦的事情,如何调理睡眠是人们重点关注的问题。特别是对于上班族来说,好的睡眠质量等于一切。所以赶快跟着天天营养网小编来学习如何调理睡眠吧。

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如何调理睡眠?9个妙招让你赶走失眠

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌僵硬和背部问题。一般情况下床垫使用5-10年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

5、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流、影响睡眠。

6、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉、提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降时大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦、更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。

如何调理睡眠?饮食也非常的关键,来看看小编为您推荐的三款助眠食谱吧

一、桂圆山药炖鹅肉

材料:桂圆、山药各10克,鹅肉可根据个人喜好准备。

制作:

1、将鹅肉切成块,用开水烫,将血水倒掉。

2、把山药切块,然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色。

3、把刚刚炸的锅里留点,炒点葱丝,加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆。

4、最后加入鹅肉一起炖,山药最后再放,炖到熟烂就可以了。

二、人参枣仁汤

材料:人参10克、酸枣仁10克。

制作:

1、将人参和酸枣仁一起放入锅中,加入三碗水,一起煮至剩一碗水即可。

2、去除药渣,加入少量白砂糖来调味,这样就可以喝了,酸酸甜甜很入口。

三、猪心莲子汤

材料:准备60克莲子、一个猪心。

制作:

1、只要将猪心、莲子洗净,一起放入砂锅中,加适量水炖一个小时左右。

2、放入盐巴调味,食用时再将猪心切块,这样更加美味、有嚼劲。

结束语:大家学会如何调理睡眠了吗?我们可以在睡前泡脚来促进血液循环,而且要避免在睡前过于激动、兴奋,特别注意不要饮酒等,这样睡眠质量的提高就不是问题了。


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