代谢慢减肥难,有了这些秘诀燃烧脂肪太容易了

王小莉 2017-08-02 17:48:50 亚健康

正确的减肥健身方法离不开运动和合理饮食,吃得少不如吃得聪明,那么代谢慢该如何减肥呢?今天天天营养网站小编就告诉大家代谢慢的人怎么减肥。那么不妨多摄取以下将要介绍的这九种食物能够促进身体的新陈代谢速度、更快消耗你身体中的脂肪!

首先小测试:你的新陈代谢慢了吗?

代谢慢的症状和表现在日常生活中是很容易就发现的,那么你们知道自己是不是新陈代谢慢了呢?

1、体力越来越差,时常就觉得倦怠。

2、消化不太好,不容易饥饿,偶尔还有不想吃饭的现象。

3、身体去角质的周期从每周变成每月。

4、节食减肥的效果越来越不明显。

5、排汗不顺畅,哪怕是在运动时。

6、上洗手间的次数明显减少,且不是每天都有晨便。

7、睡眠质量低。

8、换了新的保养品皮肤状况依旧没有改善。

9、偶尔冒出的痘痘愈合的周期延长。

有上述3个以上症状的人,新陈代谢已经在向你抗议了,赶紧来学习怎样提升新陈代谢的速度吧!

三招解决新陈代谢慢得人怎么减肥

新陈代谢简单来说就是人体把食物变成能量的转变过程。我们不需要记住艰涩的专业名词解释,只需要了解的一点就是新陈代谢和减肥息息相关,身体的代谢好,脂肪才会燃烧得快,减肥才会有效果。

我们不能直接控制自己的代谢过程,但是能控制自己吃什么和吃多少,每天有多少体育锻炼以及生活中的小习惯,这三个方面足以对你的代谢产生重要影响。新陈代谢可是我们身体里一列消耗卡路里的小火车,现在我们就教你如何让它跑起来。代谢慢的人怎么减肥以下几个篇章我们一起来看以下吧!

一、饮食篇

通过饮食来加快新陈代谢,听上去是不是太幸福了一点?这些饮食小技巧与异常的饮食习惯、疯狂密集的健身课程、稀奇古怪的营养补给品一点关系都没有,甚至不需要挨饿。不管你是想再瘦几公斤,还是想吃更多却同时维持目前的体重,都该看看这些饮食技巧。

1、少食多餐是真理

时不时吃点东西身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率可以把一天的食物分成5次来吃。

2、做个“小辣妹”

辣味食物含有一些化合物能提高新陈代谢率23%,帮助身体燃烧多余的卡路里,可适当在食物里加入一些辣椒。

3、可爱的蛋白质

身体消化蛋白质时需要的能量是消化其他物质所需能量的2倍,所以可以用富含蛋白质的食物代替部分碳水化合物来迅速提高能量消耗。瘦类、豆制品、坚果以及鸡蛋等都赶紧加入到你的菜单中去吧

4、多吃鱼

除了富含蛋白质,还因为经常吃鱼的人体内的“莱普汀”荷尔蒙水平会更低,从而使新陈代谢的速度加快。所以一周吃3-4次鱼最佳。

5、拒绝“白色”午餐

减少白色食物的摄入量,如白饭和面包等,多吃富含膳食纤维的食物,推荐吃五谷杂粮。

6、早餐是新陈代谢的启动器

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物,其中多摄取含有丰富食物酶的水果有助于提高消化能力,让能量转化UP!

二、运动篇

提高代谢率的运动并不需要你大动干戈,只要增强运动的意识,融入到日常生活中就可以了。技巧有两个,一是适度的有氧运动能提高运动后几个小时内的代谢速度;二是通过强度和耐力的训练增加肌肉量,肌肉能在运动和休息时帮我们消耗能量,1磅肌肉每天消耗大约15卡路里而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代谢的睡前操

1、先平躺在地上,双膝弯曲脚掌贴地,把双手置于身体两侧。

2、把其中一条腿向外拉,拉至贴地,左右各做一次。

3、重新做第二步,并把另一侧臀部向上提。

4、双腿弯曲并合上,一边往一侧倒,直到腿部贴地。

5、往相反方向倒向另一侧,注意上半身保持不动。

三、日常生活篇

常常羡慕别人不忌口不运动却能保持苗条,她或许只是拥有比你更高的睡眠质量,又或者是在你不注意的时候把更多的热量消耗在了办公桌边的一杯绿茶里。小细节同样决定成败!

1、深入人心但是难以坚持的喝水问题

能量代谢需要水的参与,每天应该补充八杯水,而不是等到口渴了再去喝水。最佳的喝水方法是每天把水放在桌上,想起来的时候慢慢喝几口。

2、左拥黑咖啡,右抱绿茶

2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下来4个小时中多消耗50卡路里额外热量。一定要是纯的黑咖啡,不要加奶或者糖,否则比起消耗的能量你会摄入更多的热量。而茶当中富含于代谢相关的咖啡因和儿茶素,进入人体后就会加快体内的代谢速度燃烧更多脂肪。

3、快速节食减肥要不得

过度节食会导致身体摄入的营养远远不够,为了维持正常的身体机能运作,身体就会调慢新陈代谢的速度,久而久之由于脂肪没有及时燃烧而形成肥胖。加强摄取蛋白质和纤维素才是提高代谢速率的正道。

4、做个“睡美人”

可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划而是由于睡眠缺乏。如果你累了但还没有睡,那么你的新陈代谢就没有时间充电,会比正常慢。保证8个小时的良好睡眠,你才有精力与你的脂肪战斗!

5、维生素B族来帮忙

三餐不定时、熬夜等导致身体的新陈代谢减慢,这时就需要补充维生素B族是促进人体新陈代谢的必要因子。

结语:代谢慢的人减肥是很不容易的,以上三个篇章的内容你们知道代谢慢的人怎么减肥了嘛?


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