老年人新陈代谢慢,这些营养物质满足了吗?

王小莉 2017-08-04 14:54:30 亚健康

爸:老伴啊,我的头晕啊。

妈:哎呦,快躺躺,人啊,到了年纪就是这病那病的,不知道严重不严重....

女儿:妈,上次不是去检查了吗,医生都没检查出什么了。老年人嘛,身体的新陈代谢减弱,吃饭的时候多注意营养就会好很多的。

女儿的一席话让两位老人茅塞顿开,确实,根据有关的调查显示,老年人的新陈代谢功能退化的幅度是这个样子的,60岁人的基础代谢比20岁人的减少16%而70岁人的减少25%。所以老年人要补充一些必要的营养物质。所以老年人新陈代谢慢对于营养物质需求也是比较特殊的。那究竟有哪些呢?

老年人新陈代谢慢 对于营养物质需求特殊-79

老年人新陈代谢慢,营养物质的需求的特殊性在这里

老年人也算是一个比较弱势的一个群体,老年人出现新陈代谢慢的问题也是时常有的事,那么你们知道老年人新陈代谢慢,对于赢啊应该能物质的需求的特殊性主要在哪里呢?

1、蛋白质

老年人体内的分解代谢增加,合成代谢减少,所以老年人要适当多吃一些富含蛋白质的食品,每天每公斤体重为1克-1.5克;到70岁以后可适当减少。蛋白质代谢后会产生一些有毒物质老年人的肝和肾功能已经减弱,清除这些毒物的能力较差如果蛋白质吃得太多,其代谢后的有毒产物不能及时排出反而会影响身体健康。老年人蛋白质的摄入量一定要适量既不能少也不宜过多。

2、脂肪

老年人胰脂肪酶分泌减少,对脂肪的消化能力减弱,所以应当少吃一些脂肪,天天营养小编建议适量吃一点植物对身体还是有好处的。

3、糖类

实验表明,老年人对糖类(淀粉类食物)的需要量是很严格的:老年人对糖分过多、过少的适应能力减弱。水果和蜂蜜中所含的果糖,既容易消化吸收又不容易在体内转化成脂肪,是老年人理想的糖源。

4、维生素

老年人对各种维生素的需要量有所减少。由于吸收不良或排泄增加等原因导致老年人往往有维生素缺乏的现象。维生素有A、Bl、B2、C、E这些维生素主要存在于绿色或黄色蔬菜;各种水果和粗粮及植物油中。

5、无机盐

因为老年人多有维生素D缺乏的现象,使钙质的吸收减少,所以50岁以上的人往往有骨质疏松症特别是女性较多见。老年人要多吃些含钙量较高的食物如骨头汤和牛奶等。患有骨质疏松症的老年人,每天可补充钙质2克。为了促进钙质的吸收应多晒太阳以增加体内的维生素D。

6、水

老年人的饮水量根据各自的需要而定,注意不要有意识地过多摄入。老年人的味觉迟钝后,饥渴感也会下降,年老后容易脱水。对于每天活动量大的人群或是住在热带气候地区的老年人尤其需要补充更多的水。

想要爸妈的身体好,不要动不动就晕倒,在饮食方面一定要遵循这些原则:

1、减少热量供应

老年人基础代谢率比青壮年低,加之体力活动减少,所以热能供应应相应减少,否则,供给热量过多,多余的就会转化为脂肪在体内积存起来,引起发胖,这对老年健康是不利的。而能量的主要来源是主食中的碳水化合物和副食中的脂肪。因而老年饮食应注意控制主食的量和副食中脂肪的摄入。主食每餐吃到七八成量就行,尤其是晚餐更是如此·副食应清淡,少油腻,尤其要限制动物脂肪性食物明巴肉、黄油等)和富含胆固醇(动物内脏、蛋黄等)类食物。

2、少吃糖和盐

老年人应少吃糖,这不仅是因为老年人糖耐受量差,容易诱发糖尿病,而且因为糖超过需要量也是引起体内脂肪增多的原因。而进食盐过多,会使血压升高。老年人的每日盐摄入应控制在5克以内为宜。

3、多吃高蛋白食品

老年人由于对蛋白质的合成能力降低,加之饮食量的限制,常易导致蛋白质的缺乏。而蛋白质对于维护老年健康、抵抗衰老十分重要。因此,老年人应多供给优质蛋白质。如牛奶、大豆、鱼类、瘦肉、蛋类等,宜作为老年蛋白质的主要来源。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜、水果不仅含丰富的维生素和无机盐,而且富含纤维素和果胶,这对防治老年便秘大有好处。

5、注意补钙

老年人常易出现腰腿或周身骨节疼痛,甚至骨质软化或疏松,易引起骨折。原因固然有多种,但主要是缺乏维生素D而影响钙的吸收和利用。因此,老年人应多吃含钙食品,如:吃粗粮、骨头汤、汤、虾米、海产等皆富含钙,至于维生素D,多到户外活动、晒太阳即可防止缺乏。

以下建议帮助老年人提高新陈代谢,身体健康生活更有滋味

老年人要提高身体的新陈代谢,有很多种方法,这里建议有以下几种方案不防尝试。

1、坚持锻炼身体。每周可以进行3-5次2-3小时的体育运动,可以选择自己喜欢的运动。如晨跑、羽毛球、骑自行车、健身操等。运动的时间和次数最好有规律,这样效果更好。

2、生活要有规律,无不良嗜好、如抽烟、酗酒等。

3、保持身心健康。除了保持身体健康外,心理也要健康,这会影响人的内分泌和心情。

结语:家有一老如有一宝,老年人健康长寿,在日常的饮食需要注意。毕竟吃的好,身体才会好! 老年人的饮食最重要的是要注意营养的平衡。因为老年人的代偿能力相对较差、任何一种营养物质都应适量,既不能过多也不能太少。


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