一觉醒来,怎么更累了?

萱草卿亲 2017-08-22 10:51:33 亚健康

好的睡眠能保证第二天精力的充沛,但是坐到办公室,咱们看到的是这样的场景好嘛:

小李的哈欠一个接一个;

小张的黑眼圈已经可以媲美国宝了,那眼睛、那眼睛都快闭上了;

小王就更直接的倒在办公桌上:“借着开机时间,我再眯会。”

....

这是晚上去打鬼了吗?为什么回家睡觉一觉醒来,都这么累?

人生有三分之一的时间是花在睡眠上,晚上睡不好皮肤暗沉、黑眼圈惊人、身体累的慌,如果明明感觉自己睡得早、睡得好,但是早上起来却累得慌,恨不得再睡个三四小时,这时你就一定要注意了,这很可能是身体发出信号提醒你注意了。

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为什么一觉醒来更累了?

正常情况下,睡觉可以令人神清气爽、削减疲劳。如果一觉醒来觉得更累了,天天营养网小编提示你:你的身体可能出现这些情况了。

1、肝火旺盛

晚上睡觉时翻来覆去,心里感到烦闷、多梦,这是由于肝火旺盛,心神和肝血得不到休息,夜晚一直在消耗,早晨起来就容易觉得疲乏。如果出现以上情况,可以服用玫瑰花茶,玫瑰花茶能缓和情绪、消除疲劳。

2、血虚或者阴虚

血虚的人因为血不养心,因此很容易失眠,即使睡着了也是半梦半醒,睡眠质量不高,所以早上醒来,一身疲惫。血虚和阴虚是两个不同的概念。而阴虚的人会有明显的内热,导致夜里心烦难以入睡,睡的不沉,睡觉时爱翻来覆去,胳膊腿乱伸,甚至要放到被子外面才舒服。

血虚的补血,阴虚的养阴。血虚的人可以做一道当归乌汤,当归、黄芪各15g放入纱布袋中,与乌鸡小火慢炖,吃鸡肉喝汤,可补血虚。阴虚的人宜多吃些甘凉滋润、生津养阴的食品,例如新鲜蔬菜维生素较高和富含优质蛋白质丰富的食物。忌吃辛辣刺激性食品,忌吃煎炸炒爆的物品,忌吃性热上火食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

3、脾胃虚弱

中医一直在讲“胃不和,则卧不安”,睡前吃太多对胃是很不好的,不仅影响睡眠质量,还会使肠胃加快吸收,因为摄入的量过多,装满食物的胃会不断地刺激大脑,从而使大脑过于兴奋,使人不能安眠入睡,没有一个好的睡眠质量,会造成第二天身体疲劳。

4、脏器虚弱

比如肾脏有问题,则肾功能会被影响,白天的时候肾脏无法满负荷工作,这样,夜里就要加班,把多余的水分过滤出去,所以,肾衰之人,或者肾功能低下的人们,起夜次数多,这样,晚上就难以彻底睡好,即使没有起夜,睡觉也会不踏实,早晨起来会腰酸背痛。

除了这些身体上的因素外,还有一些其他的因素会导致睡醒后更累。

1、枕头过高或过低

枕头的高度对睡眠质量有很大的影响。如果枕头的高度过高,会严重影响我们的呼吸道,同时还很容易打呼噜,长时间如此,会出现身体颈部不适。如果枕头过低,容易落枕,造成第二天起床时,头晕头胀,并且还有眼肿的现象,严重影响我们的睡眠质量,所以枕头的高度尽量保持在8-12厘米之间最好。

2、熬夜

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,所以说,哪怕熬夜后再睡上10个小时,醒来后还会觉得困倦,精力不集中。

3、床具有问题

比如床垫有的地方塌陷了,床腿有高有低不平衡,导致晚上睡觉时脊柱处于扭曲状态,或局部用力的状态,从而导致小关节紊乱,引起睡眠质量下降,睡起来会特别累。

4、入睡时有烦心事

现代社会,生活、工作压力都很大,很多时候,我们会带着烦心事入睡,其实这样很容易造成睡眠质量低、噩梦连连,睡醒后自然会觉得累,所以,无论白天有多少不开心的事情,晚上入睡前都不要去想。

5、闹钟定的次数多

很多人有睡回笼觉的习惯,每天早上定上5个以上闹钟,这样,断断续续的闹钟响起,自然不能令人清醒,反而更累,所以,最好只定1个闹钟就足够了,闹钟响起就赶紧起床,养成这个好习惯。

6、睡觉前喝太多的酒和咖啡

因喝酒、喝咖啡太靠近睡眠时间,睡眠质量不会太好,尤其是喝咖啡,会造成难以入睡,所以,要喝酒和咖啡,最好在睡前2~3个小时喝。

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怎样才能提高睡眠质量?

当代人面临巨大的工作压力,导致身心疲惫,精神紧张等情绪,会导致晚上睡眠不好,而好的睡眠对身体、工作都太重要了,提高睡眠质量其实我们可以这样做。

1、保持乐观、知足长乐的良好心态

对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

2、白天勤于锻炼

白天的时候,可以适当的做一些体育运动,这样也是有助于你晚上入睡的。  

3、养成良好的睡眠卫生习惯

如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等,避免睡觉前喝茶、饮酒等。

4、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞,让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高,在喝下一杯热牛奶后,我们的提问会从高慢慢的恢复正常,这个过程睡意也会越来越浓。

5、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情,可以选择在睡觉前适当的散步,看柔和的电视,或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等,让身体逐渐的安静和平静下来,这样入睡后,睡觉质量才会更好。

6、坚持规律的作息

早睡早起身体好,应该在平时养成一个规律的作息习惯,晚上不要太晚睡,早上也不要太晚起,有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间,适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

7、睡前洗个热水澡或者热水泡脚

不要用太热的水,微热到温水,让身体可以在自然的感觉困乏,松弛肌,而热水泡脚可以促进心肾相交,身体放松,这样睡眠可以起到最佳境界。

8、睡前不要吃东西

睡觉前别吃东西,也不要喝太多水,特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的,建议睡前八小时内不要喝咖啡。

9、限制白天睡眠时间

老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

其实在生活中能够提高睡眠质量的方法有很多,比如睡觉前泡个热水澡、喝杯牛奶、听听轻音乐等等都是不错的选择。天天营养网小编需要提醒的是:早上睡醒后感觉疲乏只是偶尔现象,不必过于惊慌,安排好自己的作息时间提高睡眠质量就可以改善,可是持续一段时间都这样,就需要警惕了,这是身体在发出危险信号,千万不要疏忽!


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