为什么入睡越来越难,还带传染的?

凤凝阳 2017-08-30 10:58:23 亚健康

经常看到朋友在朋友圈里吐槽:好不容易捱到凌晨睡着了,马上就又要起床上班,晚上睡不着、早上睡不醒,这日子要怎么过哟。

发帖一人,跟帖者千万,为什么现在入睡越来越难,还带传染的呢?

人生有一大半的时间都是在睡眠中度过的,睡好第二天的精神才好,睡觉的重要性几乎大家都知道,但是不少的小伙伴依然是凌晨入睡,有的甚至整夜整夜睡不着,其实, 入睡困难是睡眠障碍的一种表现,如果有入睡困难这个苗头不注意,很有可能从短暂的变成一种慢性的,最终严重影响休息。

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那为什么现在入睡越来越困难呢?

1、看电子设备的时间越来越长

白天由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分,所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是,不论是因为工作需要还是娱乐消遣,人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。

研究表明:与其它任何颜色的可见光相比,蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。而由于发白光的蓝色发光二极管的发光效率是白炽灯泡的18.75倍和日光灯管的4.28倍,因此不论是在家庭居室还是办公室里,都比过去更明亮和有更多的蓝光成分。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用,入睡困难成了影响众多人的流行病。

2、不良心理状况引发

有的人心思敏感身体不好,这类人特别容易失眠,一遇到挫折或障碍就迟迟想不通,从而在睡眠上体现出来。

3、糟糕的环境引发

如果不是所谓心情问题,那么就要考虑环境适不适合睡眠了。现代人喜欢夜间娱乐,一些喇叭的声音震天响,还有窗外的光线透进来,都让人无法轻松入睡。

3、晚上失眠是习惯不好

很多人睡眠习惯都不怎么样,躺在床上还在看电视,或者过去睡眠质量不好,久而久之养成的一种习惯

睡眠是生活中的一件大事,当然难以入睡除了上面的原因外,有可能是有某些疾病神经衰弱引起的,有可能是压力过大、负面的思想和想法引起的,还有可能是心理疲劳而生理机能旺盛,而引起的难以入睡。

睡个好觉,让人感到神清气爽,充满活力,学习、工作和生活都充满着生机。那么难以入睡究竟该怎么办呢?

1、饮食调护

如果难以入睡是神经衰弱引起的,要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食,适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物,缓解神经衰弱症状,从而改善睡眠。大家都知道牛奶、香蕉、蜂蜜等都能促进睡眠,除了这些外樱桃、土豆、杏仁、小米、大枣、全麦面包等都有一定的促进睡眠的作用。接下来天天营养网小编给大家推荐几款促进睡眠的食谱

(1)香蕉奶昔

材料:香蕉、鲜牛奶。

做法:将香蕉剥去皮,切成小段,放入榨汁机里,或装入手摇式的摇摇杯,摇出的奶昔效果也不错。

(2)燕麦芝麻糊

材料:燕麦30克、砂糖50克、黑芝麻80克。

做法:黑芝麻洗干净晾干,并且炒锅炒香,把炒香的黑芝麻倒入食品料理机中,加入适量清水,高速搅拌10秒左右,加入燕麦,把所有材料搅拌成糊状;倒入锅中,加入砂糖,中小火把糖煮溶,边煮边搅拌,煮至芝麻糊浓稠装碗即可开吃。

(3)琥珀桃仁

材料:核桃仁250克、绵白糖250克、蜂蜜100克、水150克、芝麻10克、食用油。

做法:剔除黑皮、铁皮的核桃仁及杂质,将核桃仁投入沸水锅中,并不断搅拌,以脱去涩味,捞出沥干。按配方将绵白糖、蜂蜜、水一起放入锅中加热,煮沸后加入核桃仁,约煮10分钟,立即捞起,沥去部分糖液,摊开冷却至室温。将食入锅烧至130摄氏度左右,即刚冒青烟时,将核桃仁放入锅内油炸。油炸时应注意适当铲拌,避免焦糊。要控制好炸制的温度,不宜过高或过低,过高容易炸煳,过低则容易炸碎。核桃仁熟后,捞出摊开,撒上芝麻,冷却后便可食用。

2、放松自己

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的远离狂躁症,多做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。平时多参加一些有益于怡情养性的活动,坚持参加适当的体育活动,有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。

3、给自己的睡眠创造一个舒适的环境

大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。

4、最重要的一点是:睡前关掉电子设备,特别是现在的年轻人

手机和其他电子产品由于会发出光线,这些光线会褪黑激素生成减退,从而影响生理周期,让人难以进入深度睡眠,甚至有些人沉迷于手机电脑,大大减少睡眠时间。而且玩手机、电脑也会令人处于兴奋状态,更难入睡,睡眠不足便是无可厚非的了。

入睡难、难以入睡这些都是可以调理的,总之睡前要注意饮食方面的东西,少喝咖啡、茶、可乐等饮料,可以适当吃一些有利于睡眠的食物,适当地对自己的睡眠环境进行调整、睡前做一些轻松的动作,最重要的是睡前一顶要远离手机等蓝光电子设备。


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