别拿累不当病,小心疲劳综合症

陈兴平 2017-09-27 10:45:00 亚健康

导语:你是否经常感到疲劳?一般疲劳后,经过充足的休息是可以得到缓解的。但当你的疲劳累积一定量时,就会慢慢演变成身心极端疲劳,经过充分休息仍不能消除疲劳,这种状态就是疲劳综合症。有什么方法可以缓解这一问题呢?天天营养网小编教你如何缓解疲劳

疲劳综合症-76

一、自测是否有疲劳综合症

如何判断自己是否得了疲劳综合症?可以从以下几方面查看:

1、心理症状。

疲劳患者有时心理的异常表现要比躯体方面的症状出现得早,并且自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁、焦虑不安或急躁、易怒、情绪不稳、脾气暴躁、思绪混乱、反应迟钝、记忆力下降、注意力不集中、做事缺乏信心、犹豫不决。

2、体型容貌的症状。

疲劳患者的体型常呈现为瘦、胖两类,应该说多数为身体消瘦,但也不能排除少数显示出体态肥胖。这些人群面容多数表现为容颜早衰、面色无华、过早出现面部皱纹或色素斑;肢体皮肤粗糙、干涩、脱屑较多;指(趾)甲失去正常的平滑与光泽;毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

3、运动系统方面的症状。

患者可能会出现全身疲惫、四肢乏力、周身不适、活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状以及肌痛、关节痛等。如果时间较长,累积数月或数年,则表现得尤为明显,有一种重病缠身之感。

4、消化系统方面的症状。

主要表现为食欲减退,对各种食品都缺乏食欲,尤其以油腻为著。无饥饿感,有时可能出现偏食、食后消化不良、腹胀,大便形状多有改变、便秘、干燥或大便次数增多等。

5、神经系统方面的症状。

表现出精神不振或精神紧张,初期常出现头晕、失眠、心慌、易怒等症状;后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等,甚至出现嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

二、如何甩开疲劳综合症?下面这五招可要记牢了!

第一招:作息规律

睡眠占据人类生活的三分之一时间,在如今的社会里拥有一个好睡眠却成为有些人的奢望之事。当感到情绪不佳或是身体个适时,美美地睡上觉后,会觉得精神倍增,身体的不适也会有所减轻,一发至恢复如常。正常成年人每大的睡眠时间应保证在不少于7小时。

第二招:饮食均衡

西方营养学家提倡每人每人要5种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋,也要吃粗粮、杂粮、蔬菜水果,这样才符合科学合理均衡营养观念。切勿暴饮暴食、大饥大饱,一定做到定时定量,并拒绝酒精和香烟的骚扰。

第三招:释放压力

每个人都会面临各种压力,压力与疲劳息息相关。心理学专家认为,人之所以感到疲劳,首先是情绪使我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力,要树立正确的处世观和确立切实可行的目标定向。

第四招:运动强身

生命在于运动,运动养护能使人的思维、内脏各器官功能都保持兴旺状态,人才能显得精神无比。积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动,这对从事脑力劳动的人更为重要。选择的形式可依个人兴趣和体质而定,如气功、散步、慢跑、五禽戏、太极拳等均可。

第五招:音乐疗法

音乐可以对人的生理和心理状态产生一系列的影响。音乐通过声波有规律的频率变化,作用于大脑皮质,并对丘脑下部和边缘系统产生效应,调节激素分泌、血液循环、胃肠蠕动、新陈代谢等,从而改变人的情绪体验和身体机能状态。

三、疲劳综合症的治疗药膳

疲劳综合症的治疗药膳有哪些?这是大家比较关注的问题,只有找到了适合的疲劳综合症的治疗药膳,才会更好的缓解疲惫,实现身体调整,打造真正健康。接下来就让我们为大家详细介绍几种能有效缓解疲劳的药膳吧。

1、双参

材料:鲜人参15克、海参150克、瘦猪肉250克、香菇30克,青豌豆、竹笋各60克,味精、精盐、香各适量。

制作:

(1)将海参发好后切块,香菇洗净切丝,瘦猪肉洗净切小块,竹笋切片。

(2)将以上4料与人参、青豌豆一齐放沙锅内,加清水适量炖煮,以瘦猪肉熟烂止,加入味精、精盐、香油即可。

用法:每日1-2次,每次适量,每周2剂。

功效:大补气血、强壮身体、消除疲劳。适用于久病体虚不复,或年老体衰、精神萎靡、身体疲倦等症。

2、三稔煲荠菜

材料:三稔4-5枚、荠菜500克、精盐适量。

制作:

将三稔切开,荠菜洗净,同煎汤,不加油,加精盐调味。

用法:1次饮服。

功效:清热、止渴,、除烦、抗疲劳、利小便。适用于头痛发热、咳嗽、口干舌燥、口鼻气热、大便秘结、小便短黄等症。日常活动后肌肉酸痛,服之町透汗解肌、祛除疲劳、恢复精力。

3、砂锅人参

材料:嫩母鸡一只(约1250克)、人参3克、奶汤1500克、猪油75克、精盐、料酒、味精各适量,葱段20克、姜块10克。

制作:

(1)将人参用清水洗净,切成精致薄片。

(2)将母鸡去净内脏,剁去鸡爪,放入开水锅中汆透,捞出并控去水分。

(3)锅中放入猪油烧热,投入葱姜(拍松)煸出香味,烹入料酒,加入奶汤、精盐、味精。

(4)汤开翻几次,捡出葱姜,倒入砂锅内。再把母鸡及人参放入锅内,用小火炖至肉烂,撇去浮油。

用法:食鸡肉、喝汤。

功效:温中益气、补精填髓、益血生津;适合体力性疲劳和亚健康的慢性疲劳。

4、参杞烧肚片

材料:,熟猪肚250克、鸡蛋1只,党参、枸杞子各10克,豆油、姜丝、葱末、料酒、淀粉、精盐、香油各适量。

制作:

(1)将党参煎取浓汁。

(2)猪肚切片,放入锅内,打入鸡蛋,加淀粉、料酒、精盐拌匀上浆备用。

(3)炒锅上火,加油烧热,下肚片炸黄后取出备用。

(4)另取一锅置于火上,加清汤适量,煮沸后下肚片、枸杞子、党参汁,翻炒均匀后撒入姜丝、葱末,加入精盐、味精、香油即可。用法:可佐餐食用。

功效:补中益气、滋阴养血、健脾胃、消食积。适合于体力性疲劳和亚健康的脑力疲劳。

5、清蒸虫草鸽

材料:鸽子两只(约重250克)、冬虫夏草3克、水发香菇15克、笋片15克、火腿片10克、料酒50克、清汤1000克,味精、精盐各适量。

制作:

(1)冬虫夏草用清水洗净备用。

(2)鸽子剖腹,取出内脏并洗净,下开水锅汆一汆后取出洗净。

(3)将汆过的鸽腹向上,放入汤碗内,加入料酒、味精、精盐、清汤、虫草、香菇、笋片、火腿片铺在鸽面上,随时上屉蒸二小时左右,待鸽酥烂后取出即成。

用法:可分两日服食。

功效:补肝肾、益精血、滋肺阴。适用于体力性疲劳和亚健康的疲劳。

6、虫草洋参山楂乌鸡汤

材料:虫草6g、西洋参10g、山楂15g、乌鸡1只,蒜、葱、酒各适量。

制法:

将上述材料同放锅内,加水适量,炖至肉熟,加盐调味。

用法:每日一次,分两至三次食用,十次为一个疗程。以后再食,调整症状效果明显。

功效:主治慢性疲劳综合症。

结语:如今越来越多的人患上疲劳综合症,长期疲劳得不到缓解,将给身体带来严重伤害。要想缓解疲劳综合症,应该注意休息、多运动,并且在饮食上要注意调节。


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