抑郁症的食疗,你了解多少?

刘彩平 2017-09-28 12:20:00 亚健康

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”。全球抑郁症的发生率约为3、1%,而在发达国家发病率更是接近6%。而且越来越多的亚洲人正遭受抑郁症的折磨,据估计抑郁症在这一地区造成的直接和间接经济损失超过1000亿美元。抑郁症的食疗或许你听说过,但是你完全了解吗?如果不了解的话请你认真看完接下来的关于抑郁症的食疗介绍吧!

-32

一、抑郁症的食疗之五大水果

1、香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

2、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

3、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

4、鳄梨:鳄梨激发体内乐观潜能,你在情绪非常低落,看问题容易只看坏的一面时,去买点鳄梨来吃吧。鳄梨就是牛果,超市进口水果专柜一般都有。鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸,能帮助人的情绪恢复正常。

5、龙眼:龙眼具有补心安神,养血益脾的功效。现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质,对脑细胞特别有益,能增强记忆,消除疲劳,且有明显抗衰老作用。用龙眼肉炖冰糖水,可镇定神经,对神经衰弱和抑郁病者有疗效。

二、抑郁症的食疗之五大蔬菜

1、菠菜:除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

2、大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

3、南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

4、黄花菜(金针菜):又称安神草或忘忧草,其花蕾中还有大量花粉,食后具有提神醒脑的作用。具有养血平肝,利尿消肿之作用

5、马铃薯:别冠之为“天然抗抑郁剂”其特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力,调节心情,要多吃。

三、抑郁症的食疗之四大粥

香蕉粥的做法:

健康功效:香蕉:暖肝、润肺、清热

食材用料:东北大米50克、香蕉1根、水800mI

1、首先锅里置水烧开。

2、接下来准备大米,洗干净。

3、锅里水开后放入大米,这期间要用勺子不停地搅动,以免粘锅。

4、等水沸起来用勺子把上面的浮沫撇清。

5、撇清浮沫转中小火煮20分钟左右。

6、接下来把准备的香蕉撕去皮,切成小块备用。

7、时间到粥也差不多熟了,此时放入香蕉再煮上5分钟左右关火即可。

银耳莲子羹的做法:

健康功效:

银耳:润肺、辅助降血脂、辅助降血压

莲子:养心安神、止泻、补脾。

食材用料:雪梨1个、银耳1朵、莲子15克、土冰糖35克、水2升

1、准备食材,清洗莲子和梨。

2、银耳用手掰碎,放到容器里。

3、梨子去皮。用小刀削成薄片。

4、倒入莲子。放入土冰糖。倒入纯净水。大火煮沸。煮沸后撇去浮末。

5、改小火慢炖1小时即可。盛到碗里趁热食用。

红枣小米粥的做法:

健康功效:

红枣:安神、补脾胃、辅助降血脂

小米:安神、和胃、补虚。

食材用料:红枣7颗、小米100克、百合干少许、黄冰糖30克

1、百合干提前用冷水发至回软,大概两小时就可以了。

2、小米淘净放入大小合适的砂锅。

3、加1500ml左右的冷水,大火煮开,转中火撇去浮沫,煲10分钟。

4、加入发开的百合和红枣,继续煲20分钟。

5、加入黄冰糖煲至完全化开。

小米百合粥的做法:

健康功效:

小米:安神、和胃、补虚

百合:安神、清心、润肺。

食材用料:小米、百合、枸杞少许、冰糖适量

1、百合洗净浸泡备用。

2、锅内加水,加入小米后熬粥30分钟。

3、加入洗净的百合继续熬煮5分。

4、加入枸杞和适量冰糖。煮好了即可出锅。

结语:以上内容就是小编为大家介绍的关于抑郁症的食疗。我们在面对生活对的时候,一定要积极乐观向上,尽量不让自己患上抑郁症。如果不小心患上的话,一定要积极治疗。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成229单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成262单营养配餐

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成28单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成270单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成109单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成330单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2