调查显示侧着睡可清理大脑垃圾?你平时都怎么睡?

晓晓 2017-09-27 17:39:17 亚健康

你会睡觉吗?睡觉在很多人看来是一件极其简单的事情,不过近,美国的研究者们却从中发现了不得了的事情!!

据广州日报报道,美国最新的调查报告显示,睡眠姿势可能会影响人类大脑的运转:侧卧对人的大脑更有帮助,有利于大脑进行自我清理,还可以减少阿兹罕默症、帕金森病和其他神经疾病的发病率。

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研究者运用核磁共振成像技术,研究不同睡姿下的老鼠,其大脑中类淋巴系统的运输速率。“我们发现和仰卧、俯卧相比,在侧卧的情况下,老鼠脑中类淋巴系统的运输在效率最高,”研究人员说。“也就是说,侧卧能让大脑更高效地消灭废物。”

有研究人员还利用荧光显微法和发射性追踪法,测量和分析了不同的睡姿对脑内“废物蛋白”清理的影响。结果发现“侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿,野生动物也一样!这很明显地说明,大脑选择了最适合它进行自我清理的姿势。”

据研究人员说,人体在经过一天的辛苦工作之后,大脑会产生各种淀粉类蛋白质,这些蛋白质是大脑工作了一段时间后留下的“废物”,会影响大脑的运转,甚至是诱发神经疾病。而此时,为了清扫“废物”,大脑内的淋巴系统就登场了。它可以通过一系列的清理和溶解过程,辨认并处理掉大脑里的“废物”。(来源:大洋网-广州日报调查显示侧着睡可清理大脑垃圾)

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你最喜欢的睡姿是哪一种?

难怪一直选择仰卧的小编,最近总是觉得大脑力不从心呢。不过关于睡姿这事儿吧,历来都有各种各样的说法,不知道你最常用的是哪一种睡姿呢?

1、仰卧

据了解,有60%的人选择仰卧睡姿。仰卧的优点是不压迫身体脏腑器官。缺点是容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。因此不适合打鼾和有呼吸道疾病的人群采用。

中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。不过也有人认为仰卧而睡,四肢伸直能使血液循环不受任何干扰,面部肌处于最佳松弛状态。

2、俯卧

据说有5%的人选择俯卧,就是趴着睡觉。医生指出,采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出,同时对腰椎有毛病的人有好处。但是这样睡可能会压迫心脏和肺部,影响呼吸,所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧的睡姿。还有人认为,俯卧睡姿,双手伸到肩上,有益于消化,也适合胃肠不好的人群。

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3、侧卧

(1)左侧卧

左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。不过轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。但是压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来非常不好,因此这类人群不易采用左侧卧。

(2)右侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。比较好的是这样做不会压迫心脏,睡眠有稳定感。在中医看来,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样心脏处于高位,不受压迫。肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。不过右侧卧可能会影响右侧肺部运动,因此不适合肺气肿的患者。

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小知识get:可以提高睡眠质量的食物

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

2、杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

3、温牛奶

牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而且牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

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4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果。

5、食醋

醋酸不仅能抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸的氧化,消除或减轻紧张性的疲劳感,使人轻松入眠。

6、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

7、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

此外,核桃、红枣、龙眼、小米、莲子等食物对于改善睡眠,提高睡眠质量都很有帮助哦。睡眠是天然的补药,睡好觉,第二天才能精神百倍,元气满满哦。


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