是什么引起你的腰酸背痛?来学学缓解办法吧!

朱雨琪 2017-09-29 12:17:00 亚健康

腰酸背痛是什么原因引起的?腰酸背痛该怎么缓解?大部分的腰酸背痛是由于肌挛缩、外伤或脊柱变形造成的,但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。腰酸背痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置,可能是一小部分也可能扩散到很大范围。今天就和小编一起来看看腰酸背痛的相关内容吧!

腰酸背痛-55

一、腰酸背痛的诱发原因

腰酸背痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中也广泛地存在于体力劳动者中,是临床中最常见的症状。腰酸背痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点,已成为现代社会难以医治的痼疾,严重地影响着人们的生活质量。

错误的工作或学习姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱骨和关节过早发生不可逆的退行性变引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧引起腰背部疼痛。工作时间长时会觉得腰酸背痛,这是缺乏蛋白质的严重警告。蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时脂肪就不能充分燃烧,生成有害物质,如丙酮酸让人感觉酸痛。

1、不正确的姿势:不正确的坐、立、行及睡眠姿势以及长时间伏案阅读、书写和看电视、上网,在办公验室长时间坐着的工作方式、长时间驾车、家居生活中工作台面的高度过低、琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

2、急性腰扭伤:不正确的姿势搬、抬重物或腰部活动时肌肉未能适应、腰部活动范围过大。

3、劳累:平时运动或劳动较少,在一段时间内进行较多或较重的体力劳动或运动后感到疲劳。

4、退行性改变及骨质增生:随着年龄的增长,关节自然退化。骨质增生可刺激组织或压迫神经引起疼痛。

5、腰椎间盘突出:由于退行性改变,经常挤压或外伤致椎间盘纤维环破裂和髓核向后外侧突出,压迫脊髓或神经根。

6、其他:但是有种情况需要引起大家的足够重视,特别是白领长期的伏案工作使腰酸背痛等状态很少能得到改善。而这种长期的腰酸背痛状况的发生,很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感,并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。

二、下列职业容易患腰酸背痛

学生、办公室工作人员、运动员、战士、汽车司机、医生、护士、教师、会计、设计研究人员、政府公务员、职业经理、公司文员、电脑操作员等及强体力劳动者,长期在矿洞、冷库等环境中工作的人员,家庭主妇以及夏季在空调室工作的人员等。

三、腰酸背痛的锻炼方法

腰酸背痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力,维持脊柱良好的中立位。在运动时保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围,增加脊柱的稳定性和灵活性,减少腰部软组织损伤的机会。

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛,椎间盘突出的有效方法。  

1、动髋:仰卧两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。

2、蹬足:仰卧位尽量屈髋屈膝,足背勾紧然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下再还原,先健侧后患侧10-20次。  

3、舰式运动:俯卧位两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持以不勉强为限,吸气慢慢还原反复6次。

4、船式运动:仰卧位两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起,头与趾同高,屏气尽力保持以不勉强为限,呼气慢慢还原反复6次。

5、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝,双足平放床面,吸气同时收腹、提肛、伸展膝关节,屏气保持5秒,呼气还原反复6次。  

6、伸腰:站立两脚与肩同宽,腰后伸,逐渐增大幅度6次。

以上就是小编今天为大家介绍的关于腰酸背痛的全部内容,久坐在电脑前的白领及学生们一定要加强锻炼,保持健康的身心以避免腰酸背痛的发生。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成27单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成228单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2