失眠多梦怎么办?试试这些食疗方法!

lcy 2017-10-05 09:57:00 亚健康

失眠多梦怎么办?这是许多失眠人都想了解的事情,失眠的危害是非常大的,感觉身体已经很疲惫了,但是翻来覆去就是无法入睡,真的非常痛苦。长期失眠的人往往第二天精神就会格外的差劲,皮肤肤色也会暗黄发黑,更有些天天挂着个黑眼圈很难看。那失眠多梦怎么办呢?接下来小编便要为大家介绍失眠多梦怎么办?

失眠多梦怎么办-84

一、 失眠多梦的原因

1、 枕头太热

美国研究发现躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),这更容易让人产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项实验,他们给每一位失眠症的患者带上一个特殊的降温头套,一般平均在13分钟以内,失眠患者就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟才能入眠,并且89%的受试者表示睡了一整晚的好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可减慢新陈代谢,让人的内心更加安宁。

2、 月圆

月圆夜可能让你心绪不宁、辗转难眠。瑞士一项研究发现,在月圆的前后4天,人的睡眠质量会明显的变差,总体睡眠时间会减少20分钟左右、进入深睡眠的时间也会减少近1/3、褪黑素生成也会减少,让人更易感到疲劳。

3、 缺乏运动

运动对提高我们的睡眠质量是很有帮助的,但是虽然不会立竿见影。但是长期坚持对改善失眠症患者的睡眠质量很有帮助,通过运动的方式改进睡眠质量是需要2-4个月才能够有很明显的效果的。

4、 服用新药

很多的失眠患者会选择药物治疗的方法,因为见效比较快,但是我们不能忽视药物治疗的副作用,尤其是被慢性病困扰的老人,经常服用降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。

5、 和宠物共眠

和宠物睡在一起是很多人的一种习惯,但是当床单、枕套上沾上宠物皮屑或毛时,难免会让你觉得不舒服,这些代谢物容易诱发鼻腔黏膜充血,从而更容易打鼾,使人难以入眠或睡不安稳

6、 伴侣患病

有一项研究发现,当患有关节炎患者遭受到强烈的疼痛的折磨的时候,她们的伴侣在睡眠的时候睡眠质量也是会下降的,并且关系越亲密的夫妻越是这样。

二、失眠多梦怎么办?多吃这些食物

1、 牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

2、 酸枣仁

据中医古树记载,酸枣仁具有养心补肝,安心安神的功效,在很多医学还不发达的地区,仍然保留着用酸枣仁缓解失眠症状的方法,而且这个方法不需要花很多钱,操作也特别简单。首先抓一把酸仁枣研磨成粉,然后用水煎服。每天喝上一杯,能够很好的缓解失眠的情况,起到安神的作用。如果怕麻烦,煮粥的时候扔一把酸枣仁就行了!

3、 核桃

核桃能帮改善睡眠。核挑含相当多的褪黑激素,夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障,可随着年龄增长,许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱,从而易导致失眠。

三、失眠多梦怎么办?食疗食谱推荐

(一) 人参黄芪粥

原材料:人参3克,黄芪15克,粳米100克,冰糖适量。

制作方法:

4、 将黄芪洗净,煎汁去渣,将洗净的粳米及人参,放入黄芪汁中熬煮。

5、 然后单独融化冰糖,在将糖水,加入粥中,搅拌均匀即可。

(二) 银耳红枣汤

原材料:银耳10克,大枣5克,白糖适量。

制作方法:1、将大枣、银耳洗净,放入锅中,用小火慢慢熬煮。

2、待煮烂后加入适量白糖调味。

(三) 莲子百合炖猪肉

原材料:瘦肉250克,莲子50克,百合100克。

制作方法:1、将上述所有材料洗净,莲子去芯,猪肉切成小块。

2、所有材料一起放入锅中,加水适量,依个人口味,加入适量调料,用大火烧开,改小火炖一小时即可。

(四) 龙眼百合鸡蛋

原材料:龙眼肉10克,百合50克,熟蛋1个,冰糖适量。

制作方法:1、将熟鸡蛋去壳,百合洗净,放入锅中。

2、加入龙眼肉,加水适量,大火煮开,小火慢慢熬煮至百合熟烂,加冰糖适量调味。

(五) 桂圆蛋羹

原材料:龙眼肉20克,枸杞子10克,鸡蛋2个。

制作方法:1、将枸杞子,龙眼肉加水煮沸。

2、再将鸡蛋调匀并倒入,煮熟即可。

失眠多梦怎么办?失眠严重影响着我们的生活,所以当出现失眠的情况后,一定要在医生的帮助下寻求解决方案,在配合医生积极治疗的同时以及在自身情况影响下不妨试试民间食谱


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
lcy lcy
评论
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成27单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 孕期完美营养

已完成228单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成125单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2