失眠食疗方法,用食物帮你入眠

肖湘 2017-10-06 15:41:00 亚健康

大家都知道人事靠食物吸收营养的,饮食的好坏对人体的健康有着很重要的作用。由于失眠是现代人常见的疾病,很多人都想知道吃什么有助于改善失眠。下面就让我们一起看看失眠食疗方法吧!

失眠食疗方法-23

一、失眠食疗方法

1、百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米以及莲子一同放于锅中熬煮,快熟的时候加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛和焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮大约5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦以及体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。

4、桑葚水

鲜桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮大约10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目和乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘贫血、脱发、少白头以及耳鸣者食用。

5、栗子红枣炖乌

乌鸡1只,洗净后切成块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡烂熟。此方具有健脾益胃和补肾填精的功效,适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛以及女子月经不调。

6、小米红枣粥

小米60克,大枣6枚去核,蜂蜜30克。小米、大枣煮粥,粥成之后调入蜂蜜睡前食用。中医认为脾胃功能不好,睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

7、大枣甘麦舒心茶

先取大枣12g,以及小麦30g,甘草6g,合欢花9g,再小麦清洗干净,然后一同放入锅中进行加入共煮,待冷却之后加入蜂蜜进行调味即可。此茶具有补气安神的作用,适合于失眠患者饮用。

二、失眠吃什么食物好呢

1、食醋

有些人长途旅行之后,劳累过度,夜难安睡,可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮用之后静心闭目,不久后便会入睡。

2、糖水

若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素,此物质进入大脑后,可以使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶

牛奶当中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅具有抑制大脑兴奋的作用,还含有能够使人产生疲倦感觉的作用。它是人体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶当中的含量足够起到使人安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。

4、水果

过度疲劳而失眠的人,临睡之前吃苹果、香蕉等水果,可以抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

5、面包

当你在失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来而催你入眠。

6、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米当中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃和安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可以收安眠之效。

7、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物以及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血和除烦等功效。可以治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可以随意食用,具有安神入睡之功效。

8、葵花籽

葵花籽富含有蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸以及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压以及胆固醇等功效。每晚嗑上一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9、莲子

莲子味道清香可口,具有补心益脾和养血安神等功效。近年来的生物学家经过试验证实,莲子当中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能够使人入睡。每晚睡之前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、莴笋

莴笋当中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适用于神经衰弱失眠者。使用时把莴笋带皮切成片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更加具有助眠功效。

结束语:以上就是小编为大家介绍的有关于治疗失眠食疗方法以及失眠吃什么食物好。相信大家看完之后对治疗失眠也是有一定了解了。因此如果今后在出现失眠情况的话,则不妨试试这些失眠食疗方法,相信对于改善你的睡眠也是很好的。


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