黄金周假期即将结束,请收好这份节假日综合症预防指南!

佚名 2017-10-08 07:13:00 亚健康

国庆黄金周素有“结婚周”之称,不少人那是天天有宴席,顿顿喝酒吃,再加上旅途的来回奔波、熬夜玩手机等,以天天营养网小编的专业角度看:节后不少人会出现节假日综合症。

节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

节假日综合症,节假日综合症预防-29

有过类似经验的白领小马说:“这种节假日综合症看起来是小事,也就犯犯困、工作效率低,但是很影响业绩,五一三天假回来后过了好久才调整过来的,差一点就被炒鱿鱼了,这次放8天假,节后不知道又会成什么样子,真愁人。”

天天营养网小编想像小马这样有节假日综合症的人还不少,那你一定要收好这份节假日综合症预防指南,绝对能将你的状态快速调整好。

首先,需要合理改变饮食结构,多吃蔬菜。

北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生建议,节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

不过马冠生还强调,“节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”

其次,需要适当的运动。

另外,有预防节假日综合症经验的白领表示,节后适度运动可重新获取元气,比如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让自己状态快速回来,尤其是胃口大好。

节假日综合症,节假日综合症预防-71

第三,调整作息时间,早睡早起

很多人节假日熬夜是常态,再加上路途奔波,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。睡前冲一个热水澡、喝一杯热牛奶都对睡眠是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。如果上班时还是提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,当然中午适当休息一会儿,下午精力更充沛。

有小伙伴说:节假日后我吃的也好、谁的也好,但撸起袖子开始工作时,就会出现焦虑、郁闷、烦躁等,甚至对上班产生恐惧的心理,工作也完全没有效率。

等等,天天营养网小编还没介绍完最后一点呢,如果你吃好了、睡好了还出现节假日综合症,那你一定没看到最后!

最后,工作制定计划,循序渐进。

心理学家建议,最好将工作量化安排,明确每天的任务,保持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情绪。不过,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。

另外,专家还说,“如果身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,避免相互‘感染’。”

假期马上就要结束了,预防节假日综合症的指南有必要收藏起来,祝大家接下来的工作顺利、业绩满满!


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
佚名 佚名
评论
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成111单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成181单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成266单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成252单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成29单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 婴儿营养喂养

已完成272单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成110单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成127单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成126单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成331单营养配餐

热点专题 更多

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

配餐专栏

共34篇文章     进入专题

养生

共71篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

文章点击排行

1 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

2 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

3 瘦瘦包的危害竟然是这些!!!...

4 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

5 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

8 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 齿痕舌怎么治疗?看了这篇文章不再...

天天营养微信公众号
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2