痴心换疲惫?身体疲惫吃什么食物?

小墨 2017-11-10 16:25:00 亚健康

疲惫的身体四肢无力、低落的情绪没精神头儿……我们的身体为什么会疲惫?面对身体的疲惫我们应该怎么办?身体疲惫吃什么食物好呢?下面就和天天营养一起来看看吧!

身体疲惫吃什么食物-22

一、身体为什么会疲惫

1、药物:服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后疲倦就会消失。

2、肥胖:超重是人体的沉重负担,身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。

3、缺乏运动:人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反若缺少运动,肌会变得虚弱,当机体要运用它们时便需花更大的气力。

4、睡眠问题:有些人常利用双休日睡懒觉且振振有词地辩解这是养精蓄锐。殊不知迟睡迟起扰乱了生物钟会直接影响精神状态。

5、心理问题:抑郁是导致疲倦的最普遍原因;情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳,引起疲倦。这一条也是非常重要的容易疲劳的原因。

6、营养不良:若日常饮食以加工食品为主,人体会感到疲乏,不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

7、甲状腺分泌不足:甲状腺控制新陈代谢,如果甲状腺分泌不足便会减慢新陈代谢而令人觉得疲惫。

8、脱水:人在脱水后血容量降低、体力下降、精力不支。一般每人每日最好饮用8~10杯水。

9、用眼过度:如果全神贯注于某物过久就会感觉骨头松散、四肢麻木,不如闭目养神片刻。

10、工作环境色调阴沉:如果周围环境黯淡、阴沉就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中增加黄、橙、红等色调将有助于消除疲倦。

二、身体疲惫应该怎么办

1、享受日光

办公室是明亮得很,但却是阳光贫瘠的领域,获取正确的光线才是我们的挑战。现在起身赶走你的阴影或者让清晨散步30分钟成为你每天的第一件事。但也不要忘记白天要经常前往户外走一走。 想要增加你在工作时的日光摄入量可以尝试使用自然光灯泡。

2、补充蛋白质

蛋白质含有的酪氨酸是一种可以增加大脑化学物质多巴胺和去甲肾上腺素水平的氨基酸。

白天进食植物性和动物性蛋白质--一枚鸡蛋或者富含蛋白质的谷物作为早餐,上午10个大杏仁、下午一杯低糖酸奶--你会感觉精神饱满。

3、助人为乐

研究显示:当你去做志愿者,伸出援助之手时内啡肽水平会迅速升高并持续几个小时的时间。当你让别人开心时你自己也会有满足感。

4、用力呼吸

运动后能量的释放让你感觉自己的存在:运动输送氧气进入血流给细胞补充精力。

清晨做做举重、健身球运动或者五分钟瑜伽;午饭后爬爬楼梯、晚饭后做做慢跑。为了增加运动的效果,在有氧运动开始的一两分钟注意深呼吸。

5、一杯白茶

研究结果显示白茶中所含的茶氨酸浓度最高,它是一种可以刺激阿尔法脑电波的机敏性,创造冷静效应的氨基酸。

6、打破常规

每15分钟做一下调整让能量激发。改变你的行走路线、品尝一种新的食物、做几分钟园艺或者拿起铅笔画幅画。

7、双手来帮忙

针灸和日式按摩这样的治疗方法可能有用。这些治疗方法可能会打破制造情感与身体问题的阻碍,当这些阻碍消散能量就会运动起来。

8、远离高科技

长期受到电子器件的支配,让我们拥有“战斗或逃跑”的心境。研究显示手机带给女性的压力尤为大。即便男性和女性都说他们的手机把工作恐慌带入了家庭生活,但只有女性经受着相反的一面--把家庭问题带入工作。

9、冥想一分钟

冥想会让你获益匪浅,它们就像是发动机小调整。

建议上午开始工作之前一次、下午三点钟咒语来袭之前一次。

10、清理睡眠

最近有关睡眠有一个流行词:“睡眠卫生”,它帮助你创造一个静谧的氛围,那样不需要任何睡眠药品你就可以提高睡眠质量、醒来精神百倍。

睡眠卫生通常包括三个领域:完全黑暗的卧室、冷热适中的温度、再运用白噪声引你入睡。

三、身体疲惫吃什么食物

1、身体疲惫吃什么食物:香蕉

香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含的钾离子是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉可以改善机体疲劳感。

2、身体疲惫吃什么食物:香瓜

香瓜中含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。

3、身体疲惫吃什么食物:香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

4、身体疲惫吃什么食物:香芹

香芹富含芫荽甙挥发、甘露醇、环己六醇与生芹素,有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有的粗纤维能促进肠蠕动、有助于排便和排毒。

5、身体疲惫吃什么食物:香菜

香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

6、身体疲惫吃什么食物:菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁,女性每日摄入的镁如果少于280毫克就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

以上就是小编介绍的身体疲惫吃什么食物的内容了,身体的疲惫会严重影响我们的身心健康、工作效率,所以大家也别不把身体疲惫不当回事哦,最后希望小编介绍的身体疲惫可以吃的食物能帮到你哦!


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