如何提高肺活量?这些锻炼让你拥有惊人肺活量

陈兴平 2017-11-13 08:55:00 亚健康

导语:如何提高肺活量?每个人的肺活量情况是不同的,肺活量不好一定要引起高度的重视,这不但是我们肺功能不好的反应,更是我们身体不好的一种现象,那么如何提高肺活量呢?关键还是在于运动,天天营养网小编接下来为大家推荐一些能提高肺活量的运动。

如何提高肺活量-97

如何提高肺活量?

1、正确呼吸

美国研究人员一项最新专题调查发现,城市人口中至少一半以上的人呼吸方式不及格,主要表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气还尚未深入肺叶下端就匆匆地呼气。习惯于这种"短暂呼吸"的人,大多是长期坐班的"白领阶层",由于端坐,胸腔受到压迫,致使横膈的活动度减小。而正确的呼吸方法是要心平气和的让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应该掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,少劳驾嘴巴。一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,比如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。

2、扩胸动动训练

提到扩胸一定不会忘记学生时代的广播体操吧。其实扩胸运动最大的好处就是防止肺活量下降,最好每天早晚两次的做,而且每次可以做五十个左右,只需要长期坚持做下去,就能提高胸部肌力量,起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用,肺活量就会有所增加。

具体做法:双臂伸直,然后向前平举,保持手掌向下,缓慢有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回身体的两侧。双臂向上举时吸气,在双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。

3、伸展运动

具体做法:双臂伸直,然后向前上方举,缓慢有力地向头后方做伸展动作,上体也可以轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大的活动幅度,使肩关节有明显的"后震"感,随后双臂收回身体的两侧。双臂向上举时吸气,在双臂收回时呼气,反复做30~50次。

4、深呼吸

具体做法:双臂自然伸展,手掌向外向上,引导手臂向外上方缓慢地展开(即斜上举),此时慢慢深吸气,使肺部吸足氧气,吸到不能再吸气时停一两秒钟。手掌转向前,手臂向前弧形落下,身体可以尽量向前下方屈曲,缓慢呼气,尽量排尽肺内的浊气,呼到不能再呼气时停一两秒钟,反复做50次。

小贴士:开始练习时,可能由于不习惯,呼气和吸气的时间都很短,而且往往会存在弊闷感,慢慢练习一段时间,每次吸气和呼气的过程能持续15~18秒。常作深呼吸运动,有助于强化肺功能,扩展肺的容量,避免肺泡过早萎缩。

5、腹式呼吸

具体方法:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢进行深呼吸。吸气时意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹自然地缓缓鼓起;呼气时腹部尽量往内缩,并要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长、没有声音。练习"逆呼吸"有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,最好能保持在每次持续30分钟左右。

小贴士:在室外选一个干燥,最好有花香的地方。雨天可以在室内进行,但要打开窗户。

6、游泳训练

由于游泳时胸部需要承受很大的压力,因而会迫使人用力呼吸,加大呼吸的深度,从而满足我们的需求,因而游泳是一项非常好的提高肺活量的运动。会游泳的人可以每天游半小时到1小时,游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。而不会游泳的人,在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在,使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力,这样能使肺得到很好的锻炼。水最好要淹没自己脖子, 如果你在水中运动持续时间足够长,并且经常这样做,你的呼吸系统会变得更有效率,从而增加肺活量。

7、跑步训练

随着我们每个人的年龄增长,而肺活量却在渐渐的呈下降趋势。其实我们可以通过锻炼来维持住自己的肺活量。其中了为常见的运动就是跑步。简单方便而又不受季节性的影响,每天都可以锻炼。只是我们在通过跑步来提高肺活量时,首先应当先进行一个慢跑的过程,然后根据阶段性的再变速跑,而且要适量。

8、骑自行车训练

骑自行车运动可以使得下肢的血液供给量较多,因而心率的变化也会随着骑车速度与地势的起伏而不同,在反复练习的过程当中,既可以强化心脏的功能,而且还可以提高肺活量,从而增加肺的呼吸功能。

9、多笑

笑不仅是医治百病的"良药",也是促进体内器官康健的"灵丹",对肺特别有益。笑时胸肌会伸展,胸廓会扩张,肺活量自然增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。比如轻松微笑,这是一种发自肺腑的微笑,可以使肺气布散全身,致使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。会心的笑发自心灵深处,笑而无声,可以使肺气下降与肾气相通,收到强肾的功效。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的"清气",呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和的目的。

结语:如何提高肺活量?通过上面小编的介绍,大家应该清楚提高肺活量可以进行哪些锻炼,提高肺活量要常年坚持不懈,才能取得比较满意的效果。所以小编告诉大家,要有好的肺活量,一定要坚持锻炼才行哦。


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