怎样增加肺活量?四千不是梦

刘彩平 2017-11-30 14:10:00 亚健康

我们所说的肺活量,一般是指一次尽力吸气后再尽力呼出的气体总量。有的时候它可以代表一个人肺的健康程度。而肺活量得大小是可以锻炼的。那么怎样增加肺活量呢,有什么锻炼肺活量的好方法呢,今天小编就给大家介绍一下怎样增加肺活量?

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一、怎样增加肺活量?

1、正确呼吸。

一项最新专题研究发现:城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表现为呼吸过于短促、在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了。其中习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”,由于端坐,胸腔受到压迫致使横膈的活动度太小。正确的呼吸方法是要心平气和,让吸入的氧气可以深入到肺叶的所有角落,呼气时间应该掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸少劳驾嘴巴。研究人员指出一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些无药可治的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应都会收到意外的疗效。

2、扩胸运动。双臂伸直、手掌向下,向前平举、保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气、双臂收回时呼气,开始练习时可反复做50次,然后逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力、增强呼吸深度的作用。

3、伸展运动。双臂伸直向前上方举、缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯、尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感、随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。

4、深呼吸。在空气清新的环境下,双臂自然伸展、手掌向外向上,然后引导手臂向外上方缓慢展开,此时深吸气慢慢吸气,使肺部吸足氧气吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前、手臂向前弧形落下,然后身体尽量向前下方屈曲、缓慢呼气,尽量排尽肺里的浊气、呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。

5、腹式呼吸。可在室外选一干燥,最好有花香的地方练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意为守下丹田,然后再缓慢深呼吸。吸气时意想大自然的清新之气,进入下丹田、小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时腹部尽量往内缩、气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织、以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟,经过一段时间练习后最好能保持在每次练习持续30分钟左右。接下来小编接着给你讲怎样增加肺活量。

6、步行。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走、同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟、然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。

7、游泳。会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时、游泳时要有意识地练习深吸快呼,偶尔练习憋气。

8、慢跑:慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然、千万不要憋气。另外可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高、改善肺呼吸的效率、机能。

9、主动咳嗽。每天早晚选择一处空气清新之地做深呼吸:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂、咳出痰液,如此反复做10次。这样可及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的卫生与畅通。

10、练习吹奏。如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器,或者吹气球、吹蜡烛等游戏,每天至少吹40次,具有异曲同工之效,可以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。

结语:通过上面小编的介绍,大家应该清楚怎样增加肺活量了吧。提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈、日日不间断,才能取得满意的效果。所以小编告诉大家,要有好的肺活量,一定要坚持锻炼才行哦。


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