忧郁症自我治疗方法,这些方法可行!

李玉 2017-12-05 15:45:00 亚健康

抑郁症真的是一个令人非常头疼的名词,很多人因为抑郁症而厌世甚至产生轻生的念头,由此可见它是多么可怕。那么关于抑郁症的自我治疗方法你们知道多少呢?下面就让小编为大家介绍一二吧。

忧郁症的自我治疗方法-4

一、忧郁症的自我治疗方法之坚持锻炼:

特别是早晨时期的锻炼,实际很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期处于这种状况不仅会严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面的情绪。俗话说“一日之计在于晨”,早晨的空气可以说是一天当中最为清新的时刻,它可以充分调动人体潜能去活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢地就会放松下来,情绪自然就也会有一定的缓解。

二、忧郁症的自我治疗方法之外出交际:

把自己关在家里去逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先也正是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这便使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

三、忧郁症的自我治疗方法之观息法:

观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸一直伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为"息"。心理学上讲,专注于呼吸便是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始慢慢地融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以用于修复高级神经系统,这也是其他任何医学手段、药品或补品都不能达到的。抑郁症患者可以在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你也都要以不推、不抗、不纠缠的心态去接纳它,而你所需要做的就仅仅是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间作为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间直至四十分钟或一个小时。

四、忧郁症的自我治疗方法之冥想法:

冥想也是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛地应用于心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等等不好的情绪,有规律地练习冥想还会增强意识,有助于抑郁症患者自己获得启迪。虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的只是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需要在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到的平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去通过想象实现,越是能够集中地投入情感在这个愿景图上,效果就能越好,这个练习要持续重复去做。

结束语:现在大多数人或多或少得都有忧郁症,关于忧郁症的自我治疗方法也很实用,希望大家都不要再忧郁了。


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