看这里:缓解疲劳的食物,让你精神充沛一整天

Aling 2017-12-06 10:25:00 亚健康

现在的人很容易产生疲劳,尤其是上班族,因为工作量大而经常熬夜,如果经常熬夜的话会出现身体的疲劳感,每天拖着疲惫的身体去上班工作效率自然也会下降,长期还容易造成抵抗力和免疫力低下的现象。缓解疲劳的方法是什么呢?缓解疲劳的食物又有哪些呢?下面就和小编一起来看一看缓解疲劳的食物有哪些吧,经常熬夜的朋友一定要仔细看哦。

缓解疲劳的食物-24

一、缓解疲劳的方法,赶快码起来慢慢看

1、按时起床,不贪睡

不能因为熬夜就推迟起床时间,这样会使生物钟更加混乱。起床后开窗呼吸下新鲜空气,同时适当做一些伸展动作,这样会使身较快恢复精神。

2、喝杯温开水或蜂蜜

早晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水可达到清肠、排毒的效果,喝的时候尽量大口快速喝,水温37°左右,蜂蜜水的浓度不宜太高。

3、营养早餐加能量

熬夜后早餐尽量清淡一些,减少肠胃的负担,但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求,比如粥+面包片+鸡蛋牛奶+燕麦片+香蕉,总之营养要搭配均衡,不吃生冷、油腻和难以消化的食物

4、及时补充水分和维生素C

熬夜后要多喝水,上午十点左右和下午休息时可选择吃点水果和坚果,水果富含丰富的维生素和微量元素,可以促进代谢、去除油脂、补充水分。

5、午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻

熬夜后午餐和晚餐都不宜吃太油腻,尽量吃些蔬菜,补充维生素,有利于体力的恢复,也可以吃点牛肉、鱼肉、豆制品等高蛋白的食物增加能量,午餐后可以休息一会,对于唤醒身体的能量非常有必要,有助于下午工作,但睡眠时间也不宜过长,半个小时以内为佳。

6、保持良好积极的心态

一般熬夜后除了会有相应的生理反应,心理上也会受到影响,导致精神不振。因此主观上要调整好心态,保持积极乐观的心情。

7、一些简单的小动作帮你缓解疲劳

(1)掌心轻敷于双眼:将双掌搓热,然后轻敷于双眼上,数到10即可。反复数次。

(2)轻压眼头可舒缓眼部压力:利用双手中指和无名指的余热轻压眼头处,可起舒缓眼部压力。

(3)轻轻点下眼睑:用食指、中指和无名指轻轻点下眼睑、舒缓眼部肌肤,也可避免眼袋的形成。

(4)从眼角到眼尾的方向轻轻按摩3次:这一过程可以杜绝尾纹的出现,用食指、中指和无名指沿着下眼眶,按照从眼角到眼尾的方向轻轻按摩3次。

(5)适当按压太阳穴:把拇指放在眼角处,按照从眼角至眼尾的方向轻轻地按摩上眼睑,然后适当地按压太阳穴。这样重复3次不仅可以缓解眼部周围,还可以解决由于熬夜造成的头疼等的症状。

(6)手指由靠近鼻梁处轻轻地滑到太阳穴:伸出双手的中指和无名指分别轻放在上下眼睑处,由靠近鼻梁处轻轻滑到太阳穴,如此重复3次也可以减缓一定的压力。

二、缓解疲劳的食物

缓解疲劳的食物吃什么好?现在人们生活节奏加快,工作忙碌,让人们经常熬夜加班,让人们产生疲劳而且工作压力增大,而这些违背了正常的生物钟,熬夜的危害很大,那么缓解疲劳吃什么食物好呢?下面就和小编一起看一看吧:

1、柚子

柚子含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C,属于典型的碱性食物,可以消除对神经系统造成的危害。经常吃能使人精力充沛还有醒脑促记忆的作用哦。

2、橙子

橙子富含丰富的维生素C可避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成和使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说很多由于休息不够而容易导致便秘,然而橙子中特有的纤维素和果胶物质还有利于清肠通便以及排除体内有害物质的作用。

3、柠檬

经常熬夜的人脸上容易长斑和长痘痘,柠檬中所含的柠檬酸能去斑和防止色素沉着,内服外涂都很有效果哦。

4、苹果

俗话说“一天一苹果,医生远离我”,苹果是一种对身体有着很多好处的水果,其中含丰富的有机酸、维生素、果胶、矿物质、膳食纤维、多酚以及黄酮类营养物质。由于熬夜的人容易出现内分泌失调而导致便秘或者肥胖以及皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解可有效防止体态肥胖,增加血色素和使皮肤变得细腻。其丰富的果胶还可促进排泄以及防止动脉硬化。

5、香蕉

香蕉中含丰富的钾,镁的含量也很丰富,现代专家研究表明人体内维持正常的心跳和血压的其中钾是主力军。钾能够有效避免血压的上升或者肌出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。

6、葡萄

葡萄被誉为世界四大水果之首,含丰富的葡萄糖以及多种维生素,对保护肝脏有着明显的效果。葡萄营养价值极高含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老非常适合熬夜的人吃。

以上就是小编为大家介绍的缓解疲劳的食物有哪些的全部内容了,看完之后大家有没有记住呢?在大量工作或者是熬夜之后都会产生疲劳,以上小编还介绍了缓解疲劳的方法,大家不妨试一试哦。


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