如何快速戒烟你知道的方法有哪些?

李璐 2017-12-08 07:35:00 亚健康

吸烟对身体健康有很大的影响,我国的烟草生产量和消费量占据八个“世界第一”,采取行动戒烟是当前的主要任务。因为尼古丁长期作用所以会产生烟瘾,但是如何快速戒烟呢,可以通过改变生活习惯、咨询医师、戒烟门诊、针灸疗法等方法戒掉烟瘾。戒烟也可以大幅度的降低患癌症的风险。下面就如何快速戒烟这个问题提出几个具体的方法。

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普通方法

1、戒烟从现在开始,完全戒烟或者慢慢的减少吸烟的次数的方法,这种方法一般来说3~4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,一定要彻底改掉饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时,可以立即做深呼吸的活动或者咀嚼不含有糖分的口香糖,但是最好不要用零食代替香烟,不然有可能会引起血糖升高导致身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱,经常都要在潜意识里面提醒自己如果再吸一支烟就会使戒烟的计划前功尽弃。

7、饭后刷牙或漱口,穿干净没有烟味的衣服。

8、从房间与车子里除去所有的烟蒂。

9、烟瘾来的时候作深呼吸做三次,并且喝杯开水。

10、有强烈的嗜欲的时候可以沐浴一次。

11、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

折叠电子烟戒烟法

k-smoker电子烟的戒烟原理很简单,就是采用含尼古丁(从高到低)的烟液,最后用含尼古丁的浓度为0的烟液取代普通烟让人逐渐摆脱对尼古丁的身体依赖,最后就会真正的达到戒烟的目的。简称为:“尼古丁替代疗法”。其实电子烟本身是不能100%戒烟的,戒烟最主要的还是依靠个人的意志力。不过用电子烟还是可以减轻在戒烟的过程中的一些痛苦的。

折叠戒烟针灸疗法

针刺戒烟是指通过针刺,使吸烟成瘾的人对吸入和喷出的烟草雾产生一种讨厌恶心的感觉,然后使有烟瘾的人达到戒烟的目的。

折叠彻底戒烟方法

1、消除紧张情绪:拿走周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作的地方放一些无糖的口香糖、水果、果汁和矿泉水,想抽烟的时候就到室外运动几分钟。

2、体重问题:戒烟后体重往往会明显增加,一般都会增加5-8磅。吸烟的人在戒烟之后会降低人体的新陈代谢的基本速度,并且在想要吸烟的时候吃更多的食物,所以吸烟的人在戒烟之后体重都会在短时间之内增加几公斤,可以通过加强身体的运动量来解决体重增加的问题,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外平时的时候要多喝水,不要让胃里面空着。

3、加强戒烟意识:明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟的人必须要主动的想到不再吸烟的决心。一定要有戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来的意识。

4、寻找替代办法:戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,不要让两只手闲着,或者通过一些令人兴奋的谈话把注意力转移到其他的地方。

5、打赌:对于如何快速戒烟这个问题,一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,这种做法的效果之一是公开戒烟,并且一定要争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会:刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,但是参加聚会的人都在吸烟,那么至少在戒烟的初期应该婉言拒绝参加这一类的聚会,到自己觉得可以控制住自己或者没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:经常运动会提高情绪冲淡烟瘾,把紧张不安的神经镇静下来,而且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟等吸烟用品都会对戒烟的人产生刺激,所以必须把它们统统都扔掉,否则可能你对于如何快速戒烟的安排都会被打乱。

9、转移注意力:尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动以便转移吸烟的注意力,晚上可以去按摩、听激光唱片、上因特网冲浪或者与朋友通电话讨论股市行情,但是不要像以往一样都在电视机前度过。

吸烟有害健康这个道理很多人都懂,但是一部分人却因为不知道要如何快速戒烟所以一直都没有采取措施真正的戒烟,希望上面所提到的一系列的戒烟方法可以帮到你们。


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